Kerja nafas adalah modalitas penyembuhan untuk kejelasan mental dan tekanan melegakannya seperti apa yang ia suka

2. Ia membantu menguruskan kemurungan.

Ramai orang yang mencari nafas sering berurusan dengan kemurungan atau kecemasan, kata Lilia. Setelah beberapa minggu berlatih kerja nafas, dia mengatakan pelanggannya sering mengalami pergeseran dalam tahap kecemasan mereka dan kemurungan mula mengangkat. Terdapat penyelidikan yang menyokongnya juga: "Kajian mendapati bahawa selepas tiga bulan pernafasan aktif, anda dapat mengurangkan gejala depresi dengan ketara," kata Lilia. "Breathwork juga boleh digunakan sebagai cara untuk membantu merawat PTSD."

(Nota Editor: Sekiranya anda mengalami gejala keadaan kesihatan mental, seperti kemurungan dan PTSD, dapatkan bantuan profesional perubatan terlatih untuk menentukan pelan penjagaan terbaik untuk anda.)

3. Ia dapat membantu mengurangkan keradangan.

"Tekanan kronik dikaitkan dengan peningkatan keradangan dalam badan, yang dikaitkan dengan keadaan seperti diabetes, penyakit jantung, tekanan, kemurungan, dan sistem imun yang lemah," kata Lilia. "Pernafasan aktif telah ditunjukkan untuk mengurangkan tahap biomarker pro-inflamasi dalam air liur."

Apa yang perlu anda ketahui sebelum mencuba kerja nafas

Semua yang dikatakan, kerja keras mungkin tidak terbaik untuk semua orang. Sekiranya anda sedang hamil atau mempunyai sejarah masalah kesihatan, Lilia menasihati perundingan dengan doktor perubatan anda sebelum mencuba kerja bernafas untuk pertama kalinya, hanya untuk selamat.

Ia juga penting untuk diperhatikan bahawa terdapat banyak jenis kerja nafas yang berkisar dari amalan lembut kepada orang -orang yang merasa lebih sengit. Lilia mengatakan pernafasan perut lembut, yang secara teknikal adalah jenis kerja nafas, sangat selamat bagi sesiapa sahaja untuk mengamalkan untuk membantu menenangkan minda dan badan.

Lilia mengatakan bahawa amalan nafas yang lebih dalam selalunya boleh mengaktifkan dan mencetuskan sensasi fizikal, seperti kesemutan dan getaran, lightheadedness, atau merasa panas atau sejuk. Emosi juga boleh gelembung. "Bagi sesetengah orang, ini dapat terasa sangat menggembirakan dan bahkan merasa seperti anda akan mengalami serangan panik," kata Lilia. "Breathwork membantu anda merasa lebih selesa dengan tidak selesa. Ia mendorong anda untuk melepaskan diri dalam mengawal dan menyerah diri sehingga saat ini."Atas sebab -sebab ini, Lilia mengesyorkan bekerja dengan pengamal yang dipercayai, terutama jika anda tidak pernah mengamalkan kerja nafas, sebelum ini untuk memastikan anda merasa selamat dan disokong.

3 Gaya Breathwork yang Berbeza

1. Holotropic Breathwork

Kerja keras holotropik melibatkan mengambil nafas cepat dan dipercayai membawa anda ke dalam keadaan kesedaran yang lebih tinggi. "Ia mula mengaktifkan otak anda dengan cara yang akan dilakukan oleh ubat -ubatan psikoaktif tertentu," kata Tegan Bukowski, pengasas Serenebook, Platform Tempahan dan Kandungan Kesihatan, sebelum ini memberitahu Well + Good. "Pada dasarnya anda masuk ke dalam meditasi yang sangat mendalam dan terang."

2. Kaedah Wim HOF

Kaedah HOF WIM boleh menjadi teknik bernafas yang berkesan setiap kali anda memerlukan peningkatan tenaga. Untuk mengamalkannya, Lilia mengarahkan mengambil inhales pendek, cepat dan menghembuskan nafas untuk 30 tuduhan. Kemudian, tahan nafas anda selama 15 saat dan ulangi corak nafas untuk 30 lagi tuduhan. "Lonjakan oksigen ke dalam badan anda melepaskan lebih banyak tenaga ke dalam sel anda," kata Lilia. "Biasa merasa terasa dan lebih berjaga -jaga."

3. Pranayama

Pranayama, atau pernafasan yogic, telah wujud selama beribu -ribu tahun dalam amalan yoga dan meditasi. "Cara mudah untuk menggambarkan ia mengawal pernafasan anda sebagai cara untuk berhubung dengan tenaga anda; daya hidup anda, "kata Lilia. Gaya nafas ini, tambahnya, melibatkan menghirup menggunakan diafragma anda, kemudian mengambil sindiran kedua dari dada anda, dan berakhir dengan menghembus nafas. Bergantung pada bagaimana diaktifkan yang anda ingin rasakan, dia berkata anda boleh bernafas melalui mulut anda untuk pelepasan dan pergerakan tenaga yang lebih sengit, atau menyedut melalui hidung untuk amalan lembut.

Inilah yang berlaku ketika saya mencuba Breathwork

Odyssey saya bermula dengan pengamal bernafas, penyembuh tenaga, dan pengajar yoga yang berpangkalan di Los Angeles Ashley Neese. Kaedah Breathwork Neese adalah gabungan pranayama yogic dan penyembuhan tenaga tangan. Dia mengatakan tekanan adalah sebab utama mengapa orang mencarinya.

"Biasanya apa yang di bawahnya [tekanan] adalah ketidakselesaan umum dengan kehidupan-saya tidak sepenuhnya hidup bagaimana saya mahu hidup; Saya tidak cukup berisiko; Saya tidak kreatif seperti yang saya mahu, '"katanya. "Saya rasa seperti bernafas adalah rumah terakhir di blok. Orang seperti, 'Saya telah mencuba terapi; Saya telah mencuba ini dan itu, dan saya masih tersekat.'"

Dia mengatakan terdapat perbezaan antara lingkaran nafas kumpulan dan melakukannya satu-satu dengan seorang pengamal, dan setiap orang mengalami setiap orang yang berbeza. "Dalam satu kumpulan, anda mendapat tenaga kolektif yang luar biasa dan anda boleh memberi makan kepada orang lain," katanya. "Tetapi saya juga mempunyai pelanggan yang terkejut dengan tenaga kumpulan. Mereka datang untuk melihat saya secara peribadi, dan mereka dapat menggerakkan sesuatu secara berbeza."Sebagai seseorang yang sukar untuk melepaskan diri dalam tetapan kumpulan, saya rasa saya bijak memilih sesi satu-satu.

Sebelum dia masuk ke dalam perkara yang berat, Neese biasanya menghabiskan masa mengajar pelanggan bagaimana untuk bernafas menggunakan diafragma dan otot perut. (Kebanyakan orang mengambil nafas pendek, cetek ke dalam dada mereka, yang menyebabkan ketegangan leher dan bahu). Dalam kes saya, dia memutuskan bahawa "inhale-exhale 101" tidak perlu-terima kasih.

Seterusnya, Neese mengajar saya teknik Pranayama yang mudah, dua bahagian, terbuka, yang melibatkan nafas kuat ke diafragma saya, kemudian cetek, namun sama tajam, nafas ke dalam dada saya, diikuti dengan menghembus nafas panjang. Dia menetapkan corak pernafasan berdasarkan keperluan kliennya. Dalam kes saya, kerana saya tidak mempunyai masalah utama untuk ditangani, dia memilih satu yang akan membersihkan medan tenaga saya.

Sebaik sahaja saya masuk ke dalam alur, Neese telah membuat saya berbaring dan memegang dua batang selenit, yang dikatakannya akan membantu tenaga bergerak melalui badan saya. Dia meletakkan bantal di mata saya, menghancurkan minyak aromatik di rahang, dada, dan kaki saya, dan saya mula menghantar nafas saya ke pinggul saya.

Dalam beberapa minit, saya dapat merasakan sel -sel saya bersenandung pada frekuensi yang lebih tinggi, dengan kebanyakan sensasi berpusat di sekitar rahang dan diafragma. Semasa saya terus bernafas dengan mendalam (tetapi pada kadar normal), kesemutan menjadi semakin sengit, sehingga akhirnya, seluruh tubuh saya merasakan seolah -olah ia sedang elektrik dengan lembut. Kira -kira 10 minit, rahang saya terkunci sepenuhnya. Lengan dan kaki saya berubah menjadi konkrit. Saya melihat sensasi berat di pangkal sangkar tulang rusuk saya, dan membuka mata saya untuk memastikan kucing Neese tidak melompat pada saya.

Dia memohon saya untuk mula melepaskan tangisan, tangisan primal, tetapi saya tidak dapat menguruskan lebih daripada sekadar merengek. Hanya apabila semuanya mencapai intensiti puncak-selepas kira-kira 30 minit, walaupun ia berasa lebih seperti 10-neese telah saya kembali ke corak pernafasan biasa dengan menghembus nafas panjang, menggunakan lebih banyak minyak penting, mengelilingi saya dengan ketulan mawar kuarza, dan meletakkannya tangan di kaki saya dan bahagian bawah kaki saya.

Mengambil masa lebih kurang 10 minit sebelum saya dapat bergerak atau bercakap lagi. Saya tidak dapat melepaskan tangan saya untuk melepaskan selenit, tidak kira betapa kerasnya saya mencuba. Biasanya, ini akan menghantar saya ke dalam mod panik, tetapi entah bagaimana saya secara intuitif tahu bahawa saya baik -baik saja.

Menurut Neese, apa yang saya rasa adalah tenaga bertakung bergerak melalui badan saya. "Apabila anda melihat berat atau ketegangan semasa anda bernafas, ini adalah cara badan anda untuk menunjukkan kepada anda di mana anda memegang sepanjang hari," katanya. Mengenai beratnya di sekeliling diafragma saya, Neese berkata "Plexus solar adalah mengenai perlindungan emosi. Inilah kawasan kami yang paling lemah, dan itulah sebabnya kami cenderung tegang."

Neese mengesyaki lockjaw saya mungkin telah menunjukkan ketidakseimbangan di chakra tekak, yang mengawal ekspresi diri. "Mungkin anda boleh berkomunikasi lebih banyak," katanya. Memandangkan ketahanan saya untuk menjadi terdedah dan kebiasaan mengelakkan perbualan yang sukar, penilaian ini cukup tepat.

Namun, saya ingin mengetahui lebih lanjut mengenai sains di sebalik apa yang saya alami. Dari perspektif fisiologi, pernafasan yang cepat dan mendalam membawa kita untuk melepaskan lebih banyak karbon dioksida dari badan daripada biasa, menyebabkan darah menjadi lebih alkali dan mengekalkan lebih banyak oksigen, menurut Jeffrey Egler, MD, dari Parsley Health. "Keadaan alkalotik ini boleh menyebabkan kebas, kesemutan, berkedut otot, atau kekejangan jika lebih teruk," katanya.

Walaupun kesan sampingan itu biasa dan tidak semestinya menyebabkan kebimbangan, Dr. Egler menambah bahawa jika anda mula melihat apa -apa jenis perubahan dalam keadaan kognitif anda semasa bernafas, anda harus mundur. Kenapa? "Hyperventilation cenderung juga menyebabkan vasoconstriction di otak-apabila pembuluh darah menyekat dan bukannya diluaskan-yang dapat mengurangkan aliran darah dan oksigen ke otak," katanya.

Bagi saya, walaupun buzz pasca kerja saya sudah lama haus, saya kini percaya pada manfaat penyembuhan kerja nafas. Dan, dengan bimbingan yang betul, mengapa tidak cuba ia? Yang diperlukan hanyalah bernafas dan bernafas.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.