Bolehkah anda turun dengan senaman berasaskan tarian Jenna Dewan Tatum?
Latihan yang bertenaga, meningkatkan mood, dan super-sweaty dengan jurulatih yang berpangkalan di Los Angeles, Jennifer Johnson-Pencipta Kaedah Penari JJ-adalah sesuatu yang dilakukan oleh Dewan Tatum secara tetap, semuanya kerana ia adalah masa yang hebat. "Dia seorang jurulatih yang juga penari dan dia membuat keseronokan untuk saya," kata Dewan Tatum Kesihatan. "Sekiranya ia tidak menyeronokkan, saya tidak akan pergi. Kami menari, kami melakukan rutin selama 45 minit hingga satu jam, apa jua masa yang kami ada. Ia bergantung pada minggu ini, tetapi jika saya mendapat satu atau dua latihan, saya gembira."
"Dia seorang jurulatih yang juga penari dan dia menjadikannya menyeronokkan untuk saya. Sekiranya ia tidak menyeronokkan, saya tidak akan pergi. Kami menari, kami melakukan rutin selama 45 minit hingga satu jam, apa jua masa yang kami ada. Ia bergantung pada minggu ini, tetapi jika saya mendapat satu atau dua latihan, saya gembira."-Jenna Dewan Tatum
Anda tidak perlu berada di LA untuk masuk ke dalam sihir senaman ini, walaupun, kerana Johnson merosakkan keseluruhan rutin mereka. Tetapi berhati-hatilah: kerana jadual Dewan Tatum begitu penuh sesak, mereka memerah seberapa banyak yang mereka dapat dalam sesi mereka. Ini bermakna mereka bukan sahaja menaikkan kardio, tetapi mereka juga melakukan latihan kekuatan.
Dua hingga tiga lagu pertama adalah semata -mata untuk memanaskan badan dan meningkatkan kadar denyutan jantung: "Dengan tarian, ia bukan pergerakan yang sama berulang kali, seperti berlari atau [berbasikal dalaman]," kata Johnson kepada Self. "Anda melompat, anda berjongkok, anda berada di lantai, anda bersebelahan, anda berputar, anda berpaling, dan anda sentiasa [perubahan] arah dan intensiti pergerakan. Dan anda sangat bersenang -senang sehingga lebih mudah untuk mendapatkan kardio."
Selepas pemanasan, latihan seterusnya adalah lagu kickboxing, dengan banyak tendangan dan pukulan hitch. (Tetapi, tentu saja masih ada menari di campuran-Johnson menyebutnya campuran kickboxing-and-twerking.) Seterusnya adalah tumpuan pada badan yang lebih rendah, yang termasuk menyusun empat langkah dan melangkah ke pukulan untuk dua lagu untuk menyala glutes dan hamstrings. Itu bukan semua, walaupun-bahagian ini juga termasuk lunges, squats, melompat, dan menendang.
Kemudian, kerja lengan dan belakang menggunakan jalur rintangan dan sambungan tricep untuk satu hingga dua lagu, kemudian tendangan keldai, lif kaki, v-up dengan cakera gelongsor (seperti yang ditunjukkan di atas), dan glutes dan kerja teras lain di lantai untuk empat lagi lagu sebelum melakukan keren. Sekiranya keadaan menjadi membosankan atau berulang -ulang, pahlawan senaman hanya menukar perkara.
"Sekiranya saya rasa dia melakukan perkara yang sama, ketika kami meninggalkan kapal dan melakukan sesuatu yang berbeza," kata Johnson tentang latihannya dengan Dewan Tatum. "[Kami akan membuat perubahan seperti] menambah berat pergelangan kaki atau menggunakan berat pergelangan kaki yang lebih berat, menggunakan sekeping peralatan yang berbeza untuk memukul bahagian badan yang sama, atau memegang sesuatu lebih lama."
Sekiranya anda mencuba senaman pembunuh seperti ini, ia tidak akan mengambil masa yang lama untuk masuk Meningkatkan-bentuk yang layak (dan mungkin juga mencari cinta dalam hidup anda di bintang bersama anda).
Ini adalah minyak penting Jenna Dewan Tatum yang digunakan untuk membantu anak -anaknya tertidur. Atau, lihat lima Airbnbs yang diluluskan oleh Celeb ini.
