Hai ibu baru, anda mungkin boleh bercakap dengan dokumen anda sebelum mencuba fenugreek

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang perlu diketahui sebelum mencapai fenugreek. "Beberapa kajian klinikal telah menunjukkan bahawa fenugreek boleh merangsang penyusuan, tetapi bukti tidak konklusif," kata Passerrello. Satu meta-analisis empat kajian menyimpulkan bahawa, ya, mengambil fenugreek meningkatkan pengeluaran susu ibu berbanding plasebo, mengikut jurnal Penyelidikan Phytotherapy. Tetapi kajian-kajian ini kecil (meta-analisis hanya melihat lima kajian, dengan sejumlah 122 peserta) sehingga sekali lagi, ini bukan bukti konklusif bahawa Fenugreek adalah tiket emas untuk penyusuan.

Fenugreek kadang -kadang juga disyorkan untuk menurunkan gula darah pada pesakit diabetes jenis 2, menurut Pusat Kebangsaan untuk kesihatan percuma dan integratif. Walau bagaimanapun, mereka memanggil bukti yang menyokong tuntutan tersebut "lemah."Satu kajian, meta-analisis pada 10 ujian yang diterbitkan dalam Jurnal Pemakanan, mendapati bahawa orang yang mengambil fenugreek mendapat manfaat daripada tahap glukosa darah yang lebih rendah, mungkin kerana serat tumbuhan mengandungi. Inilah tangkapan: jumlah fenugreek yang diperlukan adalah sekurang -kurangnya lima gram sehari, namun kebanyakan suplemen Fenugreek mengandungi sekitar satu gram per kapsul, dengan hidangan yang disyorkan dua. Oleh itu, tidak jelas sama ada ia benar -benar dinasihatkan untuk mengambil jumlah herba yang lebih tinggi setiap hari.

Mengambil Fenugreek selamat?

Umumnya, ya (terutamanya apabila ia hanya sebahagian daripada campuran rempah), tetapi ada beberapa pengecualian. NIH, orang yang hamil tidak boleh mengambil makanan tambahan fenugreek. Ia juga mungkin mempunyai kesan estrogenik pada badan, jadi orang yang mempunyai kanser berasaskan hormon (seperti payudara atau rahim) harus mengelakkannya juga. Yang merupakan peringatan yang sangat baik untuk selalu memeriksa dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen untuk memastikan ia selamat untuk mengambil ubat-ubatan yang anda ada atau keadaan yang anda miliki-termasuk kehamilan dan penyusuan susu ibu. Dan baca label. Cukup menarik, banyak suplemen fenugreek termasuk amaran yang mengatakan mereka tidak boleh diambil jika anda menyusu.

Sekiranya dokumen saya mengatakan tidak mengapa, apakah kaedah terbaik untuk mengambil fenugreek?

Tidak mungkin anda akan mendapat cukup fenugreek untuk berpotensi meningkatkan penyusuan jika anda hanya memakannya sebagai sebahagian daripada campuran rempah. Itulah sebabnya sumber fenugreek yang lebih pekat adalah cara untuk pergi. "Laporan anekdot menunjukkan bahawa mengambil satu hingga dua gram serbuk fenugreek atau minum teh fenugreek sehingga tiga kali sehari boleh meningkatkan pengeluaran susu dalam wanita menyusu," kata Passerrello.

Sekiranya anda pergi ke laluan suplemen, Passerrello mengesyorkan mencari yang disahkan pihak ketiga, yang membantu memastikan kesuciannya. Anda juga boleh menemui fenugreek sebagai sebahagian daripada campuran teh dengan potensi galactagogues yang lain, seperti adas, ketumbar, anise, dan diberkati thistle dalam teh herba susu ibu ini. (Rasanya sedikit seperti licorice, terima kasih kepada adas dan anise. Pada masa yang sama, ini boleh membuatkan anda atau bau bayi anda seperti sirap maple, sesuatu yang saya alami pada tahap peribadi.) Satu lagi pilihan ialah Teh Milkmaid Organik Bumi, yang mengandungi fenugreek, ditambah adas, raspberi merah, thistle susu, jelatang yang menyengat, antara herba lain.

Intinya: Fenugreek dapat membantu membongkar pengeluaran susu ibu anda-tetapi kerana kajian di atasnya terhad, Passerrello mengatakan bahawa itu bukan jaminan. Tetapi jika anda menyukai rasa (dan anda mempunyai berkat MD anda), mungkin patut dicuba.

Ingin tahu mengenai suplemen semula jadi yang lain? Inilah 411 pada magnesium (dan mengapa di mana -mana) dan vitamin k.