Cat Stretch adalah backbend paling mudah yoga, tetapi ia dapat membuka anda seperti perniagaan tiada siapa

Di sini, Warner memecah cara melakukan peregangan kucing dan peregangan lembu dengan betul. Lakukan mereka sendiri atau menyatukannya Betul Dapatkan kembali itu keluar-tiada roda berkaki satu.

Cara Melakukan Peregangan Kucing

1. Datang ke kedudukan atas meja, berlutut di semua empat. Letakkan pergelangan tangan anda di bawah bahu anda dan lutut anda terus di bawah pinggul anda.

2. Seimbang berat badan anda secara merata antara empat mata.

3. Mengejutkan dan menantikan, cari sedikit perut anda

4. Menghembus nafas ketika anda perlahan -lahan memasukkan dagu ke dada anda, menjatuhkan kepala anda. Lukis pusar anda ke tulang belakang anda, semasa anda mengelilingi tulang belakang ke arah siling.

5. Pastikan jari tersebar luas ketika anda menolak tikar, memberi tumpuan kepada mengangkat ruang di antara dan di atas bilah bahu anda. Ini adalah kucing pose.

6. Pegang kucing berpose untuk beberapa nafas sebelum anda kembali ke kedudukan meja awal.

Cara melakukan peregangan lembu

1. Semasa anda menyedut, angkat dagu anda dan miring kepala anda kembali, tolak perut anda ke arah tikar, dan angkat tulang belakang anda ke arah siling, lukis dada dan sternum ke hadapan dan ke atas.

2. Menghembus nafas dan bulat tulang belakang anda, kembali ke kucing anda.

3. Mengekalkan kesedaran badan anda semasa anda bergerak melalui kedua -dua pergerakan ini, menghubungkan inhales anda ke lembu dan menghembuskan nafas anda ke kucing, mencatat dan melepaskan sebarang ketegangan yang timbul di dalam badan anda ketika anda bergerak.

4. Teruskan selama lima hingga tujuh pusingan, sebelum keluar dari postur ke meja atas atau anak. Dan untuk lebih banyak yoga pembukaan jantung cuba aliran ini.

Untuk memberi tenaga pada hari ke depan, mulakan pagi anda dengan aliran yang meningkatkan otak ini. Dan inilah sebabnya mengapa "sempurna" yoga terlalu berlebihan.