Untuk cinta badan anda, inilah sebabnya pelatih mahu anda menggoda dengan lebih daripada satu modaliti senaman

Untuk mengetahui modaliti peluh mana yang akan berfungsi seiring dengan perasan utama anda, mula -mula memecahkan komponen fizikalnya. Sebagai contoh, kelas putaran akan menetapkan teras, glutes, dan hamstrings anda terbakar, tetapi ia tidak akan banyak untuk dada, belakang, atau lengan anda. Untuk memberikan bahagian -bahagian badan anda kerana kerja keras, anda boleh mengambil pendakian batu dan/atau berenang. Atau, anda boleh menyasarkan rangkaian otot yang tersisa dalam gerakan latihan tertentu. "Menggabungkan squats barbell dengan lompatan kotak, kettlebell membersihkan, dan terbalik dalam satu program yang mencabar semua peringkat pergerakan," kata Duncan.

Dengan cara itu, anda bukan hanya mengayuh ke hadapan pada basikal putaran anda atau mengepam kaki anda di treadmill. Anda pergi ke kiri, naik dan turun, dan sentiasa menjaga badan anda di jari kaki. Dan itulah yang dikehendaki oleh badan anda. "Bahaya untuk mengehadkan program latihan atau latihan anda adalah bahawa anda akan dengan cepat dataran tinggi. Pada ketika itu, batasan tersebut akan menjadi tidak produktif jika tidak disokong dengan pelbagai, "katanya. "Latihan seperti berjalan akan membantu anda mengekalkan bentuk kardiovaskular yang optimum. Walau bagaimanapun, jika tidak digabungkan dengan latihan mobiliti dan/atau latihan kekuatan, ia boleh menyebabkan kecederaan akibat pecahan otot dan tisu penghubung yang berterusan."

Ketika datang ke latihan, bermain lapangan akan menguatkan hubungan anda dengan satu -satunya. Oleh itu, jangan menghindar dari memberikan kasut anda sehari dan melompat ke megaformer untuk merasakan bahagian tengah anda menyala.

Latihan ini akan menendang pantat anda:

Tidak kira bagaimana anda suka berpeluh, teras anda harus berada di hadapan fikiran. Oleh itu, jangan lupa papan sebelum senaman anda bermula, dan cuba latihan abs ini.