* Tepat* berapa kerap anda harus melakukan yoga untuk meraih faedah maksimum

Sekiranya anda tidak dapat meluangkan masa untuk mendapatkan tikar setiap pagi, tengah hari, atau malam-tidak takut: ini adalah berapa kerap anda perlu melakukan yoga untuk memperbaiki setiap bidang kehidupan anda.

Berapa kerapkah anda melakukan yoga untuk ... fikiran yang lebih tenang

"Yoga untuk minda yang lebih tenang dapat dilakukan setiap hari dan seberapa kerap yang anda perlukan-tidak akan melanggan pemikiran satu-yoga-kelas sehari untuk membantu fikiran anda," kata Douglas, sambil menyatakan bahawa anda tidak semestinya memerlukan kelas penuh untuk berasa seronok. Dia mencadangkan amalan pernafasan tiga minit yang mudah untuk pernafasan persegi (Sama Vritti) atau pernafasan alternatif (Nadi Shodhana). Grieve adalah orang percaya bahawa semua orang boleh mendapat manfaat daripada amalan yoga pemulihan harian, kerana sifatnya yang santai membantu menggalakkan pelepasan tekanan, pengurangan kecemasan, tidur yang lebih baik, dan emosi yang seimbang. Dia mencadangkan untuk mencuba seperti pose anak, burung merpati, pose dewi, dan kaki di atas dinding untuk hasil terbaik anda sendiri.

Walau bagaimanapun, dengan semua itu, nyata Jawapan kepada soalan "Berapa kerapkah anda melakukan yoga untuk minda yang lebih tenang" adalah sekerap yang sesuai untuk anda. "Berlatihlah apa-apa yoga berpose yang anda dapati untuk melepaskan tekanan untuk membantu fikiran anda selesa," kata Douglas. "Bagi sesetengah daripada kita, amalan tangan yang kuat dapat membantu kita melepaskan kebimbangan. Bagi yang lain, anak yang mudah berpose untuk 10 hingga 20 nafas mungkin menjadi amalan yang tepat untuk anda."

Berapa kerapkah anda melakukan yoga untuk ... keseimbangan yang lebih baik

Ketika datang untuk mengimbangi, kekerapan amalan yoga anda hanyalah salah satu faktor yang dimainkan. "Mengimbangi adalah amalan harian. Ia akan berubah bergantung pada bagaimana anda tidur dan apa yang telah anda lakukan pada hari anda, "kata Douglas. "Pose gunung atau tadasana akan membantu anda menetapkan asas bagaimana merasakan lantai dan kaki anda. Sebaik sahaja anda memilikinya, pengimbangan terbaik untuk menguji kestabilan anda dan membina keseimbangan anda adalah helang elang. Ia berfungsi dengan otot -otot yang halus dan rumit dari badan anda dan mengikat lengan dan kaki mencabar fikiran anda."Jadi, mengintegrasikan yoga ke dalam hidup anda di Mana -mana cara dapat membantu keseimbangan, seperti yang dapat menguatkan teras anda di kawasan lain dalam rejimen senaman anda.

Berapa kerapkah anda melakukan yoga untuk ... lebih banyak fleksibiliti

Sekiranya anda ingin dapat mempretzel diri anda menjadi burung syurga atau turun ke perpecahan penuh, Douglas mencadangkan tiga hingga lima kelas setiap minggu. Beberapa langkah pembangunan fleksibiliti kegemarannya? Lunges berpintal, berlutut sabit lunges, dan (tentu saja) mengamalkan perpecahan anda akan "mengubah badan anda dengan cepat."

Bonus tambahan dengan jenis amalan ini, kata Grieve, adalah bahawa ia juga mungkin akan mengurangkan kesakitan otot dan meningkatkan postur anda. "Saya mendapati bahawa kebanyakan orang mengalami ketegangan di pinggul mereka dan hamstring-ini juga merupakan kawasan yang, jika ketat, kadang-kadang boleh menyebabkan sakit kronik, jadi mereka sangat penting untuk terus longgar," katanya, menyeru tangan yang ditanam untuk jari kaki besar , benang jarum, merpati, lipat ke hadapan, sentuhan duduk, dan separuh bulan sentuhan sebagai beberapa go-tos untuk meregangkan kawasan ini.

Berapa kerapkah anda melakukan yoga untuk ... otot yang lebih kuat

Sekiranya anda ingin menggunakan amalan yoga anda untuk menjadi lebih kuat, lebih lanjut mengenai jenis kelas yang anda ambil daripada seberapa kerap anda memukul tikar. "Fokus lebih banyak pada kelas berasaskan kekuatan seperti Power Vinyasa atau Power Yoga," kata Douglas, sambil menyatakan bahawa kelas yang difokuskan pada fizikal akan "mengubah badan anda."Dia mencadangkan untuk mengambil kelas ini tiga kali seminggu, dan pasti memberi badan anda jumlah masa rehat yang sesuai di antara untuk membiarkannya pulih dari amalan yang kuat.

Sekiranya anda ingin mencuba amalan yoga yang membina kekuatan sans studio, sedih mencadangkan memegang masing-masing yang mencabar badan penuh ini untuk satu hingga dua minit setiap satu untuk manfaat maksimum: Warrior 2, Warrior 3, Boat Pose, Chaturanga, Plank Pose, dan Pengerusi Pose.

Tidak kira berapa kerap anda membiarkan yogi dalaman anda bermain, cuba melakukannya dalam jumpsuit yoga. Dan pose ini akan membantu dengan postur setelah seharian merosot di meja anda.