Semua yang anda perlu tahu tentang bagaimana tekanan dapat memberi kesan kepada kesihatan usus anda

Apabila anda ditekankan, paksi otak usus ini membawa isyarat tekanan tinggi dari otak ke usus. "Terdapat korelasi langsung pada saluran GI sebagai sebahagian daripada tindak balas pendengaran terhadap tekanan," kata Christine Lee, MD, ahli gastroenterologi di Klinik Cleveland. Otak anda mengeluarkan hormon tekanan faktor kortikotropin-releasing (CRF), kortisol, adrenalin, dan norepinephrine, dan saluran GI mempunyai banyak reseptor untuk hormon ini. "Sekiranya anda berhadapan dengan beruang yang sangat lapar, itu bukan badan masa yang ingin memberi tumpuan kepada pencernaan," kata Dr. Lee. Hormon CRF melambatkan perkara -perkara di bahagian atas GI (mengakibatkan sembelit) dan mempercepatkan perkara di saluran GI yang lebih rendah (mengakibatkan cirit -birit).

Dua hormon lain yang dihasilkan oleh usus, ghrelin dan leptin, terlibat dalam selera makan dan sensasi kepenuhan. Tahap tekanan dapat mengubah keseimbangan dalam hormon tersebut sehingga anda merasa lapar atau kehilangan selera makan anda, menerangkan Dr. Poppers.

Microbiome-A koleksi bakteria, virus, dan kulat yang sihat di dalam badan yang kebanyakannya ditempatkan di usus-juga memainkan peranan dalam sambungan tekanan. Microbiome dikreditkan dengan melakukan kerja penting seperti menyokong kesihatan sistem pencernaan dan imun dan menghasilkan bahan kimia yang mengawal mood seperti serotonin. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa tekanan mengubah bakteria dalam mikrobiotik usus (dan dengan itu memberi kesan kepada fungsi yang betul), walaupun kesannya sangat berbeza antara orang. "Kami tidak tahu secara khusus apa yang dilakukannya dan sama ada perubahan itu bersifat sementara atau jangka panjang," kata Dr. Poppers.

Ingin mengetahui lebih lanjut mengenai kesihatan usus? Lihat panduan berorientasikan makanan ini dari ahli diet teratas:

Mengapa tekanan nyata secara berbeza pada sesetengah orang?

Kita semua bertindak balas terhadap tekanan yang berbeza, dan kita semua mempunyai gejala GI yang berbeza, kata Dr. Lee. Keparahan dan gejala dikaitkan dengan banyak faktor: hormon, reseptor, genetik, metabolisme, dan mikrobiologi anda. Malah anatomi anda-dan sama ada anda menjalani pembedahan perut seperti bahagian c- atau pembedahan pundi hempedu-boleh mempengaruhi gejala GI yang anda alami.

Majoriti serotonin badan-"hormon gembira"-yang dibuat dalam usus. "Terdapat lebih banyak reseptor serotonin di sepanjang saluran GI daripada di otak," kata Dr. Lee. Serotonin menghantar isyarat antara otak dan usus, dan mengawal kontraksi saluran GI. Apabila tahap serotonin dimatikan, ia boleh menyebabkan anda bukan sahaja merasakan biru tetapi mempunyai gejala GI seperti sembelit atau ketidakselesaan. Sebilangan orang mempunyai lebih banyak reseptor serotonin daripada yang lain, atau reseptor mereka lebih sensitif atas sebab -sebab genetik, kata Dr. Lee. Pencitraan orang dengan gangguan GI seperti IBS menunjukkan otak mereka bertindak balas dengan berbeza dengan gejala usus. Pada sesetengah orang dengan IBS, dosis rendah antidepresan-termasuk ssris atau snris yang biasanya ditetapkan untuk kebimbangan dan kemurungan telah ditunjukkan untuk meringankan cirit-birit, sembelit, dan sakit perut.

Bakteria usus telah terbukti memainkan peranan dalam pengeluaran neurotransmiter seperti serotonin yang mengawal mood, ingatan, dan pembelajaran; Oleh kerana microbiome usus unik semua orang agak berbeza, mikrobiotik tertekan dapat nyata dengan cara yang berbeza dalam orang yang berbeza. Microbiome peribadi anda ada kaitan dengan banyak faktor yang kompleks, termasuk di mana anda dibesarkan dan diet anda atau bahkan jika anda mengambil banyak antibiotik. "Ia seperti kepingan salji: tidak ada dua yang sama, dan spesies dan kandungan bakteria dan jenis bakteria yang berbeza apabila mereka terlibat dalam pencernaan dan penapaian makanan dapat menghasilkan gejala yang berbeza dalam orang yang berbeza," kata Dr Dr. Poppers.

Faktor kritikal lain dalam keterukan gejala usus yang anda alami adalah bagaimana anda bertindak balas dan menyesuaikan diri dengan tekanan. Adakah anda cenderung untuk membenci atau melihat hasil yang paling teruk dalam setiap keadaan? Atau adakah anda mencari cara yang sihat untuk mengatasi tekanan anda dan mencari perspektif alternatif? "Mampu menerima bahawa saya mungkin tidak suka ini, tetapi ini adalah sesuatu yang perlu saya hadapi ... membuat perbezaan yang besar," kata Karen Conlon, LCSW, seorang psikoterapi di New York City yang mengkhususkan diri dalam merawat pelanggan dengan gangguan usus seperti IBS.

