Semua yang anda ingin tahu mengenai berputar tetapi terlalu takut untuk bertanya

Berjalan ke studio spin untuk kali pertama boleh banyak diambil. Ia gelap, bass sedang mengepam, dan anda mengelilingi kasut pelik yang terasa tidak wajar. Inilah yang semua orang berteriak? Anda fikir, sebagai gadis di bingkap yang diliputi tengkorak di sebelah anda melompat pada basikalnya, mengunci dirinya, dan mula menjual tanpa henti.

Pengajar Soulcycle Jera Foster-Fell adalah yang pertama mengakui bahawa pergi ke kelas sulung anda boleh menakutkan. Tetapi dia juga mengatakan ia tidak mempunyai akan menjadi. Terutama kerana studio sedang mengembangkan basikal sendiri untuk menjadi lebih mudah untuk ditubuhkan-termasuk jenama butik, yang melancarkan peralatan baru yang direka bentuk bulan lalu. "Mereka direka untuk keselesaan penunggang serta koreografi senaman," kata Ketua Pegawai Eksekutif Soulcycle Melanie Whelan. "Genggaman dan alur lebih baik, kedudukannya lebih baik, dan sudut depan hendal lebih baik untuk postur dan tulang belakang anda."

Sebagai studio terus dibuka di lebih banyak bandar (dan juga kasut berbasikal dalaman mendapatkan makeover fesyen), tidak pernah lebih mudah untuk mendapatkan pelana.

Terus membaca untuk semua yang anda perlu tahu mengenai berputar.

Menyediakan basikal

Sekiranya anda pemasa pertama, Foster-Fell mencadangkan mendapatkan kelas putaran anda lebih awal dan meminta bantuan-dengan cara anda mendapat tutorial satu-satu untuk melakukannya pada masa akan datang. Tetapi pemintal biasa boleh mendapatkan pelarasan yang salah, bermula dengan ketinggian tempat duduk. "Cara paling mudah untuk melihat di mana tempat duduk anda adalah untuk meletakkan tangan anda di bahagian atas hipbone anda dan berdiri di sebelah basikal," kata pakar kami. "Anda mahu tempat duduk berehat tepat di bawahnya."Di kebanyakan studio, ada pin anda untwist dan kemudian menyesuaikan, dengan lubang di tahap yang berbeza. Basikal SoulCycle baru mempunyai kunci klik, yang sedikit lebih mudah dan lebih selamat-memilikinya, hanya menguncinya.

Sebaik sahaja anda mempunyai ketinggian tempat duduk anda siap untuk pergi, sudah tiba masanya untuk mengalihkan perhatian anda ke hendal anda. "Anda mahu mereka hampir dengan ketinggian tempat duduk anda," kata Foster-Fell. "Walaupun sedikit lebih tinggi baik -baik saja, tetapi anda pasti tidak mahu ia menjadi lebih rendah kerana ia akan menyebabkan sakit belakang."Sama seperti tempat duduk, kebanyakan basikal studio mempunyai pin anda untwist, menyesuaikan, dan mengunci. (Dan sekali lagi, basikal soulcycle baru mempunyai ciri klik-kunci baru sehingga hanya anak lelaki yang berbeza-dan lebih mudah.)

Memotong (dan keluar) pedal

Perkara terakhir yang perlu anda lakukan sebelum anda bersedia menunggang adalah selamat kaki anda. "Keratan masuk dan keluar adalah perkara yang paling menakutkan bagi saya ketika saya seorang penunggang baru," kata Foster-Fell. "Anda melihat orang lain melakukannya dan anda suka, mengapa saya tidak boleh mendapatkan ini? Tetapi setelah anda belajar, mudah."Inilah nasihat terbaiknya:" Mulakan dengan kaki pada pukul 6 pagi. Anda mahu menjadikannya rata. Kemudian, luncurkannya, seperti anda memakai tumit tinggi atau mengikat ski. Anda akan mendengarnya mengunci."Kemudian, ikuti nasihat yang sama untuk kaki anda yang lain.

Terjebak pada basikal anda di akhir kelas apabila semua orang berada di talian mandi boleh Super mengecewakan. "Keluar memerlukan kekuatan yang paling," kata Foster-Fell. Petua PROnya: Jut tumit anda keluar dari basikal, hampir seperti anda memancarkan pepijat.

Masuk ke kedudukan-dan mengetuk kembali

Semasa kelas, anda akan mendengar pengajar menjerit tiga kedudukan yang berbeza: satu, dua, dan tiga. "Kami menghabiskan masa paling banyak dalam kedudukan ketiga, dengan harta rampasan anda keluar dari pelana, pinggul, dan anda berjoging di tempatnya," kata Foster-Fell. "Tangan anda harus berada di bahagian atas hendal dan mempunyai sedikit bengkok di siku anda-anda tidak mahu mereka dikunci."

Semasa anda duduk, ia dipanggil kedudukan pertama, dan Foster-Fell mengatakan tangan anda harus depan dan pusat. "Basikal Soulcycle baru mempunyai tombol untuk memudahkan pergelangan tangan anda," katanya. Dan kedudukan terakhir, di mana anda akan menghabiskan sedikit masa, adalah yang kedua. Begitulah cara anda muncul untuk melompat: "Letakkan tangan anda di dalam lengkung dan berdiri seperti yang anda berada dalam kedudukan tiga," kata Foster-Fell.

Tetapi ada satu perkara terakhir yang semua berputar berputar: bagaimana untuk mengetuknya kembali. "Perkara nombor satu yang perlu diingat adalah pukulan," kata Foster-Fell mengenai langkah rampasan yang rampasan. "Jadi sebelum anda melakukannya, pastikan kaki anda dipukul. Kemudian, tambahnya. "Pastikan teras terlibat dan mengepakkan abs bawah anda, membawa pinggul anda kembali. Kemudian, kembali ke hadapan. Ia harus dikawal dan ringkas."

Sekarang anda mempunyai semua asas, anda boleh mengalih perhatian anda dengan apa Betul penting-senarai main pembunuh pengajar!

Bercakap mengenai senarai main, inilah yang semua selebriti kegemaran anda sedang mendengar. Plus, bagaimana untuk mencegah kecederaan semasa kelas putaran.