Seorang jurulatih mendedahkan perkara yang paling penting semua pemula kecergasan harus ingat

Apa yang membantu, adalah pergi ke gim atau kelas anda dengan rancangan yang boleh dilakukan. "Sekiranya anda masuk ke sana, anda akan masuk ke bilik berat dan melihat laut peralatan dan pilihan dan orang yang melakukan semua perkara yang berbeza, dan anda boleh segera terintimidasi," katanya. "Apabila berhadapan dengan dinding keputusan ini, perkara pertama yang anda mahu lakukan ialah meninggalkan atau melompat ke mesin kardio selama sejam."

"Memfokuskan pada bentuk membuat anda lebih banyak didail ke dalam senaman anda sendiri, dan anda akan mempunyai pernafasan yang lebih baik, kontraksi otot yang lebih baik, dan anda akan memfokuskan tenaga anda ke dalam-kemudian yang akan membasuh kesedaran diri yang mungkin anda rasakan."-Ryan Johnson

Berpegang pada bentuk yang betul, dan kegelisahan anda harus pudar. "Anda harus memberi perhatian untuk membentuk lebih daripada apa yang dilakukan oleh orang lain atau sama ada mereka melihat anda kerana, pertama sekali, untuk keselamatan," kata Johnson, sambil menyatakan bahawa terdapat banyak manfaat yang datang bersama -sama dengan lasering Bagaimana anda melakukan langkah. "Memberi perhatian kepada bentuk anda sendiri memastikan anda akan mempunyai latihan yang selamat dan berkesan. Memfokuskan pada bentuk membuat anda lebih banyak didail ke dalam senaman anda sendiri, dan anda akan mempunyai pernafasan yang lebih baik, kontraksi otot yang lebih baik, dan anda akan memfokuskan tenaga anda ke dalam-kemudian yang akan membasuh kesedaran diri yang mungkin anda rasakan."

Memang benar-kali pertama saya mengambil kelas bootcamp Barry (sangat menakutkan, btw), saya memberi tumpuan kepada melakukan langkah mengangkat berat dengan betul, walaupun orang lain kelihatannya membentangkan semuanya dengan cepat. Dan saya mendapat senaman yang luar biasa (kecederaan percuma) kerana itu. "Ini bukan sahaja mencegah kecederaan, tetapi ia akan membantu senaman anda jika anda hanya melakukannya," kata Johnson. Sangat betul. Sebagai seseorang yang dengan cepat belajar memberi tumpuan kepada melakukan langkah saya sendiri-dan melakukannya betul dalam bentuk sempurna-Saya tidak lagi peduli (sama sekali) jika orang lain memandang saya. Kerana, mereka tidak.

Syukurlah, Well+Good's mendapat punggung anda dari segi Intel pada memaku langkah kecergasan yang paling asas untuk mengetuk di gimnasium. Kesopanan pelatih Megan Roup, inilah cara melakukan jongkong yang betul, jongkong yang tepat, dan lunges sampingan, untuk memulakan anda. Bersedia untuk membunuh sesh peluh itu.

Untuk bahagian atas badan anda, inilah latihan lengan rintangan selama 10 minit untuk mencuba. Dan cuba latihan pukulan pilates ini untuk mengukir lagi persik anda.