Menjadi berorientasikan penyelesaian dan boleh disesuaikan membantu mengurangkan kesan tekanan pada usus dengan membantu anda mengawal emosi anda dan mengawal reaksi anda. "Jika orang tidak mempunyai alat yang tepat untuk melakukannya, ia menjadikannya lebih sukar untuk mendapatkan diri mereka secara mental tetapi juga untuk memperbaiki kesihatan usus mereka," kata Conlon.

Perlu diingat, beberapa gejala GI bendera merah boleh menandakan gangguan yang lebih serius seperti kolitis Crohn atau ulseratif, termasuk pendarahan rektum, perubahan konsisten dramatik secara tiba -tiba dalam tabiat usus, penurunan berat badan yang tidak disengajakan, dan sakit perut dramatik secara tiba -tiba. Sekiranya anda mengalami gejala ini, pastikan anda mendaftar masuk dengan doktor anda secepat mungkin.

Gejala berkaitan tekanan biasa

Terdapat gejala yang membunuh, tetapi yang paling biasa adalah seperti berikut:

• Isu pencernaan. Maya Rose, MS, CNS, berkata, "Hormon tekanan memberitahu badan anda bahawa ia berada dalam perjuangan kecemasan atau keadaan penerbangan '."Pada masa ini, bagaimanapun, anda tidak mengutamakan pencernaan, kata Rose. Sebaliknya, badan anda menarik sumber dari usus. "Ini dapat dengan mudah menyebabkan gas dan kembung," kata Rose. "Tanpa tahap enzim pencernaan dan asid perut yang mencukupi, usus tidak dapat memecah makanan dengan betul. Tambahan pula, apabila motilitas diubah kerana ia berada di bawah tekanan, gas tidak dapat bergerak dan mendapat 'terperangkap,' menyebabkan sakit perut."
• Perubahan emosi. Usus anda mencerminkan semua yang berlaku di badan anda. Sekiranya ada sesuatu, mood anda boleh menjadi yang pertama akan terjejas. "Mengenai tekanan peringkat mental-emosi, kita melihat kebimbangan, kemurungan, masalah tidur dan pada tahap fizikal, seseorang mungkin mengalami kesukaran mengatasi penyakit," kata Luc Maes, pengarah Maes Centre for Natural Health Care, Santa Barbara.
• Keletihan. Masalah tidur boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, tetapi Dr. Maes mengatakan mungkin ada korelasi yang lebih besar bagi mereka yang tinggal di kawasan bandar. "Gaya hidup untuk orang di persekitaran bandar sangat berbeza dengan orang yang tinggal di persekitaran luar bandar. Kekurangan persekitaran hijau semulajadi, menghabiskan lebih banyak masa di dalam rumah, dan peningkatan pendedahan kepada lampu buatan kompromi vitamin D dan pengeluaran melatonin. Ini mengakibatkan gangguan imun dan masalah tidur."

Apakah kesan jangka panjang usus yang ditekankan?

Tekanan akut umumnya berlalu. Tekanan kronik tidak, dan ia boleh memberi kesan yang signifikan terhadap badan dalam jangka panjang. Tekanan kronik meningkatkan tahap kortisol hormon tekanan. Tahap kortisol yang berpanjangan dan tinggi boleh menyebabkan kecemasan, tenaga longkang, dan mengganggu keupayaan badan untuk menyembuhkan. Kesan jangka panjang termasuk peralihan dalam metabolisme untuk menyimpan lebih banyak lemak perut kerana paling mudah untuk ditukar menjadi gula. Pendedahan jangka panjang kepada kortisol juga mengurangkan keupayaan badan untuk menyembuhkan, menerangkan Dr. Lee.

"Jika usus selalu harus berurusan dengan isyarat ini dari otak dan sebaliknya bahawa perkara -perkara tidak berjalan lancar, proses pencernaan anda akan terjejas," kata Conlon. Isyarat amaran tinggi tetap mengganggu proses pencernaan dan boleh menyumbang kepada gangguan GI berfungsi seperti IBS, dia menambah.

