Bolehkah ketakutan yang sihat sebenarnya meningkatkan latihan anda?

Skier Extreme Kristen Ulmer adalah peminat besar perkataan "f": ketakutan. Bekas ahli pasukan kebangsaan AS mengatakan pembelajaran untuk merangkul emosi-di atasnya untuk melawannya-adalah salah satu cara terbaik untuk membawa diri anda ke peringkat seterusnya, baik dalam kecergasan maupun dalam kehidupan.

"Kuncinya adalah untuk memotivasi anda daripada menahan anda," jelas pengarang buku panduan baru Seni ketakutan: mengapa ketakutan menakluki tidak akan berfungsi dan apa yang harus dilakukan.

Di dalamnya, dia menawarkan nasihat bagaimana mengubah perasaan menjadi motivator yang kuat dan menggunakannya untuk mencapai matlamat anda. Dan mereka tidak semestinya tegar seperti miliknya (Ulmer suka melakukan perkara-perkara seperti melompat dari tebing 50 kaki untuk bersenang-senang) untuk kaedah untuk bekerja. Ia boleh menjadi sesuatu yang sehari-hari sebagai menyertai gim baru-yang kata pemain ski itu, dia sendiri mendapati scarier daripada terbang di wajah gunung.

"Saya mendaftar sekali untuk keahlian CrossFit sebulan," katanya. "Berdiri bersebelahan dengan beberapa gadis yang kelihatan seperti dia dapat merobek bumper dengan tangannya yang mempercayai saya, ada ketakutan yang terlibat."

Tetapi itu tidak bermaksud anda menyelamatkan Burpees. Sebaliknya, katanya, terdapat beberapa perkara yang sangat mudah yang boleh anda lakukan yang dapat membantu anda mengatasi dan meningkatkan keyakinan anda.

Berikut adalah 3 petua Ulmer untuk menggunakan ketakutan untuk kelebihan anda dalam latihan dan IRL anda.

1. Berhenti melihat ketakutan sebagai perkara yang buruk

"Mula -mula faham bahawa ketakutan adalah semula jadi, semua orang merasakannya," kata Ulmer. "Bila-bila masa anda akan melakukan sesuatu dari zon selesa anda-sama ada ia memulakan gim baru, mengambil sukan, memberi ucapan, menari dengan bebas di pesta, atau memberitahu suami anda sesuatu yang telah mengganggu anda-ada yang ada untuk menjadi takut terlibat. Itu boleh menjadi kesedaran besar bagi orang."

2. TAHU itu bukan semua di kepala anda

"Ketakutan adalah sensasi ketidakselesaan di dalam badan anda," jelas pemain ski. "Cari [ia] mungkin di perut anda, bahu anda, rahang anda. Benarkan diri anda merasakannya dan fokus padanya. [Jangan cuba] untuk membinanya, tetapi hanya ingin tahu mengenainya, dan kemudian merasakan percolasi tenaga itu. Tanya diri anda, 'Bagaimana saya boleh menggunakan ini untuk menjadi lebih kuat?""

"Putar ketakutan dari hold-back dengan mengelakkannya menjadi motivator dengan memeluknya."

3. Menghadapinya dan memeluknya

"Cari semacam syaitan atau ketidakamanan yang berasaskan ketakutan, dan minta anda memotivasi anda ke gim, untuk permulaan, dan kemudian apabila anda berada Lebih banyak hadir, berikan semua yang anda ada. Tukar ketakutan dari hold-back dengan mengelakkannya menjadi motivator dengan memeluknya."

Sekarang anda sudah bersedia untuk mengambil lebih banyak risiko, mungkin sudah tiba masanya untuk memberikan langkah paling sukar di Pilates atau di gim yang dicuba.