Di sini untuk memecahkan hati peluh tidak selalu menjadi penunjuk terbaik untuk senaman yang baik

Sekiranya kaki diukur dalam inci, maka latihan mesti diukur dengan peluh ... betul? Salah. Sehingga pagi ini, saya yakin bahawa saiz kesan lubang pada baju saya pasca latihan secara langsung berkorelasi dengan kualiti sesi peluh saya. Setelah mendengar pelatih Sal di Stefano di podcast Pam Minda, bagaimanapun, tanah yang saya berdiri (dan peluh) telah digoncang. Kerana, semua orang, peluh tidak membuat kecergasan yang berkesan.

Ketiga -tiga tuan rumah podcast yang tersenyum dengan "neraka neraka" ketika pendengar menulis dengan soalan, "tidak berpeluh bermakna anda mendapat hasil yang baik?"

"Latihan harus sesuai untuk tujuan apa pun yang anda miliki-dan jika itu bermaksud bahawa anda tidak berpeluh semasa senaman, tidak mengapa. Tetapi peluh-atau kekurangannya tidak bermaksud bahawa apa yang anda lakukan [adalah atau] tidak berkesan, "jelas Di Stefano.

Menurut jurulatih, peluh peluh yang anda tinggalkan selepas berlari, mendaki, atau menaiki basikal benar -benar hanya memberitahu anda bagaimana anda menyesuaikan diri dengan iklim semasa. Terdapat kira -kira 1.1 juta cara lain untuk menentukan sama ada senaman berkesan, tetapi kelembapan semasa kulit anda bukanlah satu. Di Stefano memberikan contoh latihan berat badan yang tinggi pada pengulangan yang rendah. "[Latihan jenis ini] dapat membina otot. Ia dapat meningkatkan metabolisme anda. Ia dapat memberikan pandangan yang baik kepada badan dan badan anda dengan memberi anda lebih banyak pandangan yang kukuh ... yang tidak membuat anda berpeluh banyak, "jelasnya.

Perkataan "berkesan" bukanlah menangkap semua; Ia kelihatan berbeza bergantung pada modaliti senaman pilihan anda. Sekiranya anda meregangkan, berkesan hasilnya terasa terbentang. Sekiranya anda berlari, ia menjadi pelari yang lebih baik dan dapatkan senaman kardiovaskular. Sekiranya anda latihan berat badan, matlamat anda mungkin menjadi lebih kuat. Berpeluh bukan objektif. Itu kadang -kadang produk sampingan atau kesan sampingan sesh peluh (dan boleh jadi. memuaskan.), tetapi bukanlah satu-satunya, ukuran akhir latihan yang menyampaikan.

Takeaway di sini bahawa apabila anda merasa seperti anda tidak boleh berpeluh ke dataran kecergasan semasa anda, mungkin masa untuk menukar perkara. "Anda perlu menilai keberkesanan latihan anda berdasarkan hasil sebenar yang anda cari," kata jurulatih. Maksudnya, sebelum anda merenung dan membuang beg gim anda ke atas bahu anda, pastikan matlamat anda untuk usaha di hadapan adalah jelas kepada anda. Kemudian, jejak kemajuan anda dari masa ke masa untuk melihat apakah matlamat tersebut menjadi keuntungan. Peluh-atau tidak berpeluh.

Sekiranya matlamat anda adalah untuk menjalankan maraton, inilah cara melakukannya. Sekiranya anda lebih suka berjalan kaki, mulakan dengan latihan treadmill pembunuh ini.