Penjejakan makanan sangat besar pada tahun ini di sini adalah cara yang paling lalai untuk memulakan matlamat makanan 2020 anda

The Dietitian mengesyorkan menuliskan masa anda makan setiap hidangan bersama dengan senarai segala -galanya di pinggan anda. "Saiz bahagian tidak semestinya perlu berada di sana ketika kita hanya berusaha menilai apa yang berlaku di tempat pertama. Jika anda memberi tumpuan kepada cuba memasukkan saiz bahagian pada ketika ini, ia boleh menjadi sedikit lebih menakutkan, "kata Zeitlin. Walau bagaimanapun, anda ingin menjejaki minuman anda ke jumlah yang tepat sehingga anda dapat melihat bagaimana tahap kelaparan anda berubah pada hari -hari di mana anda berhemat di atas air atau mempunyai secawan kopi tambahan.

Pada akhir minggu, anda akan dapat mengenal pasti lebih banyak matlamat kualitatif untuk corak makan anda. Contohnya, jika anda mendapati bahawa anda tidak makan banyak sayur -sayuran pada hujung minggu, anda boleh membuat titik menambah salad sarapan pagi ke putaran brunch anda atau menyiapkan kumpulan besar kale cip untuk mengunyah sepanjang petang Sabtu.

2. Jejaki emosi anda sepanjang makan

"Saya cadangkan menjaga jurnal untuk merenungkan emosi anda semasa makan acara serta tahap kelaparan anda," kata Alissa Rumsey, MS, RD, pemilik pemakanan dan kesejahteraan Alissa Rumsey, amalan swasta maya yang mengkhususkan diri dalam makan intuitif. "Semak dengan diri sendiri sebelum ini, berlalu, dan selepas makan. Bagaimana perasaan badan anda? Di mana anda jatuh pada skala kelaparan?"

Dari sini, Rumsey mengatakan anda akan mula mengalami beberapa penemuan diri utama. Seperti, berapa lama anda tetap penuh apabila anda makan makanan tertentu, bagaimana tahap tenaga anda lilin dan berkurang bergantung pada kandungan plat anda, dan apa yang sebenarnya membuatkan anda berfikir, Um, itu sedap. "Cuba mendekati pemerhatian ini dengan rasa ingin tahu, bukan penghakiman," kata Rumsey. "Menjaga jurnal ini memberi anda kembali berhubung dengan badan anda dan memberi anda peluang untuk bertindak balas dengan sewajarnya."

3. Simpan album foto gastronomi

Tahun lepas dalam satu acara untuk Buku masakan yang baik+baik, Chef dan restoran Seamus Mullen, berkongsi bahawa dia menggunakan buku harian foto untuk mendapatkan akar bagaimana makanan dimainkan dalam masalah kesihatannya. "Saya mengambil gambar semua yang saya makan atau minum," katanya sebelum ini memberitahu baik+baik. "Bila -bila masa saya hendak meletakkan sesuatu di mulut saya, saya mengambil gambar."

Setelah membalikkan gambarnya pada penghujung hari, Mullen dapat jurnal tentang bagaimana tubuhnya merasakan dan menyesuaikan coraknya dari sana. "Saya dapat melihat kembali jurnal makanan saya dan melihat apa yang saya makan pada hari -hari badan saya terasa hebat, dan hari -hari ketika tubuh saya tidak merasa begitu hebat," katanya. Juga, anda dapat menghidupkan semula makanan sedap yang anda cambuk untuk diri sendiri atau sup yang berubah-ubah yang anda makan, katakan, Itali.

Seorang ahli diet memecah makan intuitif:

Jadikan 2020 tahun paling sihat anda dengan tahun pembaharuan. Inilah Cara Mengatasi Kubu Makanan dan Kecergasan Dia bulan depan.