Bolehkah anda ditekan tanpa mengetahui?

Seribu tahun yang lalu, ini adalah refleks yang membantu; Pada masa kini, tidak banyak. Malangnya, otak kita tidak sampai ke abad ke -21, itulah sebabnya badan anda merawat tekanan kecil (terlambat bekerja) dengan cara yang sama ia akan menjadi ancaman fizikal utama (katakan, dikejar oleh beruang). Elizabeth Hale-Rose, LCSW, CPC, di Pusat Kesejahteraan Privé-Swiss yang berpangkalan di Connecticut, merangkumnya dengan cara ini: "Sistem saraf kami telah berkembang untuk menjaga kita hidup, tidak tenang."(Mekanisme perjuangan atau penerbangan yang rosak ini juga berfungsi dengan kecemasan.)

Hale-Rose menambah bahawa teknologi dan internet itu "mengalikan pilihan dan gangguan kami setiap hari."Terdapat satu juta perkara yang bersaing untuk perhatian kami, dan ia meletihkan untuk bersaing dengan mereka-itulah sebabnya dia mengatakan ia tidak biasa untuk pulang dari kerja yang dirasai sepenuhnya dan di tepi selepas hari yang panjang menatap tanpa ganda di skrin komputer anda. Semua ini dapat menyumbang kepada perasaan tertekan walaupun kelihatan seperti tidak ada apa -apa yang anda harus ditekankan.

Cara bercakap otak anda dari gelung tekanan

Jadi bagaimana menangani mimpi buruk ini "Saya tertekan tetapi tidak tertekan? Satu amalan dr. Austern mengesyorkan adalah apa yang disebut "de-catastrophizing."" Otak kita telah dilatih dan berkembang untuk berfikir secara negatif, jadi pada saat -saat ini apabila risiko sesuatu benar -benar tidak bencana, adalah baik untuk mengingatkan diri kita bahawa 'hei, kemungkinan kejadian ini mungkin jauh lebih rendah daripada yang saya fikirkan,' " dia cakap. Contohnya, apabila kereta anda terhenti, dan sudah 9:15 a.m. (Dan mesyuarat besar anda pada pukul 9:30 a.m.), mudah dikawal. (Anda tahu, Ya Tuhan, bos saya secara literal akan membunuh saya jika saya terlepas pertemuan ini! jenis pemikiran.) Tetapi mengambil langkah mundur untuk benar -benar berfikir melalui kemungkinan hasil dapat membantu anda meletakkan perkara dalam perspektif, Dr. Austern berkata. Pasti, bos anda mungkin sedikit kesal kerana anda terlambat untuk mesyuarat-dia mungkin mengatakan sesuatu kepada anda tentang hal itu-tetapi itu * yang mungkin dia akan membakar anda kerana terlambat bekerja sekali? Mungkin tidak.

Satu lagi tipu muslihat tekanan: Latihan pernafasan yang mendalam, yang "memberi isyarat kepada badan anda bahawa tidak mengapa untuk berehat," kata Hale-Rose. Cuba menghirup kiraan tiga dan menghembuskan nafas untuk mengira enam. (Sekiranya tahap tekanan anda menghalang anda daripada tertidur, cubalah teknik 4-7-8.)

Akhir sekali, Hale-Rose mengesyorkan memulakan amalan syukur sejenis (sama ada ia menuliskan apa yang anda bersyukur pada waktu pagi atau mengulangi pengesahan apabila anda ditekankan) yang mana penyelidikan mencadangkan dapat mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan kebahagiaan. "Pada bila -bila masa kita sedang aktif dalam penjagaan kita sendiri, kami merasa lebih berkuasa, yang dapat meningkatkan keyakinan dan kebahagiaan," katanya. "Itu seterusnya membantu kita menjadi lebih berdaya tahan dalam menghadapi tekanan."Malah jenis yang licik yang nampaknya tidak mempunyai sebab yang jelas.