Sebagai Anak Cinta Pilates dan Yoga, Piyo menawarkan yang terbaik dari kedua -dua dunia latihan toning

Sekiranya anda merasa vintaj-chic, cubalah DVD PIYO klasik (selepas anda menghilangkan perkakasan teknologi yang betul). Tetapi untuk melangkau caj penghantaran, pilihan atas permintaan mungkin sesuai untuk anda. Di bawah, Scott mengendalikan anda dengan tepat apa yang diharapkan dari Piyo Sesh.

Tatal ke bawah untuk sampel Piyo-Pilates-Yoga Fusion yang anda tunggu.

Scott menjelaskan bahawa kelas Piyo biasa termasuk campuran lima tema: bangunan haba, badan yang lebih rendah, gabungan badan penuh, teras aliran kuasa, dan lebih banyak regangan dan kekuatan. Sekiranya anda mengikuti perkembangan semula jadi program, anda akan mempunyai beberapa hari yang didedikasikan untuk badan yang lebih rendah, beberapa sepenuhnya ke teras, dan sebagainya. Sebagai rasa kecil, cuba urutan mini beliau:

1. Repen panas tiga hingga empat kali

Salutasi matahari: Mulakan tinggi dengan kaki yang diposisikan terus di bawah pinggul. Menghirup dan menyapu lengan ke atas. Lipat ke hadapan, kemudian bergantung pada pinggul dan selekoh lutut kanan dan selekoh lutut kiri dari kedudukan berengsel.

Lunge sampingan, lif lebih rendah, mencapai dan tarik: Langkah kaki kanan ke sisi, lentur lutut kanan lebih rendah, dan angkat dua kali ke kaki kanan. Ulangi gerakan dua kali lagi, dengan lengan kiri mencapai overhead dan turun ke sisi dengan kanan. Ulangi kaki kiri.

2. Haba bangunan berulang dua kali

Salutasi matahari: Mula berdiri tinggi dengan kaki anda diletakkan di bawah pinggul. Menarik dan menyapu lengan anda ke atas. Lipat ke hadapan dengan bergantung pada pinggul, kemudian meratakan punggung anda untuk separuh angkat dengan tangan anda di paha atau syal. Pelepasan dan peralihan ke papan dengan pergelangan tangan dan siku sejajar terus di bawah bahu, mewujudkan garis badan dari bahagian atas kepala ke tumit kaki. Pastikan pusar terselip, dan glutes diaktifkan.

Adakah Chaturanga dengan membengkokkan siku anda di sebelah anda di papan tinggi hingga rendah. Dari sini, masuk ke anjing yang menghadap ke atas dengan menghidupkan jari kaki sehingga puncak kaki membuat hubungan dengan lantai. Pastikan pinggul anda diturunkan semasa anda memanjangkan siku bengkok anda untuk mengangkat badan atas dari lantai. Bergerak ke bawah anjing dengan menggulung jari kaki anda di bawah, melukis di pinggul anda ke siling dan tumit anda ke lantai.

Semasa terbalik, lukis bahagian atas badan anda sehingga telinga anda sejajar dengan bahu dan bisep anda. Menurunkan pinggul, langkah satu kaki di bawah dada hingga rendah, kemudian melangkah kaki yang lain untuk bertemu. Tumit rendah dan bangkit berdiri. Ulangi urutan.

Pengulang mengulangi: Dari kedudukan berdiri, langkah satu kaki kembali ke lunge berpecah. Kemudian ketik kaki kembali ke kedudukan berdiri. Ulangi empat kali di setiap sisi.

3. Kuasa berulang tiga kali

Pemain bolasepak: Berdiri dengan kaki anda mengenai jarak bahu lebar, jari kaki menunjuk ke hadapan. Kurangkan pinggul ke dalam jongkong yang lebar dan melangkah kaki kanan di belakang kaki kiri berdiri ke dalam lung bowler. Dada harus diangkat, dengan kedua -dua lutut membongkok terus ke atas pergelangan kaki kaki depan. Bangkit dari lung bowler dan melangkah lebar ke jongkong lebar. Mengulangi jongkong lebar. Semasa berada di fasa jongkong yang diturunkan, langkah kaki kiri di belakang kaki kanan berdiri ke dalam lung bowler. Kembali ke jongkong yang luas, dan ulangi empat kali.

Kuasa Squats: Lepaskan kaki lebar dan turunkan ke jongkok yang luas. Hop kaki bersama dua kali. Ulangi gerakan ini empat kali.

Apa sahaja pilihan senaman pilihan anda, anda memerlukan tikar. Pilihan ini sangat cantik, dan ini tidak akan membiarkan anda tergelincir.