Masuk ke ayunan perkara dengan 6 latihan kettlebell lengan lengan

3. Bahagian bawah tektlebell tekan

1. Meremas pantat anda, menaikkan kettlebell ke arah siling ke dalam akhbar, menontonnya sepanjang masa.

2. Bawa ke bawah menggunakan lats anda, menggunakan tangan percuma anda untuk melindungi kepala anda dan menstabilkan kettlebell seperti yang diperlukan.

4. Baris Plank Kettlebell

1. Masuk ke dalam kedudukan papan, mengimbangi kettlebell di setiap tangan.

2. Lakukan baris yang perlahan dan terkawal di setiap sisi.

Bonus: Sekiranya anda merasa kukuh, buat tuck lutut di setiap baris antara baris.

5. Lanjutan tricep

1. Terlibat abs anda dan simpan kaki anda lurus semasa anda membawa kettlebell ke atas kepala anda dengan kedua -dua tangan.

2. Bend siku anda, perlahan -lahan menurunkan dan menaikkan kettlebell di belakang kepala anda.

6. KETETA KETLEBELL

1. Dengan kettlebell di kedua -dua tangan, perlahan -lahan menaikkannya di hadapan badan anda sehingga berada di paras mata.

2. Menurunkan kettlebell mundur dengan kawalan.

Sekiranya anda benar -benar ingin mengambil latihan lengan anda ke tahap yang lain, anda mungkin mahu memukul lantai. Anda juga ingin mencuba rutin Ashley Graham bersumpah dengan.