Inilah cara untuk memberitahu berapa banyak air untuk diminum semasa berpeluh

Itu banyak nombor, kita tahu. Walaupun ini adalah cadangan penanda aras yang baik, penting untuk diingat bahawa semuanya sangat berbeza dari orang ke orang. Pertama, lihat tahap usaha anda. Sekiranya anda melakukan larian selama 20 minit dengan rakan, anda tidak semestinya perlu berhenti di tengah-tengah untuk merampas SIP. Namun, jika anda akan melakukan jangka panjang sejauh 10 batu, anda akan ingin menghidrasi di tangan untuk mengekalkan prestasi yang lebih lama. Sudah tentu, berhati-hati tidak minum terlalu banyak sekaligus yang dapat diterjemahkan ke jalur sebelah dan merasa sloshy.

Peraturan Emas, menurut Milton, adalah untuk menggantikan setiap paun berat yang anda hilang semasa bersenam dengan satu liter air setelah anda selesai. Untuk mendapatkan penanda aras yang baik dari jenis air yang anda kalah semasa latihan, anda boleh melakukan ujian peluh di rumah. "Sebelum anda melakukan senaman selama 40 minit, misalnya, timbang diri anda sebelum ini," kata Milton. "Kemudian, timbangkan diri anda selepas itu dan bandingkan angka -angka. Sekiranya anda tahu berapa banyak yang anda telah hilang, anda tahu berapa kadar peluh anda."

Pembolehubah lain untuk dipertimbangkan? Persekitaran. "Sekiranya anda berada dalam persekitaran yang lebih lembap atau lembap berbanding kering, maka anda mungkin akan berpeluh lebih banyak," kata Milton.

Bagaimana dengan minuman sukan, yang menjanjikan bukan hanya untuk menghidrat, tetapi untuk menambah elektrolit? Pastikan anda menggunakannya dengan betul. Hebat untuk berjalan lebih lama, Milton mengatakan anda tidak akan memerlukannya jika anda kehilangan kurang daripada satu liter cecair semasa senaman anda. "Sebaik sahaja anda mendapat lebih banyak ke arah jarak latihan 90 minit hingga dua jam yang berpanjangan, itulah apabila anda ingin menambah sesuatu dengan elektrolit," katanya. "Dalam keadaan itu, badan anda kehilangan garam dalam peluh. Anda akan mahu menambahnya untuk fungsi otot yang optimum dan memacu."

Sekiranya anda berminat dengan penggantian minuman sukan, lihat pilihan ini dan ada sedozen cara untuk meningkatkan air yang anda minum.