Semua cara usus anda mempengaruhi otak, tekanan, dan kesihatan mental anda

Sambungan usus-otak: Bagaimana microbiome anda mempengaruhi mood, kognisi, dan banyak lagi

Kemurungan

Badan penyelidikan yang semakin meningkat yang menghubungkan komposisi mikrobiom ke kemurungan adalah menarik. Data yang diterbitkan dalam jurnal Mikrobiologi Alam Pada tahun 2019, sebagai contoh, mendapati bukti awal yang menghubungkan tahap bakteria usus tertentu (khususnya, Coprococcus dan Dialister) kepada kemurungan. Mereka yang mendaftar dalam kajian yang mendakwa menikmati kesihatan mental yang baik, sementara itu, didapati mempunyai tahap yang tinggi Coprococcus dan bug lain yang dikenali sebagai Faecalibacterium. Kajian berasingan yang diterbitkan di Jurnal Antarabangsa Neuropsychopharmacology dijumpai tahap yang lebih rendah Bifidobacterium dan Lactobacillus pada individu yang mengalami kemurungan, berbanding dengan mereka yang tidak.

Penyelidik yang sama dari kajian 2019 juga mendapati bahawa banyak bentuk bakteria usus dapat menghasilkan mood yang mengawal/meningkatkan neurotransmitter (atau prekursor mereka) seperti serotonin dan dopamin. Oleh itu, jika anda kekurangan bakteria tertentu, anda mungkin lebih cenderung mengalami gangguan mood-termasuk kemurungan-dan mendapat manfaat daripada mengambil prebiotik dan probiotik.

Kebimbangan

Neurotransmitter yang sama dipengaruhi oleh usus, serotonin dan dopamin, memainkan peranan dalam kebimbangan, juga, dan beberapa penyelidikan menyokong idea bahawa komposisi mikrobiologi dapat memberi kesan kepada gejala gangguan itu. Sebagai contoh, kajian yang diterbitkan dalam jurnal Psikiatri Umum Diterbitkan pada tahun 2019 mendapati bahawa mengawal kesihatan usus dapat membantu individu menguruskan kebimbangan. Penyelidikan ini menilai 21 eksperimen yang berbeza untuk membuat kesimpulan ini, dan mendapati bahawa kedua -dua suplemen probiotik dan perubahan diet (termasuk diet FODMAP yang rendah, penambahan makanan yang ditapai, dan lain -lain.) dengan berkesan mengurangkan gejala kecemasan dengan mengawal mikrobiota usus.

Kemurungan dan kegelisahan selepas bersalin

Walaupun hubungan antara kemurungan postpartum dan komposisi mikrobiotik kekal sebahagian besarnya spekulatif pada ketika ini, ia boleh dilaksanakan memandangkan mikrobiotik melalui perubahan yang ketara semasa dan selepas kehamilan dan saintis telah menubuhkan hubungan antara kemurungan/kecemasan dan mikrobiotik lebih umum. Menambah sokongan kepada teori ini, satu kajian yang diterbitkan dalam Sempadan dalam mikrobiologi selular dan jangkitan secara khusus menunjukkan perbezaan dalam mikrobiom wanita yang mengalami kemurungan postpartum dan mereka yang tidak.

Tekanan

Banyak kajian haiwan telah menunjukkan hubungan antara tekanan dan mikrobiologi usus. Dalam satu kajian dari Jurnal Antarabangsa Neuropsychopharmacology, Tikus bebas kuman, sebagai contoh, mempamerkan tindak balas yang tinggi terhadap tekanan yang dikawal oleh pengenalan spesies probiotik kepada sistem mereka. Kesan ini telah diulang dalam kajian berikutnya. Dan kajian 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Otak, tingkah laku, dan imuniti suntikan dikaitkan bakteria tertentu, Mycobacterium VACACE, untuk mengurangkan tahap tekanan pada tikus. Menjanjikan, probiotik juga telah ditunjukkan untuk menjadikan manusia lebih berdaya tahan terhadap tekanan, menurut penyelidikan yang diterbitkan di Jurnal Antarabangsa Neuropsychopharmacology.

Gangguan hiperaktif defisit perhatian (ADHD)

Diet gaya barat yang tinggi dalam gula dan lemak tepu, dan serat rendah-tidak begitu hebat untuk mikrobiologi, dan penyelidikan yang diterbitkan di Jurnal Antarabangsa Neuropsychopharmacology telah menunjukkan hubungan antara diet dan kadar ADHD. Oleh itu, kesimpulan yang munasabah adalah bahawa mikrobiotik boleh memberi kesan kepada gejala dan perkembangan ADHD. Beberapa penyelidikan menyokong teori ini juga; Dalam satu kohort klinikal, komposisi mikrobiologi yang diubah diperhatikan pada remaja dan orang dewasa dengan ADHD. Satu lagi kajian mendapati bahawa kanak -kanak yang dirawat dengan probiotik telah mengurangkan kadar ADHD.

Tidur

Tidur secara rumit dihubungkan dengan kesihatan mental, dan beberapa kajian telah menunjukkan bahawa suplemen probiotik mungkin meningkatkan zzzs anda. Ini mungkin disebabkan oleh beberapa bahagian kepada fakta bahawa mikrob usus menghasilkan satu bentuk melatonin bersama-sama dengan hormon tidur yang lain seperti serotonin, dopamin, dan asid aminobutyric gamma (GABA). Di sisi lain, para penyelidik juga mendapati bahawa strain bakteria tertentu tertentu berkorelasi dengan tidur yang tidak baik; Walau bagaimanapun, tidak jelas pada ketika ini jika tidur yang buruk menyebabkan komposisi usus khusus ini, atau jika ia adalah sebaliknya.

Kognisi dan ingatan

Terdapat peningkatan bukti saintifik bahawa usus mempengaruhi kesihatan kognitif juga. Memori dan pembelajaran bergantung kepada fungsi yang betul dari paksi hypothalamic-pituitari-adrenal (paksi HPA), yang merujuk kepada interaksi antara hipotalamus dan kelenjar pituitari tepat di atas batang otak dan kelenjar adrenal di atas buah pinggang). Paksi HPA dipengaruhi oleh apa lagi?-Microbiome. Serotonin yang dihasilkan mikrobiota (atau kekurangannya) muncul semula di sini juga, kerana ia juga memainkan peranan dalam pembelajaran dan ingatan. Ini hanya dua sambungan antara kognisi dan mikrobiologi.

Memperkuat sambungan ini adalah penyelidikan yang diterbitkan di Perbatasan neurosains penuaan menunjukkan bahawa pentadbiran antibiotik yang menghancurkan mikrobiotik kepada tikus menyebabkan gangguan kognitif. Sementara itu, kajian yang berbeza yang diterbitkan di Jurnal Antarabangsa Neuropsychopharmacology menunjukkan bahawa pentadbiran probiotik dalam kohort tua manusia meningkatkan fungsi kognitif mereka. Kedua -duanya menawarkan bukti kesan mikrob usus dalam cara kita (dan tikus) berfikir.

Walaupun semua penyelidikan di atas kekal di peringkat awal, ia mempunyai implikasi yang menarik untuk beberapa masalah kesihatan yang paling rumit yang kita hadapi hari ini. Lagipun, kira -kira satu dari empat orang dewasa Amerika menderita dari gangguan mental yang boleh didiagnosis. Walaupun kita menanti kejelasan dan kepastian mengenai pelbagai cara di mana mikrobioma usus kita mempengaruhi otak kita dan menyumbang kepada isu -isu ini, perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk kesihatan anda adalah untuk memupuk ekosistem gastrousus yang sihat melalui diet dan senaman yang betul.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.