<p><strong>2. Curtsy Lunge-Right:</strong> Bawa kaki kanan anda ke kiri belakang kaki depan dan menstabilkan ke dalam kedua -dua kaki. Turun ke dalam keadaan curtsy. Buka melalui pinggul dan lutut, dan peras glute anda untuk kembali ke bahagian atas. Anda harus merasakan ini di quad kiri dan glute anda. Pastikan pinggul anda terbuka seperti yang anda boleh, dan tutup rusuk anda di bahagian atas. Semakin mendalam anda masuk ke dalam lunge, semakin sukar.</p> <p><em>Ulangi latihan ini di sebelah kiri anda.</em></p> <p><strong>3. Taps bahu Plank: </strong>Bawa dagu anda ke dada anda dan gulung ke lantai ke kedudukan papan. Bawa bahu anda dari telinga anda, lukis tumit anda kembali, dan sampai ke mahkota kepala anda ke hadapan. Ambil kaki anda sedikit lebih luas ke atas tikar anda dan tetap stabil ketika anda mengetuk tangan yang bertentangan ke bahu yang bertentangan, mewujudkan pepenjuru yang kuat di seluruh badan anda. Pastikan teras anda kuat, dan tangan alternatif. Pastikan peralihan minimum mungkin.</p> <p><strong>4. Side Plank Hip Dips-Right:</strong> Hidupkan tumit anda ke tikar semasa anda bergerak ke papan sebelah di sebelah kanan anda. Sapukan pinggul bawah anda ke atas dan ke bawah, memerah glute anda ketika anda datang.</p> <p><strong>5. Thread the Needle-Right:</strong> Lipat tangan atas anda di bawah badan anda dan tarik ke bahagian lain tikar, kemudian tarik kembali ke atas kepala. Jauhkan bahu anda dari telinga dan pinggul anda dari lantai.</p> <p><strong>6. Clams-right:</strong> Berbaring di atas tikar anda di sisi badan anda. Bawa tangan atas anda ke bahagian atas pinggul anda dan kaki anda bersama -sama dari lantai, memerah lutut anda bersama. Pastikan pinggang anda ketat dan angkat lutut atas lutut di bawah, kemudian perlahan -lahan mengapungnya kembali ke bawah. Semasa anda bernafas, memerah melalui glutes dan belakang pelvis. Sekiranya anda tidak dapat merasakan ini di atas glute, gulungkan pinggul atas sedikit lebih maju. Terus mengangkat bahagian bawah pinggang.</p> <p><strong>7. Kaki Lif-kanan:</strong> Sapu tumit anda bersama -sama di bahagian atas dan bawa lutut anda lebar. Dengan kaki atas ditarik, bawa kaki bawah anda ke bawah, dan angkat kaki atas anda ke atas dan ke bawah, tidak pernah menyentuh lantai. Sapu glutes dan belakang badan anda.</p> <p><strong>8. Kaki Lingkaran-kanan:</strong> Tahan kaki atas, tekan tumit anda untuk mencari lebih panjang di pinggang atas. Tahan panjang itu dan bulatkan kaki atas keluar. Semakin kecil bulatan, semakin mudah, dan semakin besar bulatan, semakin mencabarnya. Lakukan lima bulatan dalam satu arah, kemudian lima terbalik.</p> <p><strong>9. Plank sampingan yang diubahsuai: </strong>Tuck kaki bawah anda di bawah dan masuk ke papan sisi yang diubahsuai, bahu jauh dari telinga. Angkat kaki atas dan peras melalui bahagian bawah badan anda semasa anda memegang.</p> <p><em>Ulangi latihan ini di sebelah kiri anda.</em></p> <p><strong>10. Pulse jambatan:</strong> Datang ke punggung anda, kaki rata di lantai, lutut bengkok. Jangkau tangan anda ke arah langit, bahu dari telinga, dan tolak pinggul anda ke arah langit. Pastikan tulang rusuk dan perut anda masuk dan anda sedang mengikat dengan pelvis anda. Lakukan denyutan jambatan di bahagian atas semasa anda memerah glutes anda dan api ke atas hamstrings anda.</p> <p><strong>11. Pulse jambatan dengan tumit lif:</strong> Pastikan pinggul anda dibesarkan, tekan jari kaki besar anda ke lantai, dan angkat tumit anda ketika anda terus melakukan denyutan jambatan.</p> <p><strong>12. Pulse jambatan dengan lanjutan:</strong> Pegang di bahagian atas jari kaki anda, pinggul dibangkitkan, dan bawa tangan anda di belakang anda. Pastikan lutut anda memerah dan denyut pinggul anda ke atas dan ke bawah.</p> <p><strong>13. Kaki ketuk curl:</strong> Bawa lengan anda di belakang kepala anda dan angkat lutut anda ke kedudukan meja. Bernafas ketika anda melengkung, tahan di sana, dan ketik satu kaki ke bawah. Bawa kaki itu kembali ke meja, dan ketik kaki yang bertentangan ke bawah. Sisi alternatif.</p> <p><strong>14. Peregangan kaki tunggal:</strong> Curl Up, Jangkau Tangan Anda Di Sebalik Satu Paha, Dan Regangkan Kaki Berlawanan dari Anda. Pisahkan bilah bahu anda dan simpan siku anda lebar, dan tukar kaki anda semasa anda gunting dari sisi ke sisi. Menghembus nafas dua nafas dengan satu kaki, kemudian beralih. Pastikan dada anda ditarik dan rusuk anda terselip.</p> <p><strong>15. Lengan + lanjutan kaki:</strong> Jangkau lengan anda ke arah langit, bahu ke bawah, dan bawa kaki anda ke meja. Tetaplah dengan kaki anda ketika anda sampai ke hujung jari anda ke langit. Lengan yang bertentangan dan kaki bertentangan akan memanjangkan dari garis tengah. Bawa mereka kembali, kemudian bergantian ke sisi lain dan beralih.</p> <p><strong>16. Regangan tulang belakang:</strong> kaki turun, tangan ke langit. bernafas, curl ke arah dinding di hadapan u. berpusing ke belakang di kedua belah pihak untuk regangan belakang cepat.</p> <p><strong>17. Tekan tubi:</strong> Anda boleh melakukan push-up penuh, push-up dari lutut, atau dari kedudukan kuadrup. Pastikan perut anda ditarik semasa anda menyedut, menurunkan ke lantai, dan kemudian menghembus nafas untuk menekan semula. Tekan bahagian atas kaki anda ke tikar semasa anda menolak dan ke atas.</p> <p><strong>18. Papan:</strong> Masuk ke kedudukan papan yang tinggi, tangan di bawah bahu, tulang belakang neutral, kaki bersama. Tahan dan bernafas. Apabila anda selesai, berehatlah dalam pose kanak -kanak.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/want-to-challenge-your-arms-in-pilates-workouts-add-weights">« Ingin mencabar tangan anda dalam latihan Pilates? Tambah berat</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/this-10-minute--10-move-oblique-workout-is-the-only-thing-you-need-to-do-today">Latihan serong 10 minit, 10 minit ini adalah satu-satunya perkara yang perlu anda lakukan hari ini »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Anda dijemput kaedah Dailey-untuk satu hari sahaja di New York!" