Dapatkan selimut-aliran yoga ini direka untuk membuatkan anda tidur

Sekiranya tahap tekanan dan kecemasan anda lebih tinggi sekarang daripada pra-pademik, anda tidak bersendirian, dan beberapa perkara menjadikannya lebih rumit untuk tidur daripada berlumba dengan ketakutan dan negatif. Untuk membantu menenangkan otak anda-sama ada sebelum tidur atau pada bila-bila masa pada hari anda bahawa tekanan pengasas kelab yoga yang melampau-bk Alicia Ferguson dan Paris Alexandra berkongsi aliran tidur dalam episod terbaru dari Langkah yang baik. "Hari ini kita akan berliku-liku dengan aliran kick-back saya, membantu kita melepaskan sebarang tekanan terbina atau tekanan yang ditahan oleh badan dari hari itu," kata Ferguson.

Untuk meningkatkan yoga untuk aliran tidur, dia mengesyorkan menggabungkan campuran minyak pati. "Anda boleh menggunakan minyak pati yang anda suka," katanya. "Hari ini, saya dan Paris akan menggunakan gabungan kemenyan dan lavender. Ambil kira -kira dua atau tiga titisan, atau gulungnya di telapak tangan anda ... kemudian perlahan -lahan tekannya di tapak kaki anda."Seperti yang anda lakukan, dia mengesyorkan menetapkan niat untuk amalan anda. "Jadi apa sahaja, hanya menekan kaki anda, membiarkan [minyak pati] menyerap, dan hanya menghubungkan ke badan anda-apa sahaja yang akan menjadi asas kepada anda untuk amalan ini."

Ketika kita tidak merasa berasaskan, menerangkan Ferguson, ia mengganggu irama dalaman kita dan dapat mengacaukan tidur serta pencernaan. "Membolehkan diri kita benar -benar memberi kita rasa tenang, rasa keseimbangan," katanya. Grounding mengganggu fikiran anda dari kesedihan tentang masa lalu atau ketakutan masa depan dengan memfokuskannya pada saat ini, di mana anda mungkin "selamat"-dengan kesannya yang tenang.

Siri gerakan yang lembut ini kemudian akan membantu melegakan ketegangan, melepaskan kebimbangan hari dengan setiap menghembus nafas. Dan pada akhirnya, Ferguson menggalakkan anda untuk tidak tergesa-gesa selepas senarai tugas anda. "Saya menjemput anda untuk menjeda video dan mungkin hanya melepak di sini selagi berasa selesa," katanya. "Mungkin jika anda mempunyai selimut, anda juga boleh membuang selimut ke atas [diri anda] -Anda mungkin merasa selesa."

Cukup selesa untuk ... tertidur? Tekan Main untuk mengetahui.

---

Pakar dalam artikel ini

• Alicia Ferguson, pengasas bersama BK Yoga Club
• Paris Alexandra, Pengamal Kesihatan dan Pengasas Bersama BK Yoga Club

---

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.