Tip 5 terapi terapi untuk mengatasi kemerosotan emosi yang luar biasa

Jadi saya, untuk satu, sedar, bahawa apabila ayah saya mencadangkan saya tidak mempunyai mac dan keju untuk makan tengah hari satu hari dan saya menangis, saya sebenarnya tidak terisak-isak di atas cengkerang putih-cheddar. Sebaliknya, saya menghentam kaki saya tentang rasa agensi yang hilang yang saya rasa membuat pilihan yang memberi saya keselesaan. Mac dan keju saya adalah simbol kebebasan, kebahagiaan, dan normal yang saya berpaut, dan dinafikan ia merasakan seolah -olah batasan pandemik telah menang dan saya hanya perlu berputus asa. Pendek kata, untuk memetik Peraturan Vanderpump, isu sebenar saya adalah "bukan mengenai pasta."

Setelah mengenal pasti isu akar dalam permainan yang mencetuskan kemerosotan emosi secara tiba -tiba, Teplin mempunyai beberapa strategi mengatasi yang boleh anda gunakan untuk menenangkan diri anda. Periksa mereka di bawah.

5 petua untuk mengatasi kemerosotan emosi yang luar biasa, dari psikoterapi.

1. Berbuat baik kepada diri sendiri

Hampir semua orang melalui versi mereka sendiri dalam masa yang sukar sekarang, jadi biarkan diri anda belas kasihan yang anda tawarkan kepada orang lain. Anda juga berhak mendapat rehat. "Ingat, ini sama ada tentang sesuatu yang lebih besar, atau gabungan unsur -unsur yang menyebabkan reaksi ini," kata Teplin.

2. Cuba jangan cari sebab yang tepat untuk kemerosotan emosi anda

Sekiranya anda mendapati diri anda lebih baik, cuba mencari tepat Sebab mengapa anda mengalami kemerosotan emosi, anda mungkin akan memberi tekanan tambahan kepada diri anda untuk memahami ins dan keluar dari perasaan anda ketika anda berada di tengah -tengahnya. Ini boleh membawa kepada tekanan tambahan, kerana, Teplin berkata, kadang -kadang ia bukan satu isu akar yang mencetuskan kemerosotan anda seperti kekecewaan yang telah menyebabkan masa ini. Dan apabila anda berada di tengah -tengah masa itu, melihat keadaan secara objektif bukanlah beban yang anda perlukan untuk meletakkan diri anda.

3. Menyatakan emosi anda jika anda mempunyai ruang untuk melakukannya

"Biarkan diri anda berasa sedih. Tidak ada yang salah dengan menangis atau berteriak, "kata Teplin.

Dan ini benar walaupun untuk perkara -perkara kecil, seolah -olah tidak penting. Malah, membiarkan aliran air mata sebenarnya dapat membantu anda melegakan tekanan dalam jangka masa panjang. Cubalah untuk tidak memproyeksikan kemarahan anda pada kaum kuarantin anda.

4. Amalkan penulisan pembersihan ketika sesuatu menetapkan anda

"Jurnal tentang apa yang anda rasa-boleh menjadi hebat untuk membiarkan semuanya," kata Teplin. Untuk mengamalkan jenis penulisan pembersihan ini, keluar sekeping kertas kosong, dan lepaskan setiap detail tentang bagaimana perasaan anda, apa yang membimbangkan anda, dan apa yang membuat anda merasa marah-tidak ada sama ada anda dapat mengklasifikasikan pemikiran ini sebagai rasional atau tidak.

Sekiranya anda merasa seperti, dalam seketika, dunia berakhir kerana anda menambah terlalu banyak susu ke dalam periuk mac dan keju, dapatkan pemikiran anda di luar sana, kemudian letakkan kertas. Anda mungkin ketawa kemudian.

5. Refame pengalaman dengan seseorang yang menyayangi anda

"Hubungi rakan dan kongsi pengalaman liar yang anda ada," kata Teplin. "Memberi keseronokan kepada diri kita kadang -kadang adalah ubat yang luar biasa."

Sebagai contoh, rakan saya Amber mengambil mac dan keju dengan serius seperti yang saya lakukan. Tetapi apabila saya bertanya kepadanya apa yang akan berlaku jika kedai kehabisan stok, saya tidak boleh tidak meletupkan tertawa pada jawabnya yang dibongkar "Jangan katakan itu."Kesakitan empati beliau dihargai, tetapi menggunakan komedi membingkai tentang sebarang masalah permukaan atau akar-akar sebenarnya membantu anda menjadi lebih berdaya tahan.