Beri sarapan pagi anda rawatan hygge dengan mangkuk hangat epal halia muesli

Di dunia pasca-paleo, ia mungkin kelihatan seperti semua orang berada dalam usaha yang tidak pernah berakhir untuk lebih banyak protein. Sama ada dalam bentuk bar, serbuk, atau plat penuh telur, memburu adalah untuk makronutrien ajaib. Adakah ia benar -benar sukar?

"Di satu pihak, banyak orang Amerika yang terlalu banyak menganggap protein, dan banyak mesej media menunjukkan bahawa kita memerlukan lebih banyak daripada yang kita lakukan, dan juga protein haiwan adalah satu-satunya sumber yang mencukupi, yang tidak berlaku," kata Gena Hamshaw , pakar pemakanan dan pengarang buku masakan vegan baru Plat kuasa. Yang berkata, protein adalah Bahagian penting dalam diet keseluruhan, dengan dekad penyelidikan yang menghubungkannya dengan kenyang, kesihatan tulang, dan jisim otot.

"Penting untuk memberi perhatian [kepada pengambilan protein anda]," kata Hamshaw. "Tidak terobsesi, tetapi berhati -hati."Dan tempat yang lebih baik untuk dimulakan daripada sarapan pagi? Hamshaw mengesyorkan Apple Ginger Museli ini, campuran oat, biji, rempah, dan buah-buahan direndam semalaman dalam yogurt bukan tenusu. Tetapi anda boleh mengeluarkan mana -mana bahan untuk menjadikannya sendiri. Kuasa (ahem) adalah, baik, milik anda!

Teruskan membaca untuk mendapatkan resipi untuk vegan Apple Ginger Museli.

Apple Ginger Muesli

Berkhidmat 2

Bahan -bahan

1 cawan gandum bergulung
1 1/2 sudu teh halia segar parut atau cincang segar, atau 1⁄2 sudu teh halia tanah
1/4 sudu besar kayu manis
2 sudu besar biji rami shell
2 sudu besar badam atau slivered badam
1/4 cawan tarikh cincang halus atau kismis keseluruhan atau currants
1 epal kecil, parut
12 oz yogurt nondairy biasa atau vanila
Susu Nondairy tanpa gula (Pilihan)
Sirap maple (pilihan)

1. Dalam mangkuk kaca atau bekas kaca sederhana dengan tudung, gabungkan oat, halia, kayu manis, biji rami, badam, tarikh, dan epal. Kacau dalam yogurt. Tutup dan penyejuk semalaman.

2. Keesokan harinya, muesli akan sangat tebal dan berkrim. Sekiranya ia lebih tebal daripada yang anda mahukan, kacau susu nondairy yang diperlukan untuk mencapai konsistensi yang diingini. Hidangkan gerimis dengan sirap maple.

Dicetak semula dengan izin dari plat kuasa, Hak Cipta © 2018 oleh Gena Hamshaw. Diterbitkan oleh Ten Speed ​​Press, jejak Penguin Random House LLC. Gambar Hak Cipta © 2018 oleh Ashley McLaughlin

Beri sarapan pagi anda rawatan bintang dengan resipi candice kumai untuk kecantikan dan otak atau burrito sarapan vegan Emmy Rossum.