Doomscrolling melalui berita buruk di telefon anda sepanjang masa? Berikut adalah 4 petua untuk berhenti

"Tubuh, minda, dan semangat berkembang maju ketika kita terlibat dalam pemikiran dan aktiviti yang positif dan menaikkan semangat," kata ahli psikologi klinikal Carla Marie Manly, PhD. "Apabila kita terlibat dalam doomscrolling, kita secara aktif menggalakkan pemikiran negatif, perasaan, dan sensasi tubuh. Dalam jangka pendek, doomscrolling boleh menyebabkan peningkatan perasaan seperti kerengsaan, kecemasan, dan kesedihan. Dalam jangka masa panjang, doomscrolling pasti dapat memupuk kebimbangan, kemurungan, tekanan, dan pesimisme kronik."

"Apabila kita terlibat dalam doomscrolling, kita secara aktif menggalakkan pemikiran negatif, perasaan, dan sensasi tubuh."Psikologi klinikal Carla Marie Manly, PhD

Tetapi masuk akal mengapa begitu banyak daripada kita telah beralih kepadanya sebagai mekanisme penangguhan: di tengah -tengah krisis kesihatan global, keruntuhan ekonomi negara, dan perhitungan masyarakat perkauman sistemik yang berputar di negara ini selama berabad -abad, ia adalah wajar untuk dirasakan kehilangan kawalan. Doomscrolling, dalam banyak cara, terasa seperti kawalan kerana kita dapat memutuskan bagaimana kita dimaklumkan. Tetapi apabila maklumat itu mencetuskan dan tidak banyak cara jawapan yang ditawarkan, kesannya tidak semestinya positif.

"Walaupun pada mulanya kita beralih kepada kandungan dalam talian ini untuk keselesaan dan jawapan, realiti adalah bahawa semakin kita makan, lebih terkuras, tidak berdaya, dan berpotensi cemas atau kesepian yang akan kita rasakan," kata Baker. "Perasaan itu sering dapat mencetuskan kita untuk mencari lebih banyak maklumat, dalam usaha yang tidak berkesudahan untuk rasa kawalan yang kita tidak mungkin mencapai."Tetapi, dalam kuasa setiap orang untuk menghentikan kitaran Doomscrolling.

Di bawah, Pro Share 4 Strategies untuk Mengekang Kebiasaan Doomscrolling dan Cari Solace Di Tempat Lain.

1. Lepaskan diri dari telefon dan ganti Doomscrolling dengan aktiviti lain

Ini mungkin bermaksud secara fizikal melepaskan diri dari telefon atau komputer anda-yang dapat memberi manfaat kepada anda dalam beberapa cara melampaui menyelamatkan diri dari kesan doomscrolling.

"Cahaya biru dari telefon kita sebenarnya mematikan melatonin di otak kita yang menjadikannya lebih sukar untuk tidur," kata Baker. "Daripada menatal, anda boleh membaca buku, bermeditasi, mendengar podcast atau muzik yang menenangkan, mencari gangguan lain yang tidak memelihara diri dengan cara yang sama memeriksa suapan dalam talian."

2. Tetapkan sempadan untuk memakan berita

"Elakkan berita selepas makan malam, kerana ia meningkatkan tekanan malam dan mengganggu tidur yang penting," Dr. Manly berkata. Anda juga boleh berusaha untuk menjauhkan diri dari memprovokasi, sumber visual yang mungkin mencetuskan tindak balas traumatik dari anda, dan, di atas semua, dengar apa yang dikatakan oleh tubuh anda.

"Apabila anda melambatkan untuk mendengar, badan dan fikiran anda akan memberitahu anda apabila anda telah menyerap cukup atau jenis berita yang salah," Dr. Manly berkata. "Sekiranya anda merasa gelisah, cemas, atau tertekan, anda tahu badan anda memberi isyarat kepada anda untuk menghentikan apa yang anda lakukan."

3. Mengurangkan pencetus tekanan apabila perlu

Dan item berita yang berbeza mungkin memicu kepada orang yang berbeza. Sebagai contoh, seseorang yang baru-baru ini kehilangan orang yang disayangi untuk Covid-19 mungkin lebih terjejas daripada yang lain dengan data yang menunjukkan peningkatan kematian yang berkaitan dengan Covid. "Sekiranya pencetus terasa sangat tertekan dan mencabar, berusaha untuk tidak mengkritik atau menilai diri anda, sedar bahawa anda memerlukan sedikit TLC tambahan mengenai isu -isu ini," Dr Dr. Manly berkata.

Jika, apabila anda mendapati diri anda akan membuat keputusan di media sosial, anda dapati bahawa kandungan tertentu berbahaya kepada anda dan kesihatan mental anda, Baker mencadangkan meredakan, tidak mengikuti, atau menyekat akaun seperti yang diperlukan. "Selain membungkam akaun negatif, penting untuk mengkaji kebahagiaan. Anda boleh mengikuti akaun -akaun yang anda dapati positif dan menaikkan semangat."

4. Tetap berhubung dengan cara lain

Perubahan gaya hidup yang mudah yang dapat membantu anda menendang tabiat doomscrolling adalah menghubungi rakan dan mengadakan perbualan pembersihan. "Hubungi seseorang, atau-jika anda tidak bersahaja pada waktu-waktu atau zum dengan rakan atau keluarga," kata Bakers. "Bersemuka dengan seseorang, walaupun melalui skrin, boleh menjadi hebat untuk menurunkan tekanan dan mengehadkan menatal tanpa berfikir."

Anda juga boleh, tentu saja, mendaftar masuk dan berhubung dengan diri sendiri. "Gunakan masa yang anda keluarkan dari doomscrolling untuk menghabiskan lebih banyak aktiviti yang produktif: membaca, memulakan projek kreatif, menghabiskan masa dengan keluarga yang dikuarantin dengan, bersenam, atau hanya berjalan -jalan dan menikmati persekitaran semula jadi dan cahaya matahari," Baker kata.

Asalnya diterbitkan pada 2 Julai 2020. Dikemas kini pada 8 Januari 2021.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.