Dibakar di HIIT? Masa untuk memberikan cortisol sedar liss gove sebaliknya

Suka berpeluh semasa bersenam? Percayalah, memasukkan Liss ke dalam hidup anda sekali atau dua kali seminggu hanya akan menjadikan latihan tersebut lebih baik. "Liss sangat bagus untuk latihan pemulihan selepas hari intensiti tinggi, kerana ia mengurangkan risiko kecederaan anda," jelas pelatih Lacey Stone.

Pencegahan kecederaan bukan satu -satunya manfaat LISS. Menurut Berkow, ia juga membantu menguatkan sistem cardiorespiratory anda. "Ini membantu jantung dan otot bernafas menjadi lebih kuat. Ia juga dapat membantu menurunkan kolesterol, mengurangkan tekanan darah, dan mengurangkan risiko diabetes dengan meningkatkan aliran darah, meningkatkan peredaran, dan membantu darah masuk ke dalam otot anda, "jelasnya.

Terdapat juga beberapa bukti bahawa Liss dapat membantu kesihatan otak. "Sama seperti mengangkat berat membuat otot tumbuh, Liss sebenarnya dapat meningkatkan saiz otak anda," kata Berkow. "Liss juga meningkatkan mood anda, mengurangkan tekanan, dan telah ditunjukkan untuk mengurangkan kebimbangan dan kemurungan dengan berkesan sebagai ubat antidepresan."Yakin lagi? Kami fikir begitu.

Beberapa aktiviti LISS yang patut dicuba

Sekiranya berjalan kaki panjang membosankan kepada anda, jangan risau-ada banyak alternatif liss yang anda sukai. "Sebarang latihan kardio di mana kadar denyutan jantung anda tetap sederhana dan berlangsung sekurang -kurangnya 10 minit akan dianggap Liss," jelas Berkow. "Berjalan pantas yang sekurang-kurangnya 10 hingga 15 minit, menaiki basikal selama 30 minit, menggunakan elips pada intensiti sederhana selama 20 minit, mendayung pada kadar yang mantap selama 15 minit, joging cahaya yang berlangsung sekurang-kurangnya 10 minit, melakukan 30 hingga 40 minit aerobik cahaya, atau berenang selama sekurang -kurangnya 15 minit akan dianggap sebagai Liss Cardio."Dengan kata lain, pilihan liss anda tidak berkesudahan.

Liss versus Hiit: Yang mana lebih baik?

Liss dan HIIT banyak dibandingkan, dan bukan hanya kerana kedua -duanya disebut dalam bentuk akronim. Pada dasarnya, idea dengan HIIT adalah bahawa anda mendapat senaman yang lebih baik dalam masa yang lebih sedikit, yang menarik. Tetapi menurut Berkow-yang sebenarnya menulis kertas penyelidikan mengenai topik ini-perkara yang paling penting dengan senaman adalah bahawa anda dapati sesuatu yang sebenarnya anda dapat bertahan.

"Sekiranya anda kurang tepat pada masanya dan/atau lebih suka latihan HIIT ke Liss Cardio, anda akan mendapat manfaat kardiovaskular dan kecergasan yang sama," katanya. "Namun, jika anda baru mula bersenam, lebih suka Liss (atau tidak suka HIIT), atau mengalami kecederaan atau keadaan yang menghalang anda melakukan kerja intensiti yang tinggi, LISS benar -benar baik. Latihan yang paling berkesan adalah yang anda nikmati, lakukan secara teratur, dan dapat mengekalkan jangka panjang."

Bercakap tentang latihan yang anda sukai, seorang penulis mendapati bahawa dia benar -benar menikmati tali melompat dan satu lagi suka berenang pusingan.