Dapatkan kerusi yang duduk yoga yang tidak ada jenaka

Terus menatal untuk Yoga yang terbaik untuk mencuba sendiri.

Separuh tuan ikan

Di mana: Di tanah atau di kerusi.
Mengapa: Pada dasarnya urutan belakang. "Twist duduk melegakan ketegangan di tulang belakang," kata Matthews.
Caranya: Sekiranya anda berada di lantai, duduk dengan kaki anda di hadapan badan anda. Bengkokkan lutut kanan anda dan langkah kaki kanan anda ke paha kiri anda; Kaki kanan harus ditanam di lantai di luar lutut kiri anda. Letakkan tangan kanan di belakang pinggul kanan dan angkat lengan kiri ke arah siling. Putar badan anda ke kanan dan peluk lutut kanan anda dengan lengan kiri anda.

Kucing dan lembu

Di mana: Di tanah atau di kerusi.
Mengapa: "Saya suka peregangan dinamik ini kerana ia adalah pergerakan yang bagus pada hari anda dan membawa mobiliti ke punggung atas anda. Ini adalah kegemaran pelanggan korporat saya, "kata Matthews.
Caranya: Di lantai, naik tangan dan lutut. Menarik, perlahan -lahan melengkung punggung anda, mengangkat dagu ke arah siling. Menghembus nafas, membulatkan tulang belakang dan membawa dagu ke arah dada.

Pose anak anjing yang dilanjutkan

Di mana: Di atas tanah dengan kerusi sebagai prop.
Mengapa: Bahu dan punggung atas anda berasa agak tegang? Kita juga. Pose ini benar -benar membentangkan lats, atau otot besar di punggung anda, kata Matthews. "Menyasarkan kumpulan otot ini dapat membantu mencegah sakit bahu dan ketidakselesaan," katanya.
Caranya: Berlutut di atas tanah di atas bantal atau selimut untuk keselesaan. Hinge ke hadapan dan letakkan lengan bawah anda di atas kerusi kerusi di hadapan anda.

Sudut terikat duduk

Di mana: Di atas tanah.
Mengapa: Ia membuka pinggul dan pelvis dan memanjangkan tulang belakang.
Caranya: Duduk di atas lantai, lutut lutut. Buka lutut ke sisi supaya tapak kaki anda menyentuh.

Twist tulang belakang duduk

Di mana: Di atas tanah.
Mengapa: Ia memutar dan meneutralkan tulang belakang, kata Bellofatto.
Caranya: Duduk di atas lantai, kaki dilanjutkan. Salib kaki kanan di sebelah kiri, meletakkan kaki rata di atas tanah. Berpusing ke kanan anda, dan ulangi di sebelah kiri. Anda juga boleh mengulangi separuh tuan ikan yang berpose, juga.

Muka lembu berpose

Di mana: Di atas tanah.
Mengapa: "Ia mensasarkan band IT, menjadikannya regangan yang baik untuk pelari dan penunggang basikal," kata Bellofatto.
Caranya: Duduk di atas lantai, melintasi kaki anda, dan tumpukan lutut kanan di sebelah kiri. Kaki harus diletakkan di luar pinggul anda. Angkat lengan kanan ke arah siling, letakkan tangan kiri di belakang punggung anda, dan pegang hujung jari anda, jika boleh.

Duduk Bend ke hadapan

Di mana: Di tanah atau di kerusi.
Mengapa: Ini semua mengenai refleksi diri. Ia juga membantu menenangkan fikiran yang terlalu aktif, kata Bellofatto.
Caranya: Duduk dengan kedua -dua kaki dilanjutkan dan letakkan blok, selimut, atau bantal di bawah pinggul anda. Bend ke hadapan, menjaga kepala anda turun.

Ini adalah beberapa pose yoga lain yang akan membantu mengimbangi badan anda, dan jika anda ingin melancarkan tikar yoga tinggi, anda beruntung.