Tekan butang Tunda! Latihan ini di tempat tidur sebagai senaman penuh badan
3. Superman: Berbaring di perut anda dengan lengan dan kaki anda dilanjutkan. Pada masa yang sama, angkat kaki dan lengan anda beberapa inci dari tanah, dan menurunkannya kembali ke bawah, melibatkan teras anda semasa anda melalui pergerakan.
4. Papan: Mulakan dengan tangan anda terus di bawah bahu anda dan lanjutkan kaki anda kembali. Pastikan pinggul anda diangkat dan tulang belakang neutral. Pastikan untuk memerah teras dan glutes anda, dan jangan biarkan pantat anda jatuh.
5. Tendangan Gunting: Berbaring di belakang anda dengan kaki anda tiga hingga enam inci dari tanah. Pastikan satu kaki rendah dan angkat satu kaki di udara kemudian tukar kaki. Sapu teras dan glutes anda, dan tumit dan jari kaki anda dibangkitkan dari tilam-walaupun di bahagian bawah langkah-sepanjang masa.
"Pasti tidak realistik bahawa anda akan mencapai sistem kardiovaskular yang sihat dengan tinggal di tempat tidur" kata Pengurus Program Latihan Peribadi Blink Fitness, Phil Timmons. Walau bagaimanapun, dia adalah peminat menggunakan downtime (berbohong) untuk mendapatkan beberapa regangan, dan bekerja pada pernafasan dan kesedaran anda. "Peregangan adalah sesuatu yang hampir kita semua boleh menggunakan lebih banyak," jelas Timmons. "Ini satu bidang kecergasan dalam kebanyakan rutin kecergasan yang hampir semua kita tergesa -gesa, jadi luangkan masa ini untuk meningkatkan mobiliti anda melalui peregangan statik sambil terus memberi tumpuan kepada pernafasan anda."
Sama ada cara, anda dapat tinggal di tempat tidur dan masih mengira ia sebagai hari senaman, dan itu sesuatu yang saya fikir kita semua boleh masuk dengan.
Selain latihan kekuatan dan latihan peregangan di atas katil, anda juga boleh melakukan penuh Rutin yoga di tempat tidur juga. Dan apabila anda akhirnya memutuskan untuk melepaskan tilam dan, ya tahu, pergi melakukan sesuatu, siri 8 minit ini akan membantu membangunkan anda.
