Beri usus anda jatuh semula dengan menyimpan stok pada 3 makanan dalam musim ini
2. Kale
Dalam musim: Oktober hingga April
Pakar Pemakanan Berdaftar dan Pakar Pemakanan Latin Malena Perdomo, RDN mengatakan kale adalah sayur -sayuran jatuh kegemarannya. "Kale adalah sumber serat dan vitamin A, K, dan C," katanya, menghitung sebab -sebab mengapa dia begitu. Dan hampir semua perkara itu diterjemahkan ke kesihatan pencernaan yang baik. Serat membantu meningkatkan bilangan sel yang baik dalam mikrobiotik, yang membantu mereka melawan patogen yang berbahaya (serta mempromosikan pencernaan yang sihat). Vitamin A adalah penting untuk kesihatan usus kerana ia membantu mengekalkan lapisan usus yang kuat, dan vitamin C membantu meningkatkan penyerapan besi dalam usus, mineral lain yang kale kaya.
Cara memasaknya: "Kale hebat kerana ia boleh ditambah ke mana -mana hidangan sampingan," kata Perdomo, sambil menambah bahawa dia suka memasukkannya dalam beras Mexico dan salad kacang. Sekiranya anda sakit cip kale atau salad kale, itu.
3. kubis merah
Dalam musim: Ogos hingga November
Kubis Merah adalah satu lagi kejatuhan bermusim Perdomo untuk kesihatan usus. "Menggabungkan kubis merah ke dalam diet yang seimbang bukan hanya hebat untuk meningkatkan kesihatan usus, tetapi menurut laporan Knorr Future 50, Red Cabbage telah sepuluh kali Lebih banyak vitamin A dan menggandakan jumlah besi daripada kubis hijau, "katanya. Selain serat, ia juga bagus untuk usus anda kerana ia kaya dengan anthocyanin antioksidan. Satu kajian mengiktiraf anthocyanin di kubis merah untuk membantu saluran pencernaan berjalan lancar, menjadikan sayur -sayuran jatuh untuk tabiat bilik mandi anda. (Anthocyanin juga bagus untuk kulit anda.)
Cara memasaknya: Walaupun anda dapat meraih faedah ini dengan makan kubis merah mentah atau dimasak, penapaian ia akan meningkatkan kandungan probiotik, menaikkan populasi bakteria yang baik di usus anda.
Berikut adalah beberapa cara lain untuk meningkatkan kesihatan usus, menurut ahli gastroenterologi. Plus, bagaimana gula mempengaruhi mikrobiologi anda.
