Tidak dapat melakukan yoga push-up? Cuba pengubahsuaian Chaturanga ini

"Semasa anda mengerjakan kekuatan untuk melakukan Chaturanga, ambil pose dari lutut anda semasa berada di kelas," kata Valasezo. Mulakan di papan tinggi dengan bahu yang disusun di atas pergelangan tangan anda, dan menatap ke hadapan. Kemudian, jatuhkan ke lutut anda sehingga ada garis lurus dari kepala ke lutut anda. Turunkan melalui tepi dalaman tangan anda dan putar lengan atas anda secara luaran sehingga anda merasakan bilah bahu anda tekan ke punggung anda. Sapu glutes dan teras anda untuk mengelakkan perut anda atau kembali dari kendur. Kemudian, menghembus nafas dan menjaga siku anda terletak dekat dengan sidebody anda, bengkokkan siku anda sehingga mereka berada di sudut 90 darjah. Tahan dua nafas.

Perlu diingat, tidak perlu melakukan setiap. bujang. Chaturanga semasa anda berada di kelas, terutamanya apabila anda letih. "Anda boleh pergi ke perut anda dan mengambil bayi kobra atau bayi yang gembira," kata Valuezo. Dan dengan itu anda sedang dalam perjalanan untuk memaku yoga push-up.

Adakah anda pernah mendengar berita itu? Francesca Valasezo mengetuai Retreat Kesihatan Seterusnya kami. Untuk mendapatkan lebih banyak yoga dan meditasi intel dari dirinya sendiri, pengalaman e [email protected] untuk menempah tempat anda di Miami.