<p><strong>Capaian overhead:</strong> Dalam kedudukan yang sama, sampai ke tangan anda ke hadapan dan tongkat tailbone anda ketika anda berguling kembali. Cari titik terendah yang boleh anda pegang, kemudian mencapai satu lengan ke atas, kemudian bawa ke hadapan. Sampai ke atas lengan yang lain, kemudian bawa ke hadapan. Semakin tinggi lengannya, semakin mencabarnya. Jangan bawa badan anda lebih tinggi semasa anda mengangkat lengan anda. Pastikan dada anda terbuka dan tumit anda dibina, menghembuskan nafas untuk mengangkat, menghirup untuk maju ke hadapan.</p> <p><strong>Putaran serong:</strong> Sediakan di kedudukan permulaan yang sama, kemudian gulung kembali apabila anda menyapu satu lengan ke sisi seperti anda mencapai sesuatu di kejauhan, kemudian sapu ke hadapan, datang dengan baik dan tinggi. Tarik menghirup tailbone anda ke bawah, sapu lengan yang bertentangan, kemudian menghembus nafas untuk kembali apabila anda membawa lengan anda kembali ke hadapan. Panjangkan tulang belakang anda di bahagian atas setiap putaran.</p> <p><strong>Putar dan Pulse: </strong>Gulung dengan lengan anda di hadapan, menjaga badan anda. Untuk lebih banyak cabaran, anda boleh mengangkat tangan anda sedikit, atau sepanjang jalan. Cari kedudukan yang terasa sesuai untuk anda, kemudian buka dada anda semasa anda berdegil dengan sedikit lif ke atas dan ke bawah, tarik perut anda setiap kali anda mengangkat.</p> <p><strong>Angkat dan kiri bawah: </strong>Sediakan lutut di tengah tikar anda. Petua ke sisi supaya tangan kanan anda turun, betul -betul di bawah bahu anda, dan kaki kiri anda dilanjutkan supaya badan anda berada dalam satu garis panjang. Tangan anda sepatutnya selaras dengan lutut bawah anda. Ambil tangan atas anda ke pinggul, tarik tulang rusuk anda, bellybutton ke tulang belakang. Untuk lebih banyak sokongan, anda boleh menggunakan blok di bawah tangan bawah anda. Angkat kaki kiri anda, menghembus nafas, kemudian menyedut untuk menurunkannya. Pastikan kaki anda lentur dan bertahan lama di tulang belakang. Rasa lif yang datang dari luar pinggul anda.</p> <p><strong>Kaki menyapu kaki:</strong> Pastikan kaki kiri anda dibangkitkan, kemudian sapu ke hadapan, menggunakan teras anda. Kemudian sapu kembali melewati pinggul untuk pengaktifan max glute. Tarik untuk menyapu ke hadapan, menghembus nafas untuk menyapu kembali. Tetap tinggi dan terus menekan dari lengan bawah anda. Cuba untuk tidak mempunyai pergerakan melalui punggung bawah semasa anda menyapu.</p> <p><strong>Siku ke lutut-kiri: </strong>Dengan kaki kiri anda dilanjutkan selaras dengan badan, adakah lengan bertentangan anda menjangkau overhead. Dari sini, tarik siku ke arah lutut kiri, maka benar -benar memanjangkan segala -galanya. Menghembus nafas untuk menarik, menyedut untuk memanjangkan. Sekiranya anda mempunyai ketegangan leher, anda boleh melihat pandangannya ke bawah, teruskan ke hadapan.</p> <p><strong>Pulse-Left:</strong> Pegang kaki kiri anda dan nadi dengan lengan anda dilanjutkan. Pastikan lif kecil.</p> <p><em>Ulangi semuanya di sebelah kanan, bermula dengan lif dan lebih rendah.</em></p> <p><strong>Rock ke hadapan dan belakang: </strong>Datang ke semua empat dengan jari anda tersebar luas. Luncurkan kedua kaki ke belakang supaya anda berada di kedudukan papan. Simpan angkat di dada dan bahu anda tanpa bulat tulang belakang anda, dan bersinar hati dengan lembut ke hadapan. Anda boleh melakukan ini di tangan atau lengan bawah. Zip perut anda ke arah tulang belakang anda. Rock ke hadapan dan kembali ke bola kaki anda. Menghembus nafas ke hadapan, menyedut untuk menarik kembali tumit anda. Anda juga boleh melakukan ini di papan berlutut.</p> <p><strong>Hip Dip:</strong> Bawa siku anda ke papan lengan bawah. Dengan dada anda diangkat, celupkan pinggul kiri ke arah tikar, kemudian bawa ke atas untuk mencelupkan pinggul kanan ke bawah. Menghirup melalui pusat, menghembus nafas untuk mencari yang berenang.</p> <p><strong>Komando:</strong> Dalam kedudukan papan, melebarkan kaki anda untuk sokongan. Anda boleh melakukan ini di lutut anda jika anda mahu. Jatuh ke bawah satu lengan bawah, kemudian yang lain, kemudian angkat ke sisi yang sama kembali ke papan yang tinggi. Kemudian ganti lengan anda (seperti papan atas). Matlamatnya adalah untuk menjaga pelvis anda benar -benar mantap dan tahap.</p> <p><strong>Pilates push-up:</strong> Datang ke tangan dan lutut, mengangkat dada. Lingkaran siku anda meluncur dan ke hadapan sehingga mereka menunjuk lurus. Dengan bahu anda diangkat, turunkan lengan bawah ke arah tikar, kemudian angkat. Untuk lebih banyak cabaran, ambil langkah mundur dengan lutut anda, lukiskannya bersama -sama untuk papan berlutut, bahu di atas pergelangan tangan. Tarik abs anda semasa anda menyedut untuk menurunkan tricep ke push-up, menghembus nafas untuk menekan. Hanya lebih rendah sejauh yang anda boleh dengan kawalan.</p> <p><strong>Untuk lebih lanjut, inilah latihan teras Pilates selama 15 minit yang akan membakar abs. Dan ini adalah latihan lengan Pilates di rumah yang menggunakan berat untuk cabaran tambahan.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/this-stability-rebounder-workout-puts-your-balance-to-the-test">« Latihan Rebounder Kestabilan ini meletakkan keseimbangan anda pada ujian</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/want-to-challenge-your-arms-in-pilates-workouts-add-weights">Ingin mencabar tangan anda dalam latihan Pilates? Tambah berat »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Mother-Dirt.jpg" alt="Adakah kulit anda terlalu bersih? Inilah sebabnya anda harus berhenti mencuci wajah anda dengan sabun" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/is-your-skin-too-clean-heres-why-you-should-stop-washing-your-face-with-soap">Adakah kulit anda terlalu bersih? Inilah sebabnya anda harus berhenti mencuci wajah anda dengan sabun</a> </div> <div class="white-news__text"> Basuh cawan anda (cantik) dengan gel susu/foaming fave/foaming pembersih/bar bookends hari anda seba... