Tidak dapat melakukan satu tarikan? Inilah cara untuk mendapatkan cukup kuat untuk melakukan 50

Cara Membina Kekuatan Dengan Pull-Up Negatif, Push-Up Negatif, dan Sit-Up Negatif

Pull-up negatif

Anda tidak perlu tahu bagaimana melakukan tarikan untuk yang satu ini! Hanya ada seseorang yang membantu anda mendapatkan dagu anda di atas bar atau melompat sendiri. Kemudian turunkan kiraan lima sehingga anda tergantung dengan lengan lurus.

Wakil: Ulangi tiga hingga lima kali (atau sehingga anda tidak dapat lagi mengekalkan bentuk yang baik).

Push-up negatif

Mulakan kedudukan papan dan lebih rendah ke tanah selama lima saat. Kemudian, gunakan lutut anda untuk membantu anda mendapatkan sandaran dan kembali ke kedudukan papan.
Wakil: Lengkapkan tiga set lima wakil.

Sit-up negatif

Mulakan di kedudukan duduk dengan kaki anda di atas lantai di hadapan anda. Turun ke tanah dengan perlahan seperti yang anda boleh semasa masih menjaga teras anda terlibat. Dilepaskan ke tanah.

Wakil: Lengkapkan tiga set sepuluh wakil.

Kisah ini pada asalnya diterbitkan pada 10 Mei 2019. Dikemas kini pada 18 September 2019.

Phew. Sekarang inilah cara menjadikan rutin kardio dan angkat berat berfungsi bersama dan rahsia latihan terbaik latihan.