Inilah yang boleh berlaku apabila anda menurunkan berat badan terlalu cepat

"Banyak diet ini memotong kumpulan makanan keseluruhan, yang bermaksud kita boleh kehilangan vitamin dan mineral yang penting yang kita perlukan untuk kekal sihat," kata Taub-Dix. "Ini boleh menyebabkan kekejangan otot, kehilangan tulang, dan ia boleh menjejaskan irama jantung."Apabila ragu-ragu, cari pelan makan yang mengandungi semua makronutrien utama lemak, protein, dan karbohidrat-dan didasarkan pada keseluruhan makanan yang terdapat dalam alam semula jadi.

Badan anda boleh masuk ke mod kelaparan

Sekiranya anda berhenti memberikan badan anda apa yang diperlukan (alias makanan), ya, anda akan menurunkan berat badan dengan cepat pada mulanya. Tetapi, akhirnya, badan anda akan menganggap anda menghadapi masalah dan beralih ke status penjimatan tenaga.

"Menumpahkan banyak berat badan dengan cepat mengubah tahap hormon leptin dalam badan kita," kata Taub-Dix. "Leptin mengawal selera makan anda. Apabila tahap leptin anda keluar dari pukulan, badan anda bertindak balas dengan menjimatkan tenaga yang meluncur ke bawah metabolisme anda, melambatkan denyutan jantung anda, melambatkan tekanan darah anda."Selepas beberapa ketika, dia menambah, penurunan berat badan akan mereda kerana keperluan badan anda untuk memulihara sumbernya.

Dan jika anda memerlukan alasan lain untuk tidak menyekat kalori, pertimbangkan ini: penyelidikan telah membuktikan makanan itu kualiti yang penting ketika cuba menurunkan berat badan, bukan bilangan kalori yang anda makan.

Anda mungkin mengalami kesan psikologi negatif

Ini adalah sesuatu yang tidak sering kita fikirkan, tetapi diet kemalangan sebenarnya boleh merosakkan kesihatan mental anda. "Jika seseorang kehilangan banyak berat badan dengan cepat, ia tidak memberi mereka peluang untuk menyesuaikan diri dengan badan baru mereka, yang boleh membawa kepada pelbagai isu lain," kata Taub-Dix. "Walaupun seseorang mungkin telah mencapai berat badan yang mereka inginkan, seringkali ketakutan untuk mengekalkan berat badan itu boleh menyebabkan gangguan makan seperti anoreksia atau bulimia."

Taub-Dix juga menunjukkan bahawa diet yang sangat terhad boleh memberi kesan negatif terhadap kehidupan sosial anda, yang memainkan peranan penting dalam kesejahteraan anda. Sekiranya anda memikirkannya, ia akan Cukup sukar untuk benar -benar menikmati jam gembira dengan rakan -rakan jika anda terobsesi kandungan gula dari mocktail anda.

Anda boleh mengorbankan kekuatan di gimnasium

Sekiranya anda bangga dengan teknik deadlift anda yang sempurna, dengarlah: Menurut Taub-Dix, penurunan berat badan yang cepat biasanya bermaksud kehilangan lemak dan otot. Dan tanpa otot yang kuat, anda akan mengalami masa yang lebih sukar untuk membakar lemak.

"Sel-sel otot membakar kalori lebih mudah daripada sel lemak," kata Taub-Dix. "Walaupun selepas penurunan berat badan anda secara teknikal, anda boleh menimbang sama seperti yang anda lakukan 10 tahun yang lalu, anda mungkin terdiri daripada lebih banyak lemak daripada anda pada masa itu, yang akan menjadi lebih sukar untuk menyingkirkan dalam jangka masa panjang."

Jadi apa adalah Cara terbaik untuk menumpahkan sedikit berat badan? Masukkan lebih banyak berat ke dalam latihan anda, atau ambil nasihat Taub-Dix dan mula menyimpan buku harian makanan. "Tulis setiap perkara yang anda makan, malah menggigit seseorang," katanya. "Saya pasti akan bertaruh bahawa anda akan menjatuhkan beberapa pound."Sekurang-kurangnya, ia mungkin memberi inspirasi.

Adakah mungkin untuk mencintai badan anda dan masih mahu menurunkan berat badan? Pemimpin pergerakan badan-badan berat badan. Selain itu, inilah cara menangani orang yang membuat komen yang janggal mengenai berat badan anda.