Yoga Cardio akan memberi anda peluh penuh badan yang terbaik yang boleh anda minta

Yogi Beth Cooke yang berpangkalan di NYC

1. Mula masuk Anjing menghadap ke bawah.

2. Menghirup, memanjangkan kaki kanan anda ke dalam Tiga anjing berkaki.

3. Menghembus nafas dan melangkah kaki kanan anda ke ibu jari kanan anda, dail tumit kiri anda ke arah tikar.

4. Menghirup, bangkit hingga Warrior II.

5. Menghembus nafas, menetap di dalam yang jelas Warrior II bentuk.

6. Menghirup, luruskan kaki depan anda ketika anda mencapai lengan kanan anda dan miring kembali ke Segitiga terbalik.

7. Menghembus nafas, cartwheel tangan anda ke dalam Low lunge.

8. Menghirup, angkat lengan kanan anda untuk Twist lunge rendah.

9. Menghembus nafas, tuangkan berat badan anda ke tangan kiri anda ketika anda membuat pergelangan kaki kanan di atas kiri anda untuk Papan sebelah kiri (untuk mengubah suai, jatuh ke lutut anda).

10. Menghirup, ambil bicep kanan anda di sepanjang telinga kanan anda dan lebam pinggul anda lebih tinggi untuk Papan sisi lanjutan.

11. Menghembus nafas, bergerak tangan ke kanan ke Papan biasa, kemudian tekan kembali ke Anjing menghadap ke bawah.

12. Menghirup, sama ada Ke atas menghadapi anjing atau Diubahsuai Ke atas menghadapi anjing.

13. Menghembus nafas, tekan kembali ke Anjing menghadap ke bawah.

Ulangi keseluruhan urutan di sebelah kiri.

Yogi yang berpangkalan di NYC, Bee Creel

1. Mula masuk Pose gunung.

2. Tarik, angkat bahu anda ke telinga anda. Menghembus nafas, jatuhkan bahu anda ke punggung anda.

3. Menghirup, menjangkau tangan anda ke atas dan di atas kepala, menekan telapak tangan anda bersama -sama untuk Salut ke atas.

4. Hembus nafas, Lipat ke hadapan di atas kaki anda.

5. Menghirup, angkat separuh jalan dan bawa hujung jari anda ke Shins anda untuk Mengangkat separuh jalan.

6. Hembus nafas, Lipat ke hadapan di atas kaki anda.

7. Menghirup, menanam tangan anda di atas tikar dan melangkah mundur Plank pose.

8. Menghembus nafas, turun ke perut anda.

9. Menghirup, angkat dada anda untuk Cobra berpose, Menjaga leher anda panjang dan memerah kaki anda bersama -sama sambil menekan ke puncak kaki anda

10. Menghembus nafas, bawa pinggul anda ke tumit anda dan cari Pose kanak -kanak. Bernafas masuk dan keluar.

11. Menghirup, melangkah ke hadapan untuk semua empat.

12. Menghembus nafas, angkat pinggul anda ke langit untuk Anjing menghadap ke bawah.

13. Menghirup, angkat kaki kanan anda dan kembali Anjing berkaki tiga. Pastikan pinggul anda persegi, dan jari kaki kanan menunjuk ke arah yang betul.

14. Menghembus nafas, bawa lutut anda ke hidung anda, bulat tulang belakang dan perlahan kaki kanan anda di antara tangan anda ketika anda menurunkan lutut kiri anda ke tikar untuk Lunge rendah.

15. Tarik, angkat tangan anda dengan telinga anda.

16. Menghembus nafas, bengkok siku anda dan cari bentuk kaktus dengan lengan anda untuk membuka dada anda.

17. Tarik, angkat tangan anda kembali ke telinga anda, mewujudkan ruang di sisi badan anda.

18. Menghembus nafas, menurunkan tangan anda ke tikar untuk merangka kaki kanan anda.

19. Menghirup, simpan lutut kiri anda di atas tikar sambil menarik pinggul anda kembali ketika anda meluruskan kaki kanan anda untuk Half split pose.