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/thomas-muller">Thomas Muller</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aethern-advanced-beauty-product.jpg" alt="#BPOTD Kulit yang meningkatkan kulit belia-yang anda boleh minum" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/bpotd-the-youth-boosting-skin-essential-that-you-can-drink">#BPOTD Kulit yang meningkatkan kulit belia-yang anda boleh minum</a> </div> <div class="white-news__text"> Editor kecantikan tidak mempunyai kekurangan penjagaan kulit dan barang solek yang menjumpai meja ka... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/jermaine-brakus-v">Jermaine Brakus V</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/FINAL-Meika-Headshot.jpg" alt="Usahawan hidup yang sihat ini memuatkan kondom yang sihat, pelembap berwarna, dan pencegahan mata" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/this-healthy-living-entrepreneur-loads-up-on-healthy-condoms--tinted-moisturizer--and-eye">Usahawan hidup yang sihat ini memuatkan kondom yang sihat, pelembap berwarna, dan pencegahan mata</a> </div> <div class="white-news__text"> Meika Hollender, yang obsesinya dengan bahan-bahan bersih praktikal adalah hak kelahiran (bapanya, J... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/alfredo-ryan">Alfredo Ryan</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/TALKS-November-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/health">Kesihatan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/wellgood-talks-why-your-hormones-are-at-the-center-of-everything">Baik+ceramah yang baik mengapa hormon anda berada di tengah -tengah segala -galanya</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/dallas-bogan">Dallas Bogan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/liquido.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/the-limited-edition-leggings-that-do-gooder-yogis-are-obsessed-with">Bingkap edisi terhad yang (do-gooder) yogis terobsesi dengan</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/patrick-bahringer">Patrick Bahringer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kino-MacGregor-3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-kino-macgregor">Gaya studio saya kino macgregor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/tyrone-beer">Tyrone Beer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/11-super-strappy-sports-bras-to-rock-this-summer">11 Bras Sports Super Strappy To Rock musim panas ini</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/eduardo-bosco">Eduardo Bosco</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/does-heat-really-make-you-extra-flexible">Adakah haba benar -benar menjadikan anda lebih fleksibel?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/thomas-muller">Thomas Muller</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/barre-for-men.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/why-your-boyfriend-should-go-to-barre-class">Mengapa teman lelaki anda harus pergi ke kelas barre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/tyrone-beer">Tyrone Beer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/nationally-known-pure-barre-joins-the-new-york-barre-scene">Pure Barre yang dikenali secara nasional menyertai pemandangan New York Barre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/elmer-rutherford">Elmer Rutherford</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/laila-ali-boxer.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/5-ways-laila-ali-is-staying-strong-out-of-the-ring">5 cara Laila Ali tetap kuat dari cincin</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/dr-johnnie-rippin">Dr. Johnnie Rippin</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/how-to-master-the-jump-rope-and-why-you-really-should">Bagaimana menguasai tali lompat dan mengapa anda sepatutnya</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/jermaine-brakus-v">Jermaine Brakus V</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA1_Naturopathica_Branded-Feature-BPOTD-1400px-V1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/bpotd-this-balm-combines-manuka-honey-and-probiotics-for-the-ultimate-natural-face-washing">#Bpotd Balsem ini menggabungkan madu manuka dan probiotik untuk pengalaman mencuci muka semula jadi yang muktamad</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/elmer-rutherford">Elmer Rutherford</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Laman web kami didedikasikan untuk kecantikan, kesihatan dan kesejahteraan yang hebat. Banyak artikel, petua dan panduan yang menarik dan berguna</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/health">Kesihatan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/food">Makanan</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Cara hidup</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/home">Rumah</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/travel">Perjalanan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/general">Umum</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Semua Kategori</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
