Dapatkan lebih anggun dalam pergerakan anda dengan senaman fleksibiliti ini
3. Push-Up Crunch Single-Leg
Mulakan di kedudukan meja dengan bahu di atas pergelangan tangan. Panjangkan kaki kanan di belakang anda, selaras dengan pinggul. Ini adalah kedudukan permulaan anda. Bawah dada ke arah tanah, seolah -olah anda akan melakukan chatarunga. Kembali ke permulaan. Bawa lutut kanan untuk menyentuh tricep kanan. Kembali untuk memulakan satu wakil. Lakukan 5 wakil. Ulangi di seberang.
4. Terbalik dengan keseimbangan
Mulakan di lunge pelari, kaki kanan belakang, kaki kiri ke hadapan membuat pergelangan kaki 90 darjah di lutut, tangan kiri di atas tanah dengan jari -jari ditenggelamkan. Menekan tumit kanan, melangkah ke hadapan untuk berdiri, membawa lutut kiri ke ketinggian pinggul dengan jari kaki menunjuk. Tahan selama 1 saat, kemudian kembali untuk memulakan satu wakil. Adakah 10 wakil. Ulangi di seberang.
5. Batu badan berongga
Mulakan di belakang anda dan pastikan butang perut anda ditarik ke arah tulang belakang anda. Pandu bahagian bawah anda ke dalam tikar. Angkat bilah bahu anda dari tanah dan luruskan lengan anda (bisep berhampiran telinga anda). Panjangkan kaki anda ke sudut 45 darjah. Terlibat teras anda, bergegas sedikit bolak -balik selama 45 saat.
Jadikan 2018 anda yang paling sihat, paling bahagia, dan terkaya lagi dengan sedikit bantuan dari program Tahun Baru Well+Good (RE)! Inilah yang perlu anda ketahui untuk menyelesaikan cabaran lima minggu yang kuat.
