Yang anda perlukan untuk belakang dan teras yang lebih kuat adalah kettlebell dan kerusi

2. Membongkok tricep sogokan: Memegang berat badan anda di satu tangan, letakkan tangan anda yang lain di atas kerusi dan hancurkan kaki anda. Tendang lengan anda kembali, memanjangkan lengan anda seolah -olah anda cuba menyentuh dinding belakang dan meremas tricep anda sepanjang bergerak. Ulangi di seberang.

3. Berdiri lengan bicep curl ditambah tangan ISO lengan tunggal: Berdiri dengan pinggul kaki anda lebar dan kettlebell di setiap tangan. Pegang satu lengan pada 90 darjah, dan gunakan yang lain untuk mengikat melalui 12 keriting bicep penuh dari pinggul anda ke bahu anda, memerah bicep anda di bahagian atas. Ulangi di seberang.

4. Renegade Row: Mulakan dalam kedudukan papan yang tinggi dengan pergelangan tangan anda disusun di bawah bahu anda dan teras terlibat. Sebelum anda merebut kettlebell anda, menjadi selesa dengan pergerakan mengangkat tangan ke bahu anda. Kemudian, tambahkan berat badan. Memegang kettlebell di satu tangan, angkat ke arah ketiak anda, menjaga pinggul anda persegi. Ulangi di seberang.

Lupa dumbbells-rak kettlebell adalah di mana ia berada. Inilah cara menggunakannya dalam senaman abs, dan mengapa mereka juga menjadi sebahagian daripada latihan lengan anda.