Inilah sebabnya anda mungkin mahu melangkau bahagian lengan kelas putaran anda, menurut jurulatih peribadi

Kelas putaran biasanya tidak Hanya Kelas putaran (terutamanya dengan versi baru yang hebat yang muncul seperti SoulActivate). Sebilangan besar kelas juga menggabungkan seksyen yang meletupkan lengan anda juga. Tetapi ada satu sebab anda mungkin mahu mengabaikan pengajar pada kali berikutnya yang mereka katakan untuk mengambil set berat ringan ringan itu.

Ia menggoda untuk memastikan anda merasakan terbakar setiap hari ketika anda bekerja ke arah lengan yang kuat dan kencang. Satu -satunya isu? Latihan yang disasarkan lengan belakang adalah No-No besar, menurut Kayla Kleinman, jurulatih peribadi yang berpangkalan di New York City di belakang Kayla di bandar. Dia berkata jika anda melakukan rutin lengan yang besar sehari sebelumnya, anda mungkin mahu melawan keinginan untuk mengerjakannya lagi semasa kelas putaran anda.

"Sekiranya anda tidak membenarkan diri anda pemulihan yang betul dan sehari dari bekerja otot -otot itu, anda tidak memberikan masa otot untuk membina semula."-Kayla Kleinman, jurulatih peribadi

"Apabila anda melakukannya, katakan, keriting bicep, anda mencipta air mata kecil dalam serat otot bisep anda. Tubuh anda kemudian tahu untuk membina semula serat ini, yang seterusnya menguatkan otot, "kata Kleinman kepada saya. "Sebahagian daripada proses membina semula ini adalah pemulihan; setelah air mata berlaku, sel -sel anda berusaha untuk membina semula. Sekiranya anda tidak membenarkan diri anda pemulihan yang betul dan sehari dari bekerja otot -otot tersebut, anda tidak memberikan masa otot untuk membina semula."

Dengan jayanya (dan selamat) mengembangkan jisim otot anda, lambat dan mantap pasti memenangi perlumbaan-dan keterlaluan mungkin akan membuat anda kembali. "Walaupun anda mungkin berfikir lebih banyak adalah lebih banyak ketika datang ke latihan lengan-atau mana-mana senaman untuk perkara itu badan-badan anda memerlukan masa untuk juga pulih sehingga dapat kembali kuat," kata Kleinman.

Jadi, apa harus rutin ideal anda kelihatan seperti? Ia bergantung pada orang itu, tetapi ada peraturan praktikal: "Jelas sekali kunci adalah untuk tidak gila lima hingga enam hari seminggu melakukan semua senjata, sepanjang masa. Sebaliknya, fokus pada dua hingga tiga hari berat badan, "kata Kleinman. Untuk hari-hari lain dalam seminggu, hanya memberi tumpuan kepada berat yang lebih ringan, pergerakan berat badan seperti yoga, atau kardio seperti berbasikal putaran. "Ini akan memberikan masa lengan anda untuk pulih dan menargetkan otot dengan cara yang sedikit berbeza."

Apabila anda mengikuti peraturan ini-walaupun itu bermakna melangkau bahagian lengan lengan spin anda-anda boleh menjadi Popeye-kuat dalam masa yang singkat, terutama jika anda memuatkan jus hijau bayam dalam proses.

Inilah sebabnya melakukan senaman luncur seperti Lucy Hale sangat baik untuk toning tangan dan belakang anda. Juga, cubalah senaman yang diilhamkan oleh barre yang menonjolkan lengan dan abs anda pada masa yang sama.