Bersenang-senang dengan pilihan makanan anda cukup sukar di sini apa yang perlu dilakukan apabila seseorang membuat anda merasa sebaliknya

Sekiranya hubungannya lebih peribadi-mengatakan sahabat baik anda atau saudara kandung anda Kemas kini berterusan mengenai pembersihan jus mereka-Bot Blumberg dan Shapiro mengatakan ia boleh menjadi peluang untuk membuka lebih banyak. "Memberitahu seseorang yang anda dekat dengan sesuatu seperti, 'Anda tahu apa, saya sedang berusaha menyembuhkan hubungan saya dengan makanan dan sukar' dan bukannya mengelakkan perbualan sepenuhnya membuka dialog yang lebih besar yang boleh menjadi penting kerana ini adalah sesuatu yang begitu Ramai orang berjuang dengan, "kata Shapiro. Anda boleh datang tentang bagaimana subjek di tangan sukar bagi anda, dan menawarkan pemikiran tentang cara terbaik untuk saling menyokong tanpa bercakap mengenai diet dan tabiat makan.

Shapiro juga mengatakan penting untuk mengingatkan diri anda bahawa anda dapat memutuskan betapa besar peranan orang tertentu bermain dalam hidup anda. Sekiranya rakan -rakan yang anda duduk bersama semasa makan tengah hari menghabiskan sebahagian besar masa bercakap tentang hacks keto mereka setiap hari dan anda tidak masuk ke dalamnya, anda boleh mula menghabiskan waktu makan tengah hari anda secara berbeza. Apa yang saya maksudkan, Anda Dapatkan Pilih.

Inilah 411 mengenai makan intuitif, yang banyak dikatakan pakar adalah cara yang paling sihat untuk hidup:

Apabila seseorang membuat komen negatif mengenai pilihan makanan anda

Tidak ada yang merosakkan makanan seperti seseorang yang menaikkan alis dan bertanya jika anda "pasti" anda mahu makan sesuatu. "Ini adalah sesuatu yang saya malangnya mendengar pelanggan saya berurusan, terutamanya dengan ahli keluarga," kata Blumberg. Sekiranya anda merancang pulang ke rumah untuk melawat ahli keluarga yang cenderung terlalu kritikal dengan cara ini, Blumberg mengatakan penting untuk menetapkan sempadan dan mempunyai "masa tamat" untuk diri anda sendiri. "Berselang -seli membuat rancangan dengan orang yang membina kamu dan bukannya meletakkan kamu," katanya. "Walaupun rehat itu hanyalah panggilan telefon kepada rakan atau ahli terapi, ia dapat membantu."

Shapiro mengatakan ia juga penting untuk diingat bahawa, sekali lagi, anda dapat memutuskan berapa banyak yang akan diberikan kepada hubungan. "Sekiranya seseorang yang anda dekat dengan mengatakan komen -komen ini dan anda telah memberitahu mereka bahawa ia mengganggu anda tetapi mereka terus melakukannya, anda dapat memutuskan berapa banyak orang itu dalam hidup anda," katanya. "Anda juga dapat menjelaskan sebanyak mungkin atau sedikit tentang bagaimana mungkin anda merasakan. Anda tidak berhutang dengan siapa pun penjelasan."

Dia juga mengatakan pemikiran mengenai perkara subteks. Sekiranya seseorang mengkritik makanan di atas pinggan anda kerana mereka mengatakan bahawa mereka bimbang tentang kesihatan anda, ia mungkin berfungsi untuk membuka dialog tentang itu sehingga mereka memahami bahawa a) anda menjaga diri anda dan b) itu bukan perniagaan mereka untuk memberi komen tentang cara terbaik untuk menjaga diri anda. (Terima kasih banyak - banyak.) "Kadang -kadang anda harus bertanya pada diri sendiri, 'Apa ini sebenarnya? Apakah sebab yang mendasari komen -komen ini?'"Kata Shapiro. Ia tidak membenarkan mereka membuat komen, sudah tentu, tetapi memahami mengapa berpotensi membawa kepada perbincangan yang lebih bermakna dan produktif.

Apabila media sosial nampaknya menggalakkan tingkah laku yang mencetuskan

Kenyataan yang baik pada foto Instagram tentang bagaimana "kurus" atau "baik" yang kelihatan seseorang juga boleh membawa kepada lubang kelinci gelap yang menyamakan penampilan dengan nilai yang paling mencabar bagi orang yang cuba mengambil stigma dan penghakiman nilai daripada pilihan makanan mereka. "Penurunan berat badan sangat menggoda kerana kami banyak memproyeksikannya," kata Shapiro. "Apa yang saya dapati dengan pelanggan saya adalah lebih mendalam daripada penurunan berat badan, selalunya keinginan sebenar diiktiraf. Selalunya, mereka fikir penurunan berat badan adalah kunci kepada seseorang yang melihat hadiah dan bakat mereka, "katanya.

Walaupun Shapiro mengatakan benar bahawa "keistimewaan kurus" wujud, kunci untuk memecahkan kitaran bergantung kepada pujian untuk merasa baik tentang diri anda adalah untuk melepaskan semua perkara yang anda fikir akan berlaku, dihubungkan dengan penurunan berat badan. Dia menekankan bahawa penurunan berat badan tidak sama dengan kebahagiaan dan tidak boleh menahan anda dari pergi selepas apa yang anda mahukan dalam semua bidang kehidupan.

Blumberg mengesyorkan sesiapa yang terdedah kepada menyiarkan foto mencari pengesahan Pertimbangkan niat mereka sebelum menyiarkan gambar diri mereka. "Sekiranya ini adalah sesuatu yang anda perjuangkan, melumpuhkan komen-sekurang-kurangnya dalam jangka pendek boleh membantu," katanya. Blumberg juga menawarkan ujian litmus ini sebagai daftar masuk sendiri: "Jika menyiarkan foto membuat anda berasa baik pada masa ini, tetapi kemudian anda menjadi cemas dan obsesif kemudian, itu tidak berbaloi," katanya. "Kebimbangan tidak boleh melebihi kebahagiaan."Dan jangan malu untuk menyekat atau tidak mengikuti akaun yang membuat anda merasa dicetuskan atau kurang daripada. Ini penjagaan diri, suci dan sederhana.

PSA: Makan untuk keseronokan sangat penting dan sihat. Dan inilah tanda -tanda bahawa tabiat "makan bersih" anda terlalu jauh.