Makanan dengan Vitamin C untuk membantu anda menghidupkan semula sistem imun anda

2. Tomato

Musim panas adalah musim tomato. Tetapi pada masa kini, anda dapat menemui buah yang lazat sepanjang tahun ini. Demi sistem imun anda, itu bonus. Potong satu cawan tomato ke dalam mangkuk pasta, dan anda boleh menyemak 25 miligram pengambilan vitamin C anda.

3. Sayur -sayuran cruciferous

Jika anda suka kembang kol gnocchi, kale, pucuk brussels, dan brokoli, menambah sayur -sayuran cruciferous ke pinggan anda harus menjadi cinch untuk anda. Satu cawan kale mengandungi kira -kira 20 miligram, jadi urut kuasa hijau dengan baik, dan masukkannya ke dalam salad anda pada bulan -bulan akan datang.

Tertanya -tanya jika anda harus menggabungkan kale itu menjadi smoothie? Inilah yang difikirkan oleh ahli diet:

4. Nenas

Cawan buah musim panas yang manis dan manis ini memberikan 79 miligram dari badan anda ke badan anda. Jadi walaupun anda tidak dapat lagi merebut yang segar di pasar raya, pastikan untuk merebut beg ketulan dari lorong beku.

5. beri

Walaupun beri adalah buah -buahan yang paling kecil, kandungan vitamin C mereka menambah pantas. Contohnya, setengah cawan strawberi dilengkapi dengan lebih daripada 44 miligram antioksidan. Jumlah hitam yang sama akan memberi anda kira -kira 15.

Makanan vitamin D mungkin membantu anda tidur dengan lebih baik, jadi ambil bantal yang tepat untuk anda dan lusuh.