20. Tarik, angkat hati anda. Menghembus nafas, melipat lebih mendalam ke pose.

21. Menghirup, beralih ke hadapan dan lutut lutut kanan anda, tuck jari kaki kiri anda di bawah dan mengangkat lutut kiri anda dari tikar untuk Lunge rendah.

22. Menghembus nafas, langkah kaki kiri anda untuk bertemu dengan kanan di Lipat ke hadapan.

23. Menghirup, swan terbalik menyelam untuk berdiri dan tekan telapak tangan anda bersama -sama di atas kepala untuk Salut ke atas.

24. Menghembus nafas, bawa tangan kanan ke pusat jantung.

Ulangi keseluruhan urutan di sebelah kiri.

Yogi Kristin Nichols yang berpangkalan di NYC

1. Mula masuk Anjing menghadap ke bawah.

2. Menghirup, memanjangkan kaki kanan anda ke udara untuk Anjing berkaki tiga. Geserkan berat badan anda ke hadapan dan peluk lutut ke siku kiri anda, jeda

3. Menghembus nafas, melihat ke kiri, putar tumit kiri anda ke tanah dan mula melanjutkan kaki kanan anda ke sisi bilik untuk Segitiga yang jatuh.

4. Tarik, sampai ke lengan kiri anda ke siling. Menghembus nafas, bawa tangan anda kembali ke lantai.

5. Menghirup, menyapu kaki kanan anda kembali ke Anjing berkaki tiga.

6. Menghembus nafas, melangkah kaki di antara tangan anda, putar tumit kiri anda ke lantai.

7. Menghirup, buka tangan anda ke T untuk Warrior II,

8. Menghembus nafas, memanjangkan kaki kanan anda dan bawa tangan kanan anda ke lantai dan lengan kiri anda ke siling untuk Segitiga berpose.

9. Tarik nafas, tengok ke bawah di atas tanah sambil menjaga kedua -dua dada dan pelvis anda terbuka ke sisi, membengkokkan kaki kanan anda mengalihkan berat badan ke hadapan sehingga anda mengangkat kaki belakang anda dari tanah selaras dengan pinggul, melenturkan kaki anda ke dalam Half-moon pose.

10. Menghembus nafas, kembali ke Warrior II.

11. Menghirup, flip telapak tangan anda ke arah siling dan kembali ke Pahlawan terbalik.

12. Menghembus nafas, cartwheel tangan anda ke bawah untuk merangka kaki anda.

13. Menghirup, sampai ke lengan kanan anda ke siling untuk a Twist lunge rendah.

14. Menghembus nafas, dan menanam berat ke tangan kiri anda dan mula melangkah kaki kanan anda kembali ke atas kiri anda membawa lengan kanan anda ke langit untuk Papan sisi.

15. Menghembus nafas, bawa kedua -dua tangan ke lantai untuk Papan, Kemudian bengkokkan siku anda kembali dan ke arah tulang rusuk anda untuk Chaturanga Dandasana.

16. Menghirup, flip ke bahagian atas kaki anda dan meregangkan lengan anda untuk Ke atas menghadapi anjing.

17. Menghembus nafas, angkat pinggul anda kembali ke udara untuk Anjing menghadap ke bawah.

Ulangi keseluruhan urutan di sebelah kiri.

Pengajar Yoga Claire bersedih

1. Mula masuk Anjing menghadap ke bawah.

2. Menghembus nafas, bergerak ke Papan.

3. Tarik, tarik lutut kanan anda ke hidung anda.

4. Menghembus nafas, tekan kembali ke Papan berkaki satu.

5. Menghirup, bengkokkan siku anda kembali ke Satu-kaki berkaki.

6. Menghembus nafas, tolak ke dalam Papan berkaki satu.

7. Menghirup, gerakkan pinggul anda kembali ke Anjing menghadap ke bawah satu kaki ke bawah

8. Menghembus nafas, menanam kaki anda Anjing menghadap ke bawah.

Ulangi keseluruhan urutan di sebelah kiri.

Psst! Peregangan ini sebenarnya adalah gerakan latihan kekuatan yang menyamar. Dan inilah maksudnya apabila seorang guru memberitahu anda untuk "menutup sangkar tulang rusuk anda" dalam kelas yoga.