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/youre-invited-dailey-method-for-one-day-only-in-new-york">Anda dijemput kaedah Dailey-untuk satu hari sahaja di New York!</a> </div> <div class="white-news__text"> Tajaan Jam 23 Oktober untuk studio pop-up kaedah eksklusif di New York City!Kaedah Dailey adalah kel... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/francisco-ryan">Francisco Ryan</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ReNew-Year-Feature-Salary-Negotiation-Week-5-Stocksy-Lumina.jpg" alt="Inilah * betul * apa yang hendak dikatakan semasa rundingan gaji" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Cara hidup</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/heres-exactly-what-to-say-during-salary-negotiations">Inilah * betul * apa yang hendak dikatakan semasa rundingan gaji</a> </div> <div class="white-news__text"> Bercakap untuk diri sendiri adalah bercakap untuk semua wanita.... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/dallas-bogan">Dallas Bogan</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WGC-Feminist-Claire-Wasserman-1.jpg" alt="Ketika membuat saya feminis-dan membantu saya mencari tujuan saya" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Cara hidup</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/the-moment-that-made-me-a-feminist-and-helped-me-find-my-purpose">Ketika membuat saya feminis-dan membantu saya mencari tujuan saya</a> </div> <div class="white-news__text"> Hari ini, Claire Wasserman adalah peguam bela untuk persamaan wanita di tempat kerja. Tetapi tidak l... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/patrick-bahringer">Patrick Bahringer</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy-woman-blush-Alberto-Bogo.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/makeup-primers-lock-foundation-in-place-heres-how-to-choose-the-best-one-for-your-skin-type">Solek primers mengunci asas di tempat di sini cara memilih yang terbaik untuk jenis kulit anda</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/dr-johnnie-rippin">Dr. Johnnie Rippin</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1635-Weleda-CCA2-Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/want-to-go-cleaner-with-your-skin-care-routine-here-are-15-ways-to-make-it-happen">Mahu pergi lebih bersih dengan rutin penjagaan kulit anda? Berikut adalah 15 cara untuk mewujudkannya</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/frederick-waters">Frederick Waters</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Noli-Gift-Guide-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/healthy-holiday-gift-guide-what-to-get-the-fitness-fanatic-on-your-list">Panduan Hadiah Percutian Sihat Apa yang Harus Dapatkan Fanatik Kecergasan dalam Senarai Anda</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/francisco-ryan">Francisco Ryan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/outdoor_voices_merino1-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/outdoor-voices-wants-you-to-work-out-in-wool">Suara luar mahu anda bersenam di bulu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/mr-bill-rowe">Mr. Bill Rowe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/my-studio-style_alicia-roundtree-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-alicia-rountree">Gaya studio saya Alicia Rountree</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/elmer-rutherford">Elmer Rutherford</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/workout-jumpsuits_alala.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/the-new-workout-jumpsuit-and-how-to-wear-it">Jumpsuit senaman baru-dan bagaimana memakainya</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/francisco-ryan">Francisco Ryan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/does-heat-really-make-you-extra-flexible">Adakah haba benar -benar menjadikan anda lebih fleksibel?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/thomas-muller">Thomas Muller</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Cosmic-Health-Feature-stocksy-Lyuba-Burakova.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Cara hidup</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/your-weekly-health-horoscope-its-time-to-embrace-your-new-post-eclipse-reality">Horoskop kesihatan mingguan anda sudah tiba masanya untuk merangkul realiti baru (pasca-eklips) anda</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/ron-prohaska">Ron Prohaska</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lululemon_SantaMonica3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/lululemon-debuts-its-first-us-flagship-store-concept">Lululemon debut konsep kedai utama AS yang pertama</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/miss-alvin-treutel">Miss Alvin Treutel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-andrea-rogers">Gaya studio saya Andrea Rogers</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/elmer-rutherford">Elmer Rutherford</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Laman web kami didedikasikan untuk kecantikan, kesihatan dan kesejahteraan yang hebat. Banyak artikel, petua dan panduan yang menarik dan berguna</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/health">Kesihatan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/food">Makanan</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Cara hidup</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/home">Rumah</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/travel">Perjalanan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/general">Umum</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Semua Kategori</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
