Mobiliti bahu yang lebih baik bukanlah impian paip di sini mengapa pelatih tidak pernah memulakan senaman tanpa PVC

1. Overhead separa lulus

Sebelum anda mencuba lebih banyak gerakan diam dengan paip, Pilkington mengesyorkan bermula dengan separa atau penuh-pass-melalui. "Saya akan melakukan overhead separa lulus, kerana kebanyakan orang dalam populasi umum tidak cukup mudah alih untuk melewati paip PVC baru-baru ini," kata jurulatih itu.

Langkah 1: Berdiri dengan jarak pinggul kaki anda selain dan genggam paip PVC. (Nota: semakin luas anda memegang paip, semakin mudah latihan.)

Langkah 2: Untuk separa lulus, bawa ke atas paip, kemudian perlahan-lahan memanjangkannya sehingga ia kira-kira satu kaki di belakang kepala anda.

Langkah 3: Pergi ke belakang dan sebagainya. Atau, jika anda berasa selesa di sini, anda boleh berlatih membawa paip PVC sepanjang jalan dari menyentuh tulang pinggul anda (di hadapan anda) untuk mengetuk pantat anda (di belakang anda, um, duh).

2. Rajah 8

Baiklah, sekarang untuk barangan gaya ninja. Pastikan anda berasa selesa dalam langkah terakhir sebelum bergerak ke yang satu ini.

Langkah 1: Berdiri dengan jarak pinggul kaki anda selain dan genggam paip PVC. (Sekali lagi, semakin luas anda memegang paip, lebih mudah latihan akan menjadi.)

Langkah 2: Bawa lengan kanan anda supaya paip membentuk slant di udara.

Langkah 3: Tekan bar belakang di belakang bahu anda di slant dengan menarik tangan kiri anda dan tangan kanan anda ke bawah, kemudian bawa lurus di belakang tulang belakang anda.

Langkah 4: Bawa lengan kanan anda di belakang anda, lulus ke hadapan badan anda.

Ulangi di seberang.

Peregangan adalah kawan baik Mobiliti-di sini cara memulakan:

Inilah cara untuk menggerakkan sihir mobiliti ke dalam pinggul anda, dan menolak bahu anda akan berterima kasih kepada anda.