Tidak boleh berhenti menggigit kuku anda? Kesedaran dapat membantu

Gigit kuku adalah tabiat yang sukar untuk dimiliki (dan lebih sukar untuk dipecahkan). Semasa anda mengisi mulut anda dengan bakteria yang icky dan memecah-belah di enamel gigi anda-belum lagi merosakkan manicure sempurna anda-anda mungkin tidak menyedari bahawa anda melakukannya. Dan pasti, orang-orang lacquers dan hipnosis yang mencatatkannya untuk membiasakan diri dengan kebiasaan buruk dan semua, tetapi begitu juga, boleh Kesedaran.

Mengamalkan kesedaran adalah mengenal pasti pencetus yang membawa kita kepada tingkah laku yang bermasalah, termasuk menggigit kuku.

"Strategi kesedaran membantu kita belajar menerima apa yang benar bagi kita pada masa ini tanpa menilai atau menolaknya-walaupun kita tidak menyukai apa yang kita lihat," kata Denise Gour, LCSW, kaunseling tempat yang penuh perhatian di Portland, Oregon. Kerana kesedaran menggunakan unsur-unsur kesedaran diri serta kebaikan diri, mengamalkannya dapat membantu mengenal pasti pencetus yang membawa kita ke tingkah laku yang bermasalah-termasuk menggigit kuku.

"Lihatlah pemikiran, emosi, dan tindak balas badan terhadap pencetus awal," Gour menerangkan. Apabila anda menyedari apa yang dicetuskan anda (mungkin tekanan kerja atau hubungan menyebabkan anda menggerutu di kuku anda), anda lebih baik dapat menghentikan reaksi biasa anda dan menggantikan mereka yang mempunyai tingkah laku yang lebih positif.

"Kita tidak boleh selalu mengawal tekanan, tetapi kita dapat meneroka kebenaran persepsi dan penilaian kita dan mengubah suai respons kita dengan sewajarnya," katanya.

Cara mengamalkannya

Salah satu cara yang anda boleh memasukkan kesedaran ke dalam minda yang buruk adalah untuk menyelaraskan deria anda, menerangkan ahli terapi Brooklyn Keeley Teemsa, MA, MSW, LCSW. Sebagai contoh, jika anda mula zon atau masuk ke mod autopilot, Teemsa mencadangkan anda memilih rasa dan mencari lima perkara yang berbeza yang berkaitan dengannya selama sepuluh saat. Katakanlah anda sedang mandi dan trailing fikiran anda menggunakan rasa sentuhan untuk merasakan sabun anda, jubin bilik mandi, rambut anda, dll. Kemudian beralih ke penglihatan, dan kemudian bunyi, dan sebagainya. "Semakin banyak anda berbuat demikian, semakin sukar di kepala anda," kata Teemsa.

Apabila anda kemudian dapat mengesan dan menentukan pencetus anda dan kemudian keluar dari autopilot, Gour mengatakan bahawa apabila anda boleh mula menggunakan alat yang sama untuk menghentikan kebiasaan menggigit kuku.

"Ia seperti melangkah mundur dan objektif melihat apa yang sedang berlaku," kata Gour. "Dengan kesedaran itu, anda berada dalam kedudukan yang lebih baik untuk bertindak balas dengan berkesan kepada tekanan berbanding dengan kebiasaan buruk. Neurosains menunjukkan bahawa lebih kerap kita menggantikan respons kebiasaan lama dengan yang baru, semakin kuat borang sambungan saraf untuk menyokong perubahan yang dikehendaki."Selepas itu, dorongan menjadi kurang kerap dan kurang sengit-secara berkurangnya mengurangkan kecenderungan menggigit sepenuhnya.

Fizikal (dan kesihatan!) faedah

Sebaik sahaja anda mendapat kesedaran, anda akan mendapat manfaat yang cantik dan siap. Ini bermakna bentuk kuku yang lebih normal, tidak ada lagi splotches putih pada plat kuku akibat trauma, dan tidak ada risiko jalur hitam atau coklat ke bawah kuku, yang Dana Stern, MD Nota Dermatologi New York City adalah semua akibat dari kuku menggigit. Faktor mereka dengan mengetahui bahawa mulut anda, seperti yang dikatakan Stern, "hidangan petri maya," dan anda mengelakkan membuka diri anda sehingga banyak kuman, termasuk peningkatan risiko sakit.

"[Gigitan kuku] boleh mengakibatkan pemindahan yis dan bakteria yang biasanya terdapat di dalam mulut tetapi tidak boleh berada di kuku dan jari dan akibatnya dapat mengakibatkan jangkitan kuku itu, seperti paronychia," jelasnya. Yikes.

Stern, yang mempunyai pesakit yang menggigit kuku mengamalkan "pembalikan kebiasaan" (di mana mereka menyimpan buku harian untuk lebih memahami corak tingkah laku mereka dan mengembangkan tindak balas bersaing yang mengganggu, seperti menggunakan bola tekanan), mengatakan bahawa pesakit akan melihat perubahan dan melihat dan berasa lebih baik apabila mereka menggunakan teknik pemikiran mereka untuk menghentikan kebiasaan. "Kuku akan mula tumbuh secara normal tanpa keabnormalan permukaan dan bintik putih," katanya. "Kutikula akan lebih sihat dan mereka tidak akan terdedah kepada bengkak dan kemerahan pada kulit yang mengelilingi kuku."Atau dengan kata lain: Kuku pada Fleek.

Ini adalah suplemen yang perlu diambil untuk kuku yang paling sihat. Dan inilah cara menyempurnakan manicure di rumah, menurut manicurist Gwen Stefani.