Berikut adalah 8 faedah oat untuk memulihkan cintamu untuk sarapan pagi OG yang sihat

8 Faedah Kesihatan Oatmeal

1. Menjaga perkara bergerak, bercakap secara rumit

Anda mungkin sudah tahu bahawa serat adalah penting untuk menjaga kesihatan usus anda. Tetapi faedahnya tidak berhenti menjaga sesuatu, er, bergerak. Nutrien juga dapat membantu mengurangkan keradangan, menghidupkan metabolisme anda, dan menyumbang kepada kesihatan yang baik secara keseluruhan.

"Oatmeal mempunyai serat yang baik, kira -kira empat gram setiap satu cawan dimasak."Moreno berkata, sambil menambah bahawa empat gram adalah kukuh, memandangkan menurut garis panduan pemakanan untuk rakyat Amerika, 20 hingga 25 gram setiap serat sehari adalah apa yang dikehendaki oleh tubuh anda.

"Ia juga mempunyai serat khas yang dipanggil beta-glucan yang telah terlibat dalam menurunkan kolesterol," kata Moreno. Beta Glucan telah dijumpai untuk menurunkan kolesterol, gula darah yang lebih rendah, dan meningkatkan perasaan kenyang.

2. Menyokong penurunan berat badan

Oatmeal dibungkus dengan nutrien-termasuk lima gram protein-tetapi hanya mempunyai kira-kira 150 kalori setiap hidangan. Dengan kata lain, ia adalah kemenangan utama nutrien-padat.

3. Menurunkan tekanan darah

Beta-glucan dalam oat berfungsi memihak kepada tekanan darah, dengan membantu mengurangkan kolesterol. Oats juga mempunyai antioksidan yang berfungsi dengan vitamin C dalam badan untuk mengelakkan "pengoksidaan LDL," membantu melindungi terhadap radikal bebas. Oleh itu, teruskan, Sip On Oj dengan oat anda.

4. Menurunkan gula darah

Oat boleh membantu menurunkan paras gula darah-terutamanya pada orang yang berlebihan berat badan atau menghidap diabetes jenis 2.

5. Menjadi kuasa nutrien

Oatmeal adalah nutrien-padat dengan besi, zink, selenium, dan magnesium. Oleh itu, walaupun ia tidak layak sebagai superfood penuh, ia lebih berkhasiat daripada makanan pagi.

6. Kaya dengan antioksidan: Seluruh oat tinggi antioksidan dan sebatian tumbuhan yang bermanfaat yang dipanggil polifenol, yang dapat membantu meningkatkan jantung, otak, dan pencernaan anda. Paling ketara adalah kumpulan antioksidan yang unik yang dipanggil avenanthramides-yang hampir semata-mata ditemui dalam oat-dan boleh membantu menurunkan tekanan darah.

7. Bagus untuk kulit anda

Oat dan Oatmeal Menawarkan Arsenal Manfaat Kulit. Untuk satu, oat mengandungi kombo vitamin E, zink, dan silika-a pembunuh untuk kulit yang kuat dan bebas ekzema. Apabila digunakan secara topikal, oat dapat membantu mengurangkan gatal dan kerengsaan. Masa untuk menambah topeng muka Jonathan Van Ness, sangat mudah diy dengan oat (dan madu manuka) ke rutin penjagaan kulit anda.

8. Perlindungan imun

Serat beta-gluten telah ditunjukkan untuk membantu neutrophils-yang berfungsi sebagai perjalanan perisai badan ke tapak jangkitan dengan lebih cepat dan melawan bakteria di sana.

Letakkan semua faedah ini dan anda mempunyai banyak bang untuk mangkuk anda.

Inilah caranya membuat diri sendiri mangkuk oat muktamad:

"Sebahagian daripada rayuan Oatmeal adalah berapa banyak cara yang anda boleh buat-dan berapa banyak bahan-bahan yang penuh dengan protein yang boleh anda tambahkan," kata Keri Gans, M.S., R.D.N., Pengajar Yoga dan Pemilik Keri Gans Pemakanan yang disahkan. (Dia sangat menyukai oatmeal sehingga dia memilikinya untuk sarapan setiap hari.) "Pada dasarnya kenderaan yang sihat untuk makanan sihat yang lain."

Sekiranya anda memerlukan penyegaran tentang cara membuat oat segera, inilah caranya: Dalam gelombang mikro, tambahkan oat ke cecair (seperti air, susu, atau susu macadamia) dalam nisbah 1: 2. Ketuhar gelombang mikro tinggi selama 60 hingga 90 saat. Untuk membuatnya di atas dapur, bawa cecair anda mendidih, kemudian kurangkan haba dan kacau dalam oat. Kacau selama satu minit, dan biarkan oat sejuk selama dua minit. Itu kanvas kosong anda.

Kemudian, anda boleh memilih untuk membuat versi manis atau gurih, berdasarkan topping dan tambahan. Miso, Scallions, dan Minyak Sesame Membuat hidangan yang diluluskan, usus, sementara maple chia oatmeal semalaman dengan mentega badam membuat makanan manis pagi. Gabungan tidak terbatas, tetapi Moreno mengesyorkan menambah sekurang-kurangnya satu protein (seperti serbuk protein, yogurt, keju kotej, telur, atau susu tenusu) dan satu lemak (seperti kacang lebih baik, kacang, alpukat, atau mentega) untuk hidangan yang baik.

Kerana oatmeal sangat sihat, anda boleh mencuba kombo baru setiap pagi (atau malam!) mengetahui bahawa anda memberikan badan anda sebagai kesihatan. Dan apabila anda kehabisan kombo, cuba bubur susu macadamia ini dengan jem lemon blueberry.

Berkhidmat 2
Bahan -bahan

Bubur
1 cawan soba mentah atau gandum bergulir
2 cawan susu macadamia
1 sudu besar madu atau sirap maple
Taburkan garam laut

Sirap lemon blueberry
2 cawan blueberry beku, dibilas di bawah air suam
Semangat 1 lemon kecil
1 sudu besar biji chia

1. Pada panas, masak soba atau oat dengan susu kacang selama kira-kira lima hingga sepuluh minit, sehingga selesai.

2. Seperti ini memasak, panaskan blueberries dan lemon pada medium sehingga ia mula gelembung, kira -kira lima minit.

3. Kacau biji chia dan biarkan duduk selama kira -kira lima minit.

4. Mengatasi jem hangat ke bubur anda dan nikmati!

Sekiranya anda seorang kekasih oat, berita baik: selamat makan sarapan ini setiap hari, jika anda mahu. (Sudah tentu ada banyak sarapan yang sihat untuk dipertimbangkan.) Dengan mengubah topping dan rempah yang anda bercampur, anda boleh membuat rasa oat anda berbeza sehingga bukan hanya mangkuk lama yang sama diulang setiap hari. Ini adalah satu lagi kes untuk bermain dengan makanan anda pasti digalakkan bersenang-senang menukarnya!

Asalnya diterbitkan 5 Oktober 2018. Dikemas kini 7 Ogos 2020.