Semua yang anda perlu tahu mengenai calisthenics dan bagaimana mencubanya sendiri

Aspek asas keseluruhan juga, dengan cara, melindungi anda daripada cedera. "Pergerakan Calisthenic Asas adalah corak pergerakan asas yang kita perlukan untuk menguasai jika kita mahu mengelakkan kecederaan ketika kita membina kekuatan," kata Lefkowith. "Sekiranya anda tidak dapat melakukan jongkok berat badan asas, anda tidak boleh menambah berat badan atau melompat. Asas adalah kunci jika kita mahu bergerak dengan baik."

Latihan calisthenics lima bergerak

1. Squats: Dengan kaki lebar kaki anda, jari kaki sedikit menunjukkan, pastikan dada anda tegak ketika anda mengalihkan pinggul anda kembali dan ke bawah seolah-olah anda duduk di kerusi. Pastikan untuk melibatkan glutes, hamstrings, quads, dan inti, dan memerah glutes anda di bahagian atas.

2: tarik-up: Gunakan cengkaman neutral pada bar pull-up, dan melibatkan lats, perangkap rhomboids, dan teras semasa anda menarik untuk memenuhi bar. Kosongkan dengan dagu anda, kemudian turun ke bawah dengan kawalan. Sekiranya anda tidak dapat menarik diri anda sepanjang jalan, anda boleh menggunakan jalur rintangan tergantung di bawah kaki anda untuk meningkatkan.

3. Papan: Menanam tangan anda di bawah bahu anda, bahu di atas pergelangan tangan, kaki dilanjutkan ke papan yang tinggi. Pastikan punggung anda rata dan pinggul selaras semasa anda mengaktifkan teras anda dan memerah glutes anda.

4. Push-Ups: Di kedudukan papan, gerakkan tangan anda menjadi sedikit lebih luas daripada bahu lebar selain. Tolak ke lantai dengan tangan anda dan angkat semula badan anda dengan memperluaskan lengan anda. Pastikan abs anda ketat sepanjang pergerakan.

5. Jambatan: Berbaring di punggung anda dengan lutut anda bengkok dan kaki ditanam, tangan di sisi kepala dan jari anda menunjuk ke jari kaki anda. Tolak pinggul anda, bulat belakang anda dan memerah otot abs, pantat, dan kaki anda seperti yang anda lakukan. Tahan di bahagian atas sebelum menurunkan dan mengulangi langkah. Untuk pengubahsuaian, letakkan tangan anda di permukaan yang tinggi.

Oh, dan inilah yang dikatakan pelatih tentang melakukan latihan kardio atau kekuatan terlebih dahulu dalam senaman. Dan ini adalah manfaat yang mengejutkan dari latihan kekuatan yang melampaui hanya menjadi lebih kuat.