Seorang Olympian mengajar saya untuk meluncur ais, dan moly suci itu adalah latihan yang baik

Tetapi bukan sahaja skating ais perkara paling menyeronokkan yang pernah ada (Dan, saya akan jujur, melakukannya secara praktikal di Rockefeller Centre pasti perkara paling keren yang pernah saya lakukan), Tetapi ia juga menjadi latihan yang sangat baik dan sangat sukar. "Skating berfungsi terutamanya glutes dan quads, tetapi juga teras dan belakang anda," kata Starbuck. "Keseimbangan yang baik dalam skating memerlukan anda sekurang -kurangnya sedikit bengkok di pergelangan kaki, lutut dan pinggul hampir sepanjang masa, sementara tinggal ditarik/disokong dalam teras dan belakang anda."Dan itu belum lagi hakikat bahawa meluncur di atas lembaran ais untuk bahagian yang lebih baik sejam dapat benar.

"Skating adalah senaman badan yang sangat baik kerana ia melibatkan semua otot kaki dan kaki, nada dan menguatkannya tanpa kesan berat," kata skating pro moira utara. "Skating meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, dan anda belajar membuat pergerakan mikro untuk sentiasa menyesuaikan diri dengan luncur dan geseran. Menambah kelajuan dan momentum sudut memaksa badan anda menjadi lebih kuat daripada hanya pergi ke gim dan mengulangi pergerakan yang sama berulang kali."

Walaupun anda tidak merancang untuk memukul Pusat Rockefeller dalam beberapa minggu terakhir musim sejuk ini (walaupun, untuk apa yang bernilai, kelas pagi hari Selasa-Khamis Starbuck dibuka kepada orang ramai, dan mungkin menjadi rahsia terbaik di New York Bandar), ada cara anda boleh membuat pelajaran skating anda sendiri di mana sahaja anda berada. Di samping meluncur menjadi senaman yang hebat, Starbuck berkongsi beberapa petua tentang bagaimana untuk mendapatkan seberapa banyak manfaat fizikal yang mungkin dari masa anda di atas ais.

Untuk tindakan kardio kecil

Untuk mengepam hati anda dengan serius, tolak diri anda di sekitar gelanggang selama dua minit, tanpa henti. "Semasa menolak, jangan sekali-kali menggunakan picks kaki anda-selalu menolak ais ke sisi, menggunakan bahagian dalam bilah anda," kata Starbuck yang terlibat dalam bentuk yang betul. "Teruskan lutut sebelum menolak, dan bersaing dengan teras, belakang, dan mata anda sepanjang masa."Dia juga mencadangkan menjaga tangan anda pada pukul 10 dan 2 jam untuk keseimbangan, terutamanya jika anda seorang pemula seperti saya.

Untuk cabaran yang ditambah, glute-tastic

Dapatkan beberapa aliran, kemudian keseimbangan pada satu kaki dan meluncur panjang gelanggang. "Untuk mengimbangi ini, terus mengangkat kaki dekat dengan anak lembu skating, melihat ke hadapan, dan kaki apa pun yang telah anda angkat, meletakkan lengan yang sama di hadapan anda. (Lengan lain berada di sebelah anda.) Ini akan membantu anda dalam garis lurus.

Untuk cara untuk menggerakkan gim kegemaran anda

Mencari cara untuk menjadikan gim biasa anda bergerak lebih sukar? Cuba di atas ais. "Dapatkan beberapa aliran dan kemudian meletakkan semua berat badan anda pada satu kaki, lunge dengan kaki yang lain di belakang anda, seperti yang anda lakukan di tanah," kata Starbuck, sambil menyatakan bahawa gerbang kaki menyeret harus berada di atas ais di belakang berat badan. Ulangi di kedua -dua belah pihak, dan anda pasti akan merasakan (sangat, sangat sejuk) terbakar.

Untuk cara menjadikan sesuatu lebih menyeronokkan

Skating dalam garis lurus cukup menyeronokkan seperti itu, tetapi jika anda benar -benar ingin membuat sesuatu yang menarik (dan bangunan otot), ambil untuk berputar. "Letakkan lengan kanan anda di hadapan butang perut anda, dan lengan kiri anda kembali, dan tekan berulang kali dengan kanan di dalam kaki kanan. Ini akan membawa anda dalam bulatan, "kata Starbuck. "Anda boleh memantau lebar bulatan dengan menyesuaikan lengan anda ... semakin banyak anda memutar badan atas anda ke pusat bulatan semakin ketat lingkaran akan."Dia mencadangkan meneruskan corak lapan angka ini dengan cepat dan berulang kali. Sehingga anda mendapat pening, itu.

Bersenam dalam keadaan sejuk mungkin kelihatan tidak menarik, tetapi inilah sebabnya mengapa berpeluh dalam suhu hampir beku sebenarnya boleh bermanfaat. Dan sebenarnya, mengapa pergi untuk berlari di luar-bahkan di tengah-tengah musim sejuk-mungkin idea yang baik, sekurang-kurangnya beberapa hari seminggu.