Adakah anda bergelut dengan perkara yang penuh kasih sayang seperti saya? Inilah satu cara untuk memberitahu

Sudah tentu saya akan membuat rakan berasa lebih baik. Tetapi membiarkan diri saya keluar dari cangkuk untuk apa -apa, jika saya jujur, nampaknya malas.

Menurut penyelidikan Neff, pendekatan saya (dan saya rasa saya bukan satu-satunya, kerana penyelidikan Brené Brown mengenai rasa malu secara konsisten pada senarai penjual terbaik) bukan sahaja menyakitkan tetapi ia tidak mendapat yang terbaik Keputusan sama ada.

Begini bagaimana Neff mentakrifkan belas kasihan diri: "Menjadi baik dan peduli kepada diri sendiri dan bukannya kritikal diri yang kasar; ketidaksempurnaan membingkai dari segi pengalaman manusia yang dikongsi dan melihat perkara dengan jelas tanpa mengabaikan atau membesar-besarkan masalah," katanya menulis Psikologi hari ini.

"Walaupun kekuatan motivasi kritikan diri berasal dari ketakutan, kekuatan motivasi belas kasihan diri berasal dari cinta. Apabila kita mengambil berat tentang diri kita sendiri, kita akan cuba mengubah tingkah laku yang menyebabkan kita membahayakan."-Kristin Neff, PhD

Dia juga mengatakan bahawa jika anda seperti saya, dan tidak pecah dengan belas kasihan diri, anda hanya mengikuti norma-norma budaya kami (yang bermaksud anda juga boleh bekerja untuk tidak mengikuti mereka). "Sebab nombor satu orang memberi mengapa mereka tidak lebih bersemangat adalah bahawa mereka takut jika mereka terlalu lembut pada diri mereka, mereka akan membiarkan diri mereka pergi dengan apa sahaja. Mereka benar -benar percaya bahawa hakim dalaman mereka memainkan peranan penting dalam menjaga mereka dalam barisan dan di landasan. Dalam erti kata lain, mereka mengelirukan belas kasihan diri dengan kepuasan diri."

Dan, suara yang memberitahu saya bahawa saya sepatutnya bertambah baik Sebelum beralih ke gear cinta diri sebenarnya mendedahkan kepercayaan yang mendasari bahawa sarjan gerudi keras dalaman harus melakukan "kerja sebenar" sebelum saya dapat menikmati perasaan positif.

Walaupun dari perspektif berasaskan produktiviti semata-mata, pemikiran semacam itu sebenarnya salah, Neff berhujah. "Walaupun kekuatan motivasi kritikan diri berasal dari ketakutan, kekuatan motivasi belas kasihan diri berasal dari cinta. Apabila kita mengambil berat tentang diri kita sendiri, kita akan cuba mengubah tingkah laku yang menyebabkan kita membahayakan. Kami juga akan lebih cenderung untuk mengakui bidang perubahan yang diperlukan kerana ia lebih selamat secara emosi melihat diri kita dengan jelas, "katanya. "Sekiranya kita kritikal diri, kita mungkin akan menyembunyikan kebenaran dari diri kita sendiri-atau lebih baik lagi-menyalahkan masalah kita terhadap orang lain, untuk mengelakkan pembesaran diri. Sekiranya selamat untuk mengakui kelemahan kita sendiri, kita dapat lebih jelas melihat bidang yang memerlukan kerja."

Jadi, nampaknya saya mempunyai beberapa post-its untuk ditambahkan ke cermin bilik mandi saya, untuk mendapatkan mesej ini melalui otak saya yang cuba. Seperti segala -galanya, mungkin sedikit Mary Oliver untuk memulakan:

"Bilakah anda akan mempunyai sedikit kasihan
Setiap perkara yang lembut
yang berjalan melalui dunia,
Termasuk diri anda?"

Cara lain untuk menyembuhkan rasa malu dan meningkatkan penerimaan diri: gambar diri anda bogel, sebagai satu editor yang baik. Atau, anda hanya boleh menyalurkan Queen Ariane Grande.