Latihan Butt Gas Me, jadi saya meminta ahli psikologi latihan untuk menjelaskan mengapa

Peralihan paradigma pemikiran itu tidak akan berlaku dalam sehari-hari yang kurang dalam keadaan jongkong-tetapi ahli psikologi mengatakan bahawa perlahan-lahan, lebih masa, saya dapat mengubah sebab mengapa latihan punggung membuat saya merasa, baik, nakal. "Bahagian yang paling sukar memfokuskan secara dalaman dan menyatukan suara luaran, atau dalam kes ini imej orang lain atau kadang -kadang renungan anda sendiri. Kita boleh menjadi pengkritik terburuk kita sendiri, jadi fokus pada mengapa anda mula bersenam dan mencari suara yang penuh kasih sayang dan memotivasi untuk membantu anda pada hari -hari yang sukar, "dia menasihati.

Saya akan menggerakkan latihan badan saya ke bilik tanpa cermin. Akhirnya, latihan ini bukan untuk meningkatkan penampilan bahagian belakang saya, mereka terlalu memperbaiki cara saya merasakan di dalamnya. (Saya cheeseball total, tetapi memang benar.)

Sekarang anda terinspirasi untuk bergerak (untuk diri sendiri, bukan masyarakat), tambahkan latihan pantat ini ke rutin anda.

1. Pembakar rampasan melalui Amanda Bisk

Ulangi litar empat kali.

1. Tendangan nadi jongkong sampingan, ulangi 10 kali di setiap sisi
2. Hip Lift duduk ke meja atas, ulangi 10 kali
3. Kick Hydrant Fire, ulangi 10 kali di setiap sisi
4. Curtsy lunge to crunch, ulangi 10 kali di setiap sisi
5. Jambatan kaki tunggal dengan ayunan kaki, ulangi 10 kali di setiap sisi

2. Rampasan 12 minit melalui Charlee Atkins

Ulangi litar tiga kali.

1. Engsel dan jari kaki, ulangi 10 kali di setiap sisi
2. Kaki bersama jongkok, ulangi 10 kali
3. Kick Hydrant Fire, ulangi 10 kali di setiap sisi
4. Frogger Crouch, ulangi 10 kali

3. Latihan Ball Ball Bosu melalui Kirsty Godso

Ulangi dua langkah pertama sekali, dua kali terakhir empat kali setiap satu.

1. Single Leg Bosu Ball Deadlift ke Tekan Bahu Barbell, ulangi 8 kali di setiap sisi
2. Satu kaki ke belakang melangkah lunge bosu dengan tekan dumbbell, ulangi 8 kali pada setiap sisi
3. Pecut 220 meter di skiERG
4. Dua panjang luncur perarakan tinggi

Di pasaran untuk lebih banyak latihan pantat? Lihat: squats dan dinding duduk.