Bagaimana menguruskan tekanan anda untuk usus yang lebih bahagia

Conlon menawarkan petua berikut untuk mempunyai reaksi yang lebih sihat terhadap tekanan-Bay untuk fikiran dan usus anda:

• Laraskan diet anda. Ramai doktor mengesyorkan probiotik dan perubahan diet untuk membantu meningkatkan mood kerana terdapat hubungan dengan keseimbangan bakteria dalam mikrobiologi dan mood. (Ini adalah tumpuan besar psikiatri pemakanan.) Dengarkan badan anda setelah anda makan: jika anda melihat anda merasa lambat atau perubahan mood anda, anda mungkin perlu mengubah diet anda dengan bantuan ahli diet, jika mungkin. Diet Mediterranean-yang mempunyai banyak makanan segar, keseluruhan seperti sayur-sayuran, buah-buahan, ikan, daging tanpa lemak, bijirin, kacang, biji-biji telah ditunjukkan untuk menyokong microbiome.
• Belajar teknik pernafasan diafragma. Pernafasan yang perlahan dan mendalam mengaktifkan sistem saraf parasympathetic, yang mengurangkan tahap kortisol anda dan meletakkan usus anda ke dalam rehat dan mod pencernaan. "Ia boleh sangat membantu untuk membiarkan otak tahu bahawa semuanya baik di dalam badan," kata Conlon.
• Berlatih bersyukur setiap hari. Ada beberapa hari (terutamanya dalam beberapa bulan yang lalu) apabila ia dapat merasakan semuanya salah. Tidak mengapa anda tidak boleh menafikan atau menindas perasaan negatif. Sebaliknya, cuba fokus pada perkara terkecil yang memberi anda kegembiraan yang mungkin anda ambil sebaliknya. "Ini membantu mempengaruhi minda anda. Penyelidikan menunjukkan ia membantu mengubah mood anda dengan cara yang positif, "kata Conlon.
• Pertimbangkan bercakap dengan profesional kesihatan mental terlatih. Sekiranya tekanan atau kecemasan benar -benar sampai kepada anda, bercakap dengan pro dapat membantu kesihatan mental dan usus anda. Terapi seperti terapi tingkah laku kognitif (CBT) mengajar orang untuk menguruskan tindak balas mereka dengan lebih baik dan mengendalikan gejala pencernaan. "CBT telah terbukti sangat berkesan dalam beberapa pesakit [IBD]" untuk mengawal gejala seperti kesakitan dan perubahan dalam pergerakan usus, kata Dr. Poppers.
• Senaman. Bersama alternatif yang lebih santai, cuba bergerak sedikit lagi. Anda boleh memulakan perlahan."
• Cari teknik relaksasi anda. "Mencari kaedah peribadi anda sendiri untuk mengurangkan tekanan juga boleh memberi manfaat kepada kesihatan usus dan gejala GI anda. Lakukan satu perkara kecil setiap hari untuk membantu mengurangkan tekanan dan menenangkan minda, yoga, meditasi, jurnal, membaca ... apa-apa aktiviti memberi anda kelegaan, "kata Johnston, RDN.
• Fokus pada penghidratan. Leah Johnston, RDN, ahli diet berdaftar di Chicago, Illinois, berkata semasa menguruskan gejala adalah proses berbilang lapisan, salah satu langkah utama adalah terhidrasi. "Tetap terhidrasi sangat penting untuk kesihatan pencernaan anda. Ia akan membantu mencegah sembelit daripada menjaga keadaan bergerak sebagaimana mestinya."Tahap penghidratan setiap orang berbeza, tetapi terdapat beberapa garis panduan umum untuk mengikuti bergantung pada tahap aktiviti anda dan faktor biologi lain.

Tabiat untuk mengehadkan tekanan untuk usus anda

Bersama -sama dengan tabiat untuk dijemput, terdapat beberapa tabiat untuk mengehadkan ketika menguruskan kesihatan usus anda:

• Cuba jangan melangkau makanan. "Apabila [orang] mula mengalami masalah usus, ramai orang juga mula kurang makan kerana takut menyebabkan gejala. Apabila gula darah terlalu rendah, badan melepaskan kortisol, yang merupakan salah satu hormon tekanan utama kami. Untuk mengelakkan menambah lebih banyak bahan api ke api dengan cara ini, pastikan anda memasukkan protein dan lemak pada setiap hidangan dan pertimbangkan makan setiap 3-5 jam, "kata Rose.
• Potong Kafein. Dr. Hendija berkata, "Anda juga boleh mengurangkan makanan yang meningkatkan tekanan, seperti kafein."Walaupun ramai di antara kita berjalan pada kafein, terdapat beberapa kesan sampingan yang cukup tertekan, termasuk insomnia, kebimbangan, dan dehidrasi, yang semuanya dapat menyumbang kepada kesihatan usus yang lemah, Klinik Cleveland menerangkan.
• Penggunaan alkohol. Bersama dengan minuman berkafein, minuman beralkohol dapat menimbulkan kekacauan di fikiran dan kesihatan usus anda. Ya, kadang -kadang ia menggoda untuk mempunyai segelas wain untuk melegakan tekanan. Namun, alkohol boleh menyebabkan tindak balas tekanan (belum lagi masalah perut), menurut Institut Kebangsaan mengenai Penyalahgunaan Alkohol dan Alkohol (NIAAA) di Institut Kesihatan Nasional. Jadi mengehadkan ia tidak akan menjadi perkara paling buruk untuk kesihatan usus anda.

Akhirnya, jika anda berhadapan dengan masalah kesihatan dan masalah kesihatan (atau bahkan salah satu daripada dua), adalah wajar untuk mendaftar masuk dengan penyedia penjagaan kesihatan anda, yang mungkin dapat memberikan sedikit pandangan.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.