Inilah caranya untuk melepaskan setiap simpulan di leher anda dalam masa 3 minit

Sisi ke sisi

1. Bengkokkan lutut anda, menjaga tekanan dari punggung rendah anda, dan letakkan bola tenis di alur di belakang leher anda.

2. Mengambil beberapa saat untuk bernafas, membiarkan bola tenis tenggelam ke dalam tisu otot.

3. Perlahan -lahan menghidupkan kepala anda ke kanan, menarik nafas panjang apabila anda memukul kawasan yang lembut. Tahan selama beberapa saat. Terus berguling sehingga telinga anda menghadap ke lantai.

4. Perlahan kembali ke pusat dan ulangi di sebelah kiri.

Atas dan bawah

1. Berbaring di kedudukan yang sama dengan langkah sebelumnya dengan lutut anda bengkok dan bola di alur di belakang leher anda.

2. Daripada menghidupkan kepala ke sisi ke sisi, perlahan-lahan memasukkan dagu anda ke arah dada anda, kemudian kembali ke kedudukan permulaan anda. Terus mengetuk dan mengangkat untuk mengurut otot leher anda.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.