Buang kesakitan punggung bawah untuk baik dengan senaman teras selama 20 minit ini
Perkara pertama yang pertama: Bagaimana kekuatan teras dan sakit belakang yang disambungkan di tempat pertama? "Secara teorinya, jika otot anda di sekitar punggung rendah lemah, badan anda akan lebih bergantung pada struktur pasif untuk kestabilan, termasuk ligamen-tisu yang menghubungkan tulang ke tulang-serta tulang tulang belakang atau cakera yang terletak di antara tulang tulang belakang. Ini boleh menyebabkan kesakitan, "kata ahli terapi fizikal Patti Mariano Kopasakis, PT, DPT, SCS. Tetapi senaman dapat membantu, dan dia mengatakan secara khusus memberi tumpuan kepada pengukuhan otot teras anda dapat memberikan manfaat tambahan.
"Ini direka untuk membantu mengaktifkan penstabil yang mempromosikan kesihatan kembali rendah untuk membantu anda merasa baik di belakang rendah setiap hari dan sepanjang hayat anda."-Brian Spencer, Pilates Instructor
Walaupun latihan selama 20 minit ini mencabar teras anda pada tahap yang lebih mendalam, pembakaran itu datang dengan bonus tambahan untuk mendapatkan bahagian bawah anda dalam bentuk tip-tip juga. "Ia direka untuk membantu mengaktifkan penstabil yang mempromosikan kesihatan kembali rendah untuk membantu anda merasa baik di belakang rendah setiap hari dan sepanjang hayat anda," kata Spencer. Kerana anda berusaha menghilangkan sakit belakang yang lebih rendah, ada tumpuan yang kuat dalam bentuk untuk memastikan anda mensasarkan otot yang betul, serta pengubahsuaian yang jelas yang akan membuatkan anda merasa terbaik, seperti menggunakan tangan anda untuk sokongan apabila diperlukan.
Pakar dalam artikel ini
- Brian Spencer, pengajar di East River Pilates di New York City
Satu lagi mengenai latihan teras ini: tidak ada pergerakan yang rumit atau maju. Walaupun anda tidak akan ragu -ragu bekerja peluh, Spencer melekat dengan asas -asas yang perlahan -lahan membina kekuatan otot anda tanpa menyebabkan masalah tambahan dengan punggung bawah anda. Sekiranya anda ingin menghilangkan kesakitan untuk kebaikan, tekan bermain di video di atas dan mencubanya sendiri.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
