Sentiasa lapar 7 perkara penting untuk mengetahui tentang buku diet revolusioner ini

Apa yang perlu anda ketahui mengenai Selalu lapar pendekatan? Inilah lembaran cheat untuk membantu memecahkan semuanya.

1. Diet yang paling kalori yang dibatalkan ditakdirkan untuk gagal.

Sungguh gila betapa sukarnya mesej ini benar -benar tenggelam, sebab itulah Dr. Ludwig menghabiskan banyak masa di atasnya. Sekatan kalori tegar mungkin menyebabkan penurunan berat badan, tetapi ia tidak dapat dikekalkan. "Walaupun kita mungkin dapat mengabaikan perasaan yang tidak menyenangkan itu untuk sementara waktu, mereka tidak dapat dielakkan menghancurkan motivasi dan kemahuan kita," katanya.

Apabila badan masuk ke mod kelaparan, ia mula melawan, yang membawa kepada keinginan makanan dan cara metabolisme yang lebih perlahan. Jadi, walaupun anda berjaya menafikan diri anda untuk seketika, badan mencari cara untuk menyesuaikan diri (seperti banyak peserta di Yang lebih kalah telah menjumpai).

2. Lupa "kalori, kalori keluar."

"Diet konvensional bertujuan untuk mengecilkan lemak badan dengan menyekat kalori. Tetapi ini ditakdirkan untuk gagal, kerana ia mensasarkan gejala, bukan punca, "Dr. Ludwig menulis. Sebab sebenar, katanya, memakan terlalu banyak makanan glisemik tinggi (berfikir gula dan karbohidrat yang halus), yang membuang hormon dan metabolisme badan dari keseimbangan.

"Walaupun sebotol cola dan segelintir kacang mungkin mempunyai kalori yang sama, mereka pastinya tidak mempunyai kesan yang sama terhadap metabolisme," tulisnya.

3. Kuncinya menggunakan makanan untuk menargetkan tisu lemak dan melatih semula badan anda.

Ia tidak semudah: terlalu banyak makanan sama dengan kenaikan berat badan. Malah, obesiti itu sendiri boleh membuat anda terlalu banyak makan, Dr. Ludwig percaya. Sekiranya sel lemak anda menyimpan terlalu banyak kalori, metabolisme anda tidak benar -benar api. Untuk membetulkannya, otak mencipta isyarat kelaparan sementara, yang kemudiannya boleh menyebabkan makan berlebihan-dan kitaran terus dan terus.

Inilah yang penting: Makan makanan yang betul (makanan keseluruhan dan lemak yang sihat) dapat membantu menurunkan insulin di dalam badan, seterusnya memprogram semula sel-sel lemak yang sebelum ini dalam mod penyimpanan kalori.

4. Anda mesti mencari anda makanan.

Oleh kerana ini adalah mengenai reprogramming bagaimana badan anda berfungsi pada tahap asas, sebenarnya mendengar badan anda adalah kunci. Perhatikan bagaimana badan anda bertindak balas terhadap makanan yang berbeza. Sekiranya anda tidak menyukai protein kurus tertentu, cari yang anda lakukan. Sekiranya makanan membuat anda merasa lembap atau kembung, teruskan.

5. Makan apabila anda mula berasa lapar; berhenti ketika anda berpuas hati, tidak penuh.

Ini Kesedaran 101, tetapi Dr. Ludwig mengatakan amalan yang sangat asas ini penting.

6. Ambil STAGE.

Dr. Ludwig mencadangkan pendekatan tiga fasa:

Fasa 1: Menaklukkan keinginan anda. Selama dua minggu, produk bijirin, kentang, dan gula menambah untuk melompat berat badan. Kalori harus datang dari 50 peratus lemak, 25 peratus protein, dan 25 peratus karbohidrat. Buah-buahan segar, sayur-sayuran hijau, produk tenusu, dan sedikit coklat gelap adalah semua a-okay.

Fasa 2: Latih semula sel lemak anda. Semasa fasa ini, sejumlah besar bijirin seluruh kernel, sayur-sayuran berkanji (kecuali kentang putih), dan sedikit pemanis ditambah kembali ke dalam diet anda, iaitu 40 peratus lemak, 35 peratus karbohidrat, dan 25 peratus protein. Fasa ini boleh sekurang -kurangnya dua minggu atau selama enam bulan, bergantung pada berapa banyak berat badan yang anda ingin kalah.

Fasa 3: Menurunkan berat badan secara kekal. Di sinilah anda boleh memperkenalkan semula roti, produk kentang, dan beberapa karbohidrat yang diproses, dengan nisbah 40 peratus lemak, 40 peratus karbohidrat, dan 20 peratus protein. Kunci fasa ini memerhatikan bagaimana badan anda mengendalikan menambah makanan ini kembali.

7. Tidur, Tidur, Tidur.

Lebih daripada 30 peratus orang dewasa di negara ini mendapat kurang dari enam jam malam, Dr. Ludwig menulis-kira-kira dua jam pemalu dari apa yang umumnya disyorkan. Tetapi kekurangan tidur bukan sahaja membawa kepada keputusan makan yang buruk, ia mempengaruhi hormon anda, yang mengacaukan dengan metabolisme anda, dan bukan dengan cara yang baik. Ingat: Kelaparan dan Keletihan Bukan Rakan Anda!

Bagi sesetengah hidangan makanan yang hangat untuk mendapatkan mojo makan sihat anda kembali ke landasan, lihat tiga resipi yang sihat ini untuk menenangkan keinginan-atau cuba ini mesti mempunyai mangkuk makro mangkuk.