Dapatkan mengintip buku baru di Kayla Its 'dan bagaimana dia tetap bermotivasi

Kayla Itsines boleh dikatakan jurulatih paling berpengaruh di dunia, yang telah memberi inspirasi kepada berjuta -juta (8.2 juta di Instagram sahaja) untuk merangkul latihan Bikini Body Body Fenom-Fenom yang membangkitkan kebijaksanaan Aussie pada aplikasi peluhnya-dan tentu saja, menyiarkan hasil di media sosial untuk sesama ahli #BBG Nation. Dan walaupun kualiti inspirasi itu telah memikat semua orang dari orang dalam kesejahteraan (seperti pengasas bersama Cap Beauty) kepada beribu-ribu peminat yang muncul untuk acara IRLnya, dia tidak memudahkannya ketika motivasi-tetapi dia tahu cara untuk bersenam dan makan sihat, walaupun dia tidak merasakannya.

Ya, walaupun Kayla tidak merasa bersungguh -sungguh untuk mendapatkan burpe itu dalam setiap masa. Satu muslihat yang dia sumpah? Merancang kegagalan. Itsines mengakui bahawa (secara realistik) dia tidak akan berpegang pada pemakanan dan senaman yang sihatnya 100 peratus masa itu.

"Anda boleh berkata, 'Hari ini saya akan mencuba dan makan pilihan yang sihat untuk apa sahaja makanan yang saya mahukan, tetapi jika saya tidak, maka keesokan harinya saya akan kembali ke dalamnya. Sebaik sahaja anda melakukannya, sebaik sahaja anda sebenarnya merancang kegagalan maka anda tidak merasa demotivasi, "kata Itsines.

Sudah tentu, adalah idea yang baik untuk melihat dengan lebih dekat apa yang mungkin berada di belakang kekurangan motivasi. "Sekiranya anda merasa demotivasi, anda boleh bertanya kepada diri sendiri, 'apakah pencetus dan bagaimana kita dapat memperbaikinya?"Sebaik sahaja anda melakukan itu dan mengatasi kebiasaan buruk sekali, maka anda suka, 'Saya dapat melakukan ini.""

Dia berkongsi pandangan ini dan lebih banyak lagi dalam buku barunya, Panduan Motivasi & Tabiat Bikini Badan, yang merangkumi program panduan badan bikini 28 hari, bersama-sama dengan tips Its untuk bagaimana untuk berada di landasan yang betul dan membina tabiat yang sihat yang menyumbang kepada kejayaan yang mampan.

Teruskan membaca untuk petikan eksklusif dari buku baru Fenoma Fitness Aussie.

Pada satu ketika dalam hidup anda, anda mungkin telah mengenali seseorang, atau anda mungkin telah mencuba diri anda untuk memulakan gaya hidup baru dengan diet fad atau dengan overtraining. Anda mungkin dapat melihat hasil yang cepat untuk bermula, tetapi perubahan itu mungkin tidak bertahan untuk jangka masa panjang. Pendekatan saya tidak termasuk fi xes cepat. Bagi saya, kesihatan yang baik adalah memberi tumpuan kepada perasaan anda.

Seperti yang telah saya pelajari dengan banyak pelanggan saya, untuk gaya hidup yang sihat untuk melekat, terdapat tiga pertimbangan penting: keseimbangan, kebolehlaksanaan, dan kesederhanaan. Anda perlu mengimbangi diet, latihan, dan masa saya untuk membantu diri anda berada di landasan yang betul. Perkara yang sama berlaku untuk kegembiraan: gaya hidup sihat anda masih boleh menampung beberapa perkara yang anda mahu lakukan (seperti keluar untuk makan malam dengan rakan -rakan), atau anda mungkin merasa terharu atau dilucutkan dan ingin menyerahkannya. Akhirnya, jika latihan dan rancangan makan anda tidak cukup mudah untuk anda fahami, ia boleh membuatnya sangat sukar bagi anda untuk mengikutinya dengan betul.

Ramai wanita bertanya kepada saya bagaimana saya tetap bermotivasi untuk bersenam dan makan dengan sihat. Jawapan saya yang jujur ​​untuk soalan ini selalu sama: Saya tidak.

Saya seorang yang beriman besar yang harus anda lakukan setiap hari untuk merasa baik tentang diri anda. Mengambil langkah kecil, seperti belajar lebih banyak mengenai makanan yang sihat, boleh membuat perbezaan yang besar, terutamanya jika anda membina ini dengan langkah yang lebih kecil. Akhirnya langkah -langkah ini membawa kepada tabiat yang baik untuk menjaga diri secara fizikal dan emosional.

Tidak menghairankan bahawa tahap motivasi dapat berubah dengan kerap dengan mood atau persekitaran anda. Ramai wanita bertanya kepada saya bagaimana saya tetap bermotivasi untuk bersenam dan makan dengan sihat. Jawapan saya yang jujur ​​untuk soalan ini selalu sama: Saya tidak. Memang benar-ada saat-saat ketika saya tidak merasa bermotivasi untuk melatih atau makan dengan baik tetapi kerana saya telah mengembangkan tabiat yang baik dalam jangka waktu yang panjang, disiplin saya menendang dan saya dapat mengatasi perasaan motivasi yang rendah ini.

Saya ingin membantu mendidik anda dan wanita seperti anda untuk memahami bagaimana membentuk tabiat yang baik ini. Saya faham bahawa bagi kebanyakan anda, sukar untuk mengetahui di mana hendak bermula, atau apa yang sesuai untuk anda. Buku pertama saya memberi tumpuan kepada asas -asas pendidikan diet dan pemakanan, untuk memberi anda pengetahuan untuk membuat keputusan yang baik. Dalam buku ini, saya akan mengajar anda bagaimana untuk memberi tumpuan kepada matlamat anda dan bagaimana untuk mendapatkan hasil dengan memahami apa yang mendorong anda dan bagaimana membentuk tabiat kesihatan yang baik.

Panduan Motivasi & Tabiat Bikini Badan oleh Kayla Itsines. Hak Cipta © 2017 oleh pengarang dan dicetak semula dengan kebenaran St Martin's Press.

Ketahui bagaimana rasanya bersenam dengan IRL, dan bagaimana Kayla mendapat nyata mengenai sejarahnya dengan kebotakan corak wanita.