Adalah tidur siang sebenarnya idea yang baik? Pakar kesihatan mental beratnya

Media sosial telah diberkati dari tempat di mana pengguna menyiarkan gambar kehidupan mereka yang tidak henti-henti ke ruang untuk berkongsi bagaimana anda sebenarnya perasaan. Dengan meme mengenai scaries Ahad, patah hati, dan tidak mahu keluar pada malam hujung minggu, kesedihan tidak hanya diterima, tetapi sering humored. Manifestasi terkini: naps kemurungan.

Exhibit A:

Walaupun tidak syak lagi hebat bahawa semua orang semakin jujur ​​dalam talian, kemurungan kemurungan yang ringan? Lagipun, kemurungan secara sah mempengaruhi badan.

"Orang ramai mempunyai keinginan untuk tidur ketika merasa tertekan kerana beberapa sebab," kata Helen Farrell, MD, pakar psikiatri dan pengajar di Harvard Medical School. "Salah satunya adalah, seperti kemurungan adalah penyakit mental, ia juga merupakan penyakit fizikal yang membawa kepada keletihan, mengantuk, dan juga kesakitan tubuh. Alasan lain adalah mekanisme penghindaran, ingin meletakkan dan menutup dunia."Tetapi sekali lagi-adalah itu buruk? Adakah kemudaratan dalam menutup dunia selama satu jam-terutamanya apabila badan anda berasa letih? Di sini, dr. Farrell memberi nasihatnya.

Terus membaca untuk mengetahui sama ada penularan kemurungan sebenarnya baik untuk kesihatan mental dan fizikal anda.

Tanya diri anda jika anda Betul penat

Bertanya kepada diri sendiri sama ada anda letih kerana anda tertekan atau anda tertekan kerana anda letih adalah keadaan ayam/telur-Dr. Farrell mengatakan ia boleh menjadi sukar untuk mengetahui yang berlaku dahulu. Tetapi dia teragak-agak untuk mengatakan bahawa anda sebenarnya memerlukan lebih daripada purata lapan jam menutup mata malam sama ada. "Apa yang sering berlaku ialah orang akan tidur terlalu banyak dan ia akan menentang mereka kerana mereka tidur hingga ke titik di mana mereka tidak memerlukannya. Maka ini adalah kitaran yang mengerikan perasaan buruk tentang diri mereka dan mempunyai harga diri yang lebih buruk dan kurang motivasi, "katanya.

Itu tidak bermaksud tidur nipis selalu buruk-dr. Farrell mengatakan sedikit tunda kadang -kadang boleh menjadi pemulihan. "Kuncinya adalah ketika anda bangun-sama ada pada waktu pagi atau dari tidur siang jika anda merasa tenang atau tidak," katanya. Sekiranya anda merasa cukup bertenaga, masa bantal tambahan hanya akan menjadi bumerang.

Tuangkan diri anda tidak perlu anda perlukan

Adakah tabiat tidur siang hari anda membentuk corak? Sekiranya anda ingin pergi ke tempat tidur selepas bekerja setiap petang atau menghabiskan sebahagian besar hujung minggu anda di bawah selimut, ada peluang utama anda tidak memerlukan semua tidur dan hanya ingin melarikan diri ke Dreamland.

"Selepas anda mengetahui bahawa keinginan anda untuk tidur siang datang dari merasa tertekan dan anda sebenarnya tidak letih, kunci adalah untuk melepaskan diri anda dengan perlahan," Dr Dr. Farrell. "Ambil sebentar dan sedar, 'siaran ini sebenarnya memburukkan kemurungan saya,' dan menetapkan penggera untuk memastikan anda tidak tidur lebih lama daripada yang anda perlukan. Anda tidak perlu berhenti tidur sekaligus, tetapi mula menyedarinya dan mengehadkan tempoh masa yang anda habiskan di tempat tidur."

Adakah ia mudah? Mungkin tidak. Adakah ia akan membantu anda berasa lebih baik dalam jangka masa panjang? Hampir pasti.

Merombak senarai tugasan anda

Walaupun anda tidak tertekan, menarik diri dari tempat tidur pada waktu pagi boleh menjadi sukar. (Pemikiran Pertama: Bagaimana Anda Mematikan Jam Penggera Dewa Ini? Pemikiran Kedua: Ugh, saya mempunyai banyak perkara yang perlu dilakukan hari ini.) Tetapi dr. Farrell mempunyai sedikit hack pagi yang dapat membuat anda berjaga -jaga sepanjang hari.

"Pada waktu pagi, sangat berguna untuk membuat senarai semua yang anda mahu Untuk melakukan hari itu, semacam senarai harapan, "katanya, memberikan tindakan yang mudah dan realistik sebagai contoh, seperti berjalan untuk mendapatkan cawan atau kopi teh. "Dengan cara itu, kemudian apabila anda mempunyai dorongan untuk tidur siang, anda mempunyai sesuatu yang anda nantikan."

Dr. Farrell berkata semua orang perlu memberi kesan kepada beberapa keseronokan untuk hari mereka dan sesuatu yang dinantikan. Selain daripada waktu tidur, itu.

Bercakap tentang kemurungan, Google mengambil langkah besar untuk membantu mendiagnosisnya-termasuk kemurungan yang berfungsi tinggi.