Adakah berpeluh menjadikan senaman anda lebih berkesan?

"Peluh bukan penunjuk yang boleh dipercayai tentang keberkesanan senaman anda," kata ahli fisiologi latihan Jonathan Cane, yang merupakan pengasas City Coach Multisport di New York City, di mana dia melatih atlet elit. "Oleh kerana berpeluh adalah cara penyejukan badan anda, ia sebahagian besarnya dipengaruhi oleh keadaan di mana anda bersenam."

Kes pada titik: pengalaman yoga saya. Atau, Cane mencadangkan, jika anda berlari lima batu pada kadar sembilan minit per mil pada hari yang sejuk, anda akan menghasilkan peluh yang jauh lebih rendah daripada melakukan yang sama pada hari yang panas-tetapi perbelanjaan kalori akan sangat setanding.

Sudah tentu, kalori yang dibakar hanya satu lensa untuk menentukan keberkesanan senaman. Tetapi ia boleh menjadi pengukuran bahawa orang bersandar pada keuntungan yang paling perlahan untuk mengembangkan otot dan ketahanan.

Kenapa saya rasa seperti saya bekerja jauh lebih keras selepas kelas yoga 94 darjah daripada selepas satu berhawa dingin?

"Orang kadang -kadang menjadi keliru kerana ada penurunan berat badan sementara yang berkaitan dengan berpeluh," tambah Cane. "Tetapi kerana ia hanya 'berat air,' itu tidak menunjukkan kehilangan lemak, dan penurunan berat badan tidak akan bertahan lebih lama daripada yang akan membawa anda minum air. Berpeluh tidak berkaitan dengan kehilangan lemak."

Terdengar cukup logik: jadi mengapa saya masih rasa seperti saya bekerja jauh lebih keras selepas kelas yoga 94 darjah daripada selepas satu berhawa dingin?

"Kita semua mahukan kepuasan segera," kata pengasas kaedah Refine Brynn Putnam, geek senaman senaman dan latihan senaman HIIT (serta graduan Harvard dan bekas penari balet profesional). "Tetapi menggunakan peluh untuk mengukur kejayaan senaman anda jatuh untuk mudah di belakang. Sudah tentu studio yang dipanaskan akan membuat anda menetes, tetapi itu berkaitan dengan proses metabolik anda sendiri, bukan sama ada anda membakar lebih banyak kalori atau membina otot, "katanya.

Dari segi sains di sebalik peluh anda, "Apabila anda bersenam, semua proses selular anda mempercepatkan kerana badan anda berfungsi untuk menukar karbohidrat dan lemak ke ATP [adenosine triphosphate]-mata wang tenaga anda-untuk menguatkan otot anda," kata Putnam. "Proses itu menghasilkan haba sebagai hasil sampingan, dan berpeluh adalah cara yang bijak badan anda untuk menghilangkan haba itu untuk mengekalkan suhu badan yang selamat. Itu sahaja: tiada kalori bonus dibakar, hanya kehilangan air."

"Peluh sahaja bukan penunjuk betapa sukarnya seseorang bekerja."

Oleh itu, adakah pemilik yog-pemilik yog-lyons den, Bethany Lyons, yang disayangi, setuju, setuju? Ternyata, tidak ada yang akan berdebat dengan sains. "Anda tidak perlu berpeluh untuk mendapatkan senaman," katanya. "Peluh adalah sistem penyejukan semulajadi badan, dan sekumpulan faktor menyumbang kepada berapa banyak individu yang akan berpeluh. Dan peluh sahaja bukan penunjuk betapa sukarnya seseorang bekerja. Saya boleh duduk di sauna dan peluh seperti banshee-tetapi saya tidak membakar apa-apa. Sekiranya anda ingin meningkatkan faktor pembakaran anda, dua faktor yang paling penting adalah tempoh dan intensiti."

Walaupun peluh mungkin tidak menunjukkan intensiti dan keberkesanan senaman anda, itu pasti bukan perkara yang buruk. "Peluh membantu menghilangkan toksin di dalam badan anda," kata Lyons, dan kajian mengenai detoks. Dan beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa peluh sebenarnya menyumbang kepada kawalan mood dan rasa kesejahteraan, dia menambah.

Plus, ia memuaskan. "Bagi saya, tidak ada yang terasa lebih memuaskan daripada menjadi sangat basah dan menghancurkan baju saya, seperti saya telah dibasuh sepenuhnya selepas senaman," kata Lyons. Dan, atas alasan yang sama, saya rasa itulah sebabnya saya mempunyai timbunan dobi yang saya lakukan.

Jika "pengalaman mencair organ" adalah perkara anda, inilah yang benar -benar suka duduk di sauna inframerah selama 30 minit. Anda juga boleh menambah "berpeluh toksin" ke senarai sebab -sebab yang anda harus memukul gimnasium.