Resipi sarapan yang meningkatkan kecantikan dan otak yang dibuat oleh Candice Kumai

Bahan -bahan
3/4 alpukat masak, pitted
2 cawan liar, blueberry beku
1/2 cawan bayam bayi organik
1 sudu jus lemon
1 sudu besar kolagen
1 1/2 cawan susu badam

1. Letakkan semua bahan ke dalam pengisar berkuasa tinggi, dan campurkan sehingga licin. Minum segera.

Selasa: Miso Avocado Toast

Berkhidmat 2

Bahan -bahan
Minyak kelapa atau semburan memasak minyak zaitun, untuk kuali
2 keping roti kegemaran anda
4 sudu teh organik organik (merah atau putih)
1 alpukat masak, separuh, pitted, tipis dihiris
Secubit tōgarashi
Cubit Gomashio

1. Roti roti: Lapisan kuali sederhana dengan minyak kelapa atau semburan masak minyak zaitun dan letakkan di atas api sederhana. Tambahkan kepingan roti ke kuali dan roti bakar di kedua -dua belah pihak, satu hingga dua minit setiap sisi.

2. Slathe sedikit pes miso di satu sisi setiap keping roti. Sembur ringan kuali dengan semburan masakan tambahan untuk mengelakkan melekat. Kembalikan roti bakar ke kuali, miso ke bawah, hanya satu atau dua minit, sehingga sedikit keemasan.

3. Keluarkan roti bakar dari kuali dan pindahkan ke permukaan kerja yang bersih. Teratas dengan kepingan alpukat dan mash dengan garpu, jika dikehendaki.

4. Taburkan dengan Tōgarashi dan Gomashio. Hidangkan dengan segera dipasangkan dengan teh Matcha atau Genmaicha.

Rabu: Bowl & Krim Kelapa Quinoa Fresh Quinoa dengan Badam

Berkhidmat 2

Bahan -bahan
1 cawan quinoa, amaranth, atau oat bebas gluten
Beri segar yang dihiris pilihan anda, seperti strawberi, blueberry atau raspberi
Badam yang tidak dibasuh, dihiris
1 cawan santan atau susu badam
Kayu manis (pilihan)

1. Letakkan oat quinoa, amaranth, atau gluten ke dalam mangkuk hidangan anda. Teratas dengan beri segar, pilihan anda, diikuti oleh badam yang dihiris, selesai dengan santan atau susu badam.

2. Tambahkan selimut kayu manis jika anda mahu, untuk membantu fungsi dan ingatan kognitif.

Khamis: Bar Granola Kecantikan Turmeric

Menghasilkan 12 bar

Bahan -bahan
Minyak kelapa atau semburan memasak minyak zaitun, untuk lembaran penaik
2 cawan oat bergulung organik
3/4 cawan badam dihiris mentah
1/2 cawan pepitas mentah
1/2 cawan biji bunga matahari mentah
1/2 cawan kelapa cincang tanpa gula
1/4 cawan biji bijan panggang
2 sudu besar makanan ringan
1 cawan ceri kering
1/2 cawan sirap beras perang
3/4 cawan mentega badam tanpa gula
2 sudu teh ekstrak vanila organik
1 sudu minyak kelapa
1/2 sudu garam laut
1 sudu teh kunyit
1 sudu kecil serbuk spirulina (pilihan)

1. Panaskan ketuhar hingga 350 darjah. Gariskan lembaran penaik dengan kerajang aluminium dan kot ringan dengan minyak kelapa atau semburan masak minyak zaitun. Semburan atau mentega hidangan penaik 9 x 13 inci, selar dengan kertas kertas atau kerajang aluminium, dan sisihkan.

2. Sebarkan oat, badam, pepitas, biji bunga matahari, dan kelapa yang dicincang di atas lembaran penaik yang disediakan dan panggang di dalam ketuhar selama lapan hingga sepuluh minit.

3. Sementara itu, dalam periuk besar di atas api yang rendah, menggabungkan sirap beras perang, mentega badam, vanila, minyak kelapa, dan garam dan masak, kacau, sehingga dipanaskan dan digabungkan dengan baik menggunakan spatula.

4. Setelah campuran granola telah dibakar, keluarkannya dari ketuhar, tambahkan biji bijan panggang, makanan biji rami, ceri kering, dan serbuk spirulina, jika menggunakan, dan tuangkan untuk menggabungkan secara merata. Menggunakan kerajang sebagai bantuan, pindahkan campuran granola ke dalam periuk besar dengan campuran basah. Campurkan dengan baik dengan spatula untuk melapisi secara merata.

5. Sebaik sahaja campuran digabungkan dengan baik dan sedikit sejuk, tuangkan granola ke dalam hidangan penaik yang disediakan dan tekannya dengan tegas, untuk mengedarkannya secara merata di dalam hidangan. Biarkan sejuk selama sekurang -kurangnya satu jam, atau bermalam.

6. Potong ke dataran dan simpan di dalam bekas kedap udara sehingga seminggu.

Jumaat: Gigitan kecantikan mentega coklat badam

Menghasilkan 12 gigitan

Bahan -bahan
1 cawan tepung makanan badam
1/3 cawan + 2 sudu mentega badam tanpa gula
2 sudu besar sirap malt beras
1 sudu besar kayu manis
1/3 cawan cip coklat gelap mini
2 sudu besar serbuk protein kacang vanila (pilihan)

1. Masukkan semua bahan, menempah cip coklat, ke dalam pemproses makanan dan nadi sehingga hidangan yang diperbadankan dengan halus muncul. Hentikan pemproses makanan, berhati -hati melipat dalam cip coklat dengan spatula.

2. Menggunakan tangan bersih, gigitan roll ke pusingan inci dan setengah. Pastikan campuran jika ditekan dengan tegas.

3. Berkhidmat dengan segera, atau simpan dalam bekas kedap udara sehingga tiga hari.

Inilah cara mengubah tahun anda dengan lebih banyak cara, termasuk menjaga trek sepanjang